co po trening

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

[...] moją początkową wagę i jedząc wystarczająco dużo i ćwicząc, miałem taki okres że bardziej od rozrostu mięśni zalałem się fatem... Łatwo mozna to zobaczyc na moim dzienniku treningowych, porównujac fote przed masówką a po. Mialem taki okres że waga rosła a mieśnie praktycznie nie ruszyły, powstawał tylko fat a jadlem wtedy po 3500kcal, teraz [...]

[...] jest naprawdę spoko póki co, za jakiś czas będę mógł napisać więcej po kolejnych pomiarach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac844634b4d8aad9ebad4da04619a.png po ostatnim treningu poza standardowymi urazami mięśni zwłaszcza ud, dziś podczas treningu ( 1 dzień przerwy po ostatnim ) bolały mnie mięśnie łydki podczas przysiadów strzałkowy długi [...]

[...] jogurtu naturalnego 2 jajka garść orzechów/migdałów i troche owoców warzywo II (10:00) Kasza/ryż 100g Mięso/kurczak/rybka Warzywo Oliwa III (13:00) Co tu zjeść? IV (16:00) trening koło 17 100g ryżu brązowego kurczak/ryba sałatka warzywna Oliwa V (18:30) Zaraz po treningu Banan VI (19:00) Kurczak/ryba/mięso Ryż brązowy 100g Warzywo VII [...]

po fotach stwierdzam, że trzeba odkryć brzuch (aeroby), podkreślić mięsnia (intensywniejszy trening). Krótko mowiąć - redukcja :) Może nie tyle co prawdziwa redukcja co chodzi mi tutaj o redukcje nadmiaru tłuszczyku. jest dużo zwolenników masowania, ale ja Ci powiem ,że nie ma co sie oglądać za bykami po 100kg suchej masy bo każdy by chciał za [...]

Najwazniejsze, jaki masz cel treningu????? 1. szrugusy to cwiczenie na meisnie czworoboczne plecow czyli kaptury wiec nie wiem po co jeszcze robisz drugie cwiczenie na kaptury 2. Plany w zasadzie bardzo podobne, pomysl o zmianie intensywnosci, tzn inna liczba serii, powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres [...]

[...] (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed treningiem , AMOK 2 kapsułki przed treningiem i Beta-alanina też [...]

jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]

[...] nigdy nie cwiczylem, nie jestem jakis wymęczony od siłowni - dopiero zaczynam. Co do wyznaczania ciezaru to jezeli dobrze zrozumialem: 1 seria - 50% ciezaru dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi raz o minimalny ciężar tak by [...]

[...] to jakis cyrk mozna sie z niego jedynie smiac szacunek do blinga i innych co widza ze ta twoja brzydka lapa to jest wielkim NICZYM. Morde masz spuchnieta od koksow a twoj trening to jakis fenomen!!! Jezeli przy takim treningu klatki masz takie wyniki to stary pewnie boisz sie wchodzic na 4 pietro bo po kazdym takim wejsciu ci udo i lydki rosna [...]

[...] że nie wiesz tak naprawde co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni możesz zamienić sztange na hantle, a rozpiętki na [...]

[...] 262kg i feralne 270kg. Mysle ze duze znaczenie mialo ze w piwnicy (tam cwicze) mialem zimno dosyc a cwiczylem w bokserkach i na dwor wychodzilem odsapnac, a byla 21 Ostatni trening to byly dwa powtorzenia od 220kg do 240kg, 4 serie po drodze. Talerze mam mniejsze od olimpijskich ale mam na podstawkach i odleglosc od ziemi jest przepisowa. [...]

1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]

[...] będzie się jeszcze bardziej starać aby odzyskać to co straciłem ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 100g ogórki konserwowe [...]

27.02 DT Dieta: http://oi55.tinypic.com/iwi5qg.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) http://oi54.tinypic.com/28sxc40.jpg 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryki żółtej 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: [...]

Wiesz tylko ten trening jest bardzo rozbudowany po co Ci 16 ćwiczeń w jednym planie? Trzeba to jakoś sensownie skrócić wybrać kilka najbardziej wartościowych ćwiczeń i poukładać w trening obwodowy bo to co masz tutaj wrzucone jest zdecydowanie za bardzo rozbudowane i ten obwód zajmie Ci bardzo dużo czasu. Poza tym obwody wykonuje się bez przerwy [...]

[...] ) .- zakupiłem fotelik na rower dla dziecka- to tez mi nei wystarczyło - Więc patrzac w lustro na oblesnego 24 latka zalanego fatem - odgrzebałem zakupiony 3 lata temu trening insanity ( którego nigdy nie odpaliłem :) ) No i ruszyłem z treningami tlenowymi .Moje życie zmieniło się o 180 - praca fizyczna po 8-10 h dziennie - po pracy power [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

[...] zepsuje dnia PUSH 2 a w piątek PUSH 1 ze względu na czwartkową piłkę. Mam jakąś podświadoma obawę przed nadmiernym obciążaniem kolan po zerwaniu w zeszłym roku a dodatkowe treningi biegowe dają w kość. Nadal będę kombinował ze spacerem farmera ale to raczej nie wypali przy ograniczonym sprzęcie na siłowni... Ehhh... Dieta przez święta [...]