SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Crossfit - Bjj - Marzenie

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16151
Seweryn300
vAsher
Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako ciężki trening crossfitowy oraz rozciąganie, w tym dziale zauważyłem post gdzie ktoś wypytywał się o zawody crossfit, ale w tym zawodzie trzeba być mega silnym-wytrzymałym-atletą dlatego w tym są bardzo potrzebne dobre geny tzn większy wzrost niż mam za czym idzie większa masa mięśniowa= siła większa na np martwy/podrzuty które na zawodach trzeba robić szybko i z ciężkim ciężarem i tu nie mam szans czy może się mylę? Wiadomo że trzeba mieć pasje by nie przestawać trenować nawet gdy się nie chce, bo żeby coś osiągnąć trzeba to "Kochać" ale jak wcześniej wspominałem "Kocham" ciężko trenować oraz chciałbym to połączyć z sportem w którym miałbym największe możliwości przez swój wiek na wybicie się na większą skalę.

"Nie chodzi mi oto by zarabiać miliony, chociaż fajnie by było później dostawać jakieś pieniądze za to, interesują mnie tytuły. "




Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 12:21:48

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 12:26:42


Spoko. Masz szanse w Bjj na duże postępy. Jak duże tego nikt Ci nie powie, bo to zależy od twojego zaangażowania, potencjału i innych czynników.

Masz też szanse w innych sportach, ale nie żebym namawiał.

To teraz zapierdzielaj na ten crossfit i tyle.


sporty jak maratony/kulturystyka? myślałem kiedyś o kulturystyce ale to nie jest dla mnie, kulturysta ćwiczy by mieć dużą objętość mięśnia przez co sila/zwinnosc itd jest slaba a chce miec w sobie trochę mocy a maratony jakby potraktować poważnie to nikle szanse oraz ten sport nie dla mnie;d (chyba ze kiedyś sobie przebiegnę parę ale jako sprawdzenie siebie itd.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
hmm poleciłbym Ci np:
1. CrossFit Football Amateur Template
Day 1
Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4)
Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day)

Day 2
Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day)
Pull Ups 3 x max reps

Day 3
Off

Day 4
Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1)
Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day)

Day 5
Power Clean 5x3 (add 2.5 lbs to the bar from last PC) lub Barbell Bent Over Row
Chin Ups 3 x max reps

Day 6
Crossfit WOD

Day 7
Off

2. Juggernaut Training Method 2.0
http://www.academia.edu/14761292/JUGGERNAUT_METHOD_2.0
Według tej książki można ułożyć całkiem dobry plan. Będzie siła, kondycja, plyometria, sprinty. Wszystko jest dobrze opisane. To chyba było by dobre rozwiązanie dla Ciebie.

3. Gotowy program Crossfitowy
Minus takie, że pewnie nie umiesz ćwiczeń takich jak zarzuty, rwania, podrzuty itd

4. Poszukać dobrego trenera, który rozpisze program pod Ciebie i nauczy Cię odpowiedniej techniki ćwiczeń


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-02-11 19:37:29
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
vAsher
Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki!
Plan nie najgorszy. Brakuje jednak wiosłowania i niepotrzebne są łydki - zwłaszcza w BBJ.
Ogólnie nie robiłbym bicepsa i tricepsa a jeszcze więcej ćwiczył podciągania i wiosła.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16151
MMA
vAsher
Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki!
Plan nie najgorszy. Brakuje jednak wiosłowania i niepotrzebne są łydki - zwłaszcza w BBJ.
Ogólnie nie robiłbym bicepsa i tricepsa a jeszcze więcej ćwiczył podciągania i wiosła.


Jak dodam wiosłowanie nachwytem i podchwytem x5 serii po x15 powtórzeń (faza łączona tzn super seria.) do środy gdy robię plecy tym nowym treningiem oraz w treningu nóg zamiast łydek dodam wykroki z hantelkami i w treningu klatki zamiast pompek klasycznych to pompki z klasnieciem, w wt i czw po treningu obwodowym/crossfitowym wyeliminuje ćwiczenie hantelkami bicepsa i po kapturach jak zrobię dodam 20 podciągnięć nachwytem na wysokość barków i podchwytem 20 podciągnięć na wysokość barków wtedy będzie okey? czy coś jeszcze wymienić lub zamienić za inne ćwiczenie, czy git powinno być?;d


Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 23:48:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136781
Chłopie, jak Ty ćwiczysz na siłowni 3 lata i nadal masz myślenie, że dobry gen to wysoki wzrost to się zastanawiam, czy Ci sztanga na głowę nie spadła. A co ma wzrost do rzeczy? Wzrost nie zastąpi Ci grubych stawów, szerokiej obręczy barkowej, naturalnej przewagi włókien wolno albo szybkokurczliwych w organizmie. O naturalnie wielkich dłoniach nie wspominając

Zacznijmy od tego, czy Ty w ogóle ćwiczyłeś kiedyś BJJ czy po prostu naoglądałeś się highlightów i myślisz, że to jest to? Bo, uwaga uwaga, żeby osiągnąć sukces w czymkolwiek trzeba być do tego przekonanym i to kochać, wsiąknąć w to

Jak Ciebie czytam to mam wrażenie słomianego zapału kogoś, kto coś tam obejrzał i snuje dalekosiężne, nierealne plany. CHCĘ ĆWICZYĆ COŚ, SAM NIE WIEM CO, BYLEBY MIEĆ W TYM SUKCESY. :) A teraz przeczytaj swoje posty jeszcze raz i spróbuj się nie zaśmiać

https://pl.wikipedia.org/wiki/Jerzy_Górski_(triathlonista) - ostatnio film o nim nakręcili, obejrzyj.

Poczytaj też o Richu Froningu i zastanów się, czemu chłop osiągnął sukces. I jaki miał życiorys zanim zaczął robić CF

A mistrzem świata być nie musisz żeby mieć kasę ze sportu, zawsze możesz być trenerem

http://www.bjjfanatics.pl/droga-na-szczyt-marek-pietrzak/


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 02:38:40
2

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
A czemu akurat ten przykład trenera podałeś?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136781
Bo jest z mojego miasta

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Duży wzrost nierzadko może być utrudnieniem, szczególnie jeśli naszym celem jest podnoszenie ciężarów
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16151
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)

Poniedziałek:

rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie.

Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń

wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.)

Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń

5min rozciągania po treningu

wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5



Środa:

rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min wioslarz na maksa 5min skakanki intensywnie.

Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

podciąganie szeroko - x5 serii

wioslowanie nadchwyt i podchwyt - 5 serii x15 powtorzen

5min rozciągania po treningu

wieczorem: cwiczenia na refleks 15min/ 20min rozciągania/ wiszenie na drązku 1min x5 serii



Piatek:

rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min wioslarz na maksa 5min skakanki intensywnie.

Wyciskanie leżąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

wyciskanie hantelek siedząc 15kg - 5 serii (15 powtórzeń.)

Pompki z klaśnięciem- x5 serii (po 20 powtórzeń)

5min rozciagania po treningu

wieczorem: cwiczenia na refleks 15min/ rozciaganie 20min / wiszenie na drązku 1min x5 serii


Sobota:

rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maksa wioslarz 5min skakanki intensywnie.

Przysiady - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

Przysiady jednonóż - x5 serii (5powtórzeń)

wykroki z hantelkami - x5 serii

5min rozciagania po treningu

wieczorem - cwiczenia na refleks 15min/ rozciaganie 20min/ wiszenie na drazku 1min x5 serii

(dodatkowo przy każdym ćwiczeniu dodam ostatnią seriie obiążenie takie samo lecz liczba powtórzeń na maksa.)
Etap 1: Piątki - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5 (Tydzień ćwiczeń etap 1)

Etap 2: Trójki - 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3 ( w drugim tygodniu.)

Etap 3: 5/3/1 - 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1 ( w trzecim tygodniu.)

Etap 4: Rozładowanie - 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5 ( w czwartym tygodniu.)




Wtorek/Czwartek

rozgrzewka rozciaganie lekkie 5min/ 5min intensywnie skakanki

Crossfit 20min

- podciąganie się na linie x1

- wskoki na skrzynie x15

- burpees x10

-przeskoki przez drabinkę bokiem


po tych 20min trening kapturów x5 serii po 20 ruchów oraz podciąganie nadchwytem i podchwytem na szerokosc barkow po 10powtórzeń 5 serii

rozciaganie 5min

wieczorem- trening karku x4 cwiczenia x5 serii po 20 powtórzeń bez ciężaru/ trening brzucha 3 cwiczenia 5 serii 20/30 powtórzeń rozciąganie 20min.

Niedziela- odpoczynek








Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 11:22:42

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 11:26:09

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 11:26:47

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 11:29:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
vAsher
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)
To nie jest trening pod BJJ.
1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy.
2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni.
3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim priorytetem?
4. Wtorek/Czwartek robisz crossfit - ja po intensywnym WOD-zie nie mam ochoty na trening siłowy. Jeśli już to najpierw robię siłkę a później crossa.
5. Dlaczego na kaptury 20 ruchów? Kaptury różnią się jakoś od pozostałych mięśni na które robisz 5 powtórzeń?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crossfit - Zawody

Następny temat

Cross bez sprzetu

WHEY premium