co na redukcji

[...] żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Ale to był początek redukcji, więc byłem gorzej pod tym względem wytrenowany. Mógłbym jeszcze spróbować, ale widzę, że jednak doradziłeś cardio. Godzina cardio po treningu? Nie uważasz, że zje [...]

[...] się napiąłem trzęsły mi się łapy i rozmazało %-) Ostatnio robię sobie co 10 dni foty porównawcze, tzn. zacząłem 20 dni temu i dzisiaj poszła trzecia - przy podsumowaniu redukcji zamierzam zmontować porównanie z tego okresu, bo na skutek wielu nieszczęśliwych wypadków dopiero od tego czasu przygotowania do sezonu letniego lecą tak jak [...]

[...] rozpocząłem okno żywieniowe. TRENING Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień [...]

[...] leci ale to nie to co powinno byc. Jak to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej [...]

[...] więc co tam %-), wstawiam w ramach ciekawostki porównanie z instagrama do obecnego stanu. /SFD/2018/2/12/20c3610817ce47a180f38090a3354497.jpg Mam tylko nadzieję, że uda się dojść do tej kraty na tej redukcji, będzie jeden cel z głowy. 8-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 00:34:26 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 00:35:48

[...] na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli ciężar we wszystkim, i zostawiam na kolejne 6-7 dni 2900 kcal.

[...] Trening HBW/FBW, ćwiczenie głównie dedykowane dla nóg - tylko raz w tygodniu i przetrenowania nie widać. Nie mogłem zdecydować, co będzie dla mnie lepsze. Ostatnich kilka redukcji sponsorował wyłącznie HIIT, bo jakoś przez to lansowanie go w internecie klasyczne bieganie przybrało formę zła koniecznego . Było dobrze, ale nie dokładnie to, [...]

[...] i jedynych słusznych racji jak Ty. Po prostu ciągle się uczę. Chcesz arty z PT to łap: http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i/page/1 http://potreningu.pl/articles/4474/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--ii/page/1 [...]

[...] utrzymać to raz dwa w rzeczywistości wygląda sie jak preparat anatomiczny co niekoniecznie jest atrakcyjne, ale wszytsko kwestia gustu ;-) Fakt, trochę się boję co z tej redukcji może wyniknąć, ale tylko jeżeli chodzi o górę, bo już teraz jest trochę sucha i mięsień widać, jak np. na zdjęciu poniżej, ale jeżeli chodzi o dół, to bym się nie [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Dzięki za dobre słowo ! Nad wszystkim czuwa Przemek i idzie póki co super , tak mi się wydsje :) z początku ciut [...]

[...] az tak dobrze to nie jest. Kozacko to u Przemka jest ;-) Tu amatorka :-D ALe dzieki, to bardzo motywuje ;-) Mariusz, jak waga nie mam pojecia bo sie nie wazylem od poczatku redukcji, patrze w lustro caly czas, poki co sie forma poprawia a dalej makto trzymam na oko. Temu na oko bo i tak spoooro kcal obciąłem 2 tyg temu jak wycike zaczałem wiec [...]

[...] krążenia, pracy mózgu. BCAA Powder - czyste BCAA, bardzo fajne jeśli ktoś potrzebuje BCAA w proszku bez substancji słodzących i aromatów. Bardzo przydatne podczas robienia redukcji, nie będą powodować zgagi. DIGEST Plus - Enzymy trawienne, bardzo przydają się podczas masówek, trzeba jeść dużo ale czasem już nie można bo organizm nie nadąża [...]

[...] skupiłem się na zdrowym żarciu. Kupiłem parowar, przyrządzam tylko na parze. Ryby, kurczak, warzywa, owoce, ryż, kasze. Zero słodyczy ( czego akurat trzymam się od początku redukcji ) Zero napojów gazowanych. Ogólnie raczej zdrowo, choć nie do przesady ( nie jest to jakaś dieta, jem to co lubię ), zważywszy na to, że już nie potrzebuję aż tak [...]

[...] miał prawo wylecieć... Najgorsze jest to, że jest poniedziałek, kiedy to piszę, i jak patrzę na to co zjadłam do tej pory, to też nie zapowiada się to dobrze... A takie pochwały poleciały za początek redukcji, takie moje obiecywanie, jaką to teraz będę mieć dopilnowana miskę i co? /SFD/Images/2015/8/10/fe751c4ab6074812845a1199788bdadd.jpg

[...] Wspomniałaś o TSE, jest to lajt spalacz i przed aero można by wrzucić spokojnie jego albo podobny supelek zamiast tej kawki z cukrem Jeszcze raz namawiam do nie używania cukru, wiadomo nie zniweczy redukcji i nie zabije taka ilość, ale dobre nawyki trzeba wprowadzać, a niewątpliwie dobrym nawykiem jest nie słodzenie kawy herbaty et cetera

[...] spróbować. Ja tam osobiście nie wierzę w jakieś magiczne napędzanie metabolizmu jednodniowym refeedem. Jeżeli chcesz maksymalnie spowolnić te adaptacje zachodzące podczas redukcji(hormony, etc) to odwołując się do opinii Lyla McDonalda na ten temat - mojego guru %-), taki refeed powinien wpadać co 3-4 dni (po takim czasie mózg "spostrzega" [...]

[...] niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po treningu siłowym + raz dodatkowo w domu np. burpee ; systematycznie będę zwiekszał ich ilość i zwiększał intensywność bliżej okresu redukcji - w tym roku raczej późno to nastąpi o ile w ogóle %) Rybka wpadła 2 razy i to solidne porcje, raz w domu, drugi raz po treningu w knajpie , a co - czasem można :-) [...]

[...] diety w dosc wartosciowe bialko. Inne Co dalej... Aktualnie czekam az silownia stanie na nogi. Potem ruszam z treningiem silowym. Starac sie bede utrzymac rezultaty z redukcji. Na przelomie lutego/marca, moze kwietnia zaczynam ostra masowke. Tak jak pisalem wczesniej sprobuje dobic do 115kg przy utrzymaniu tego pasa. Bedzie ciezko ale [...]

wiem o co chodzi w klimacie na takiej silowni... ale przede wszystkim masz robic swoje.. moim zdaniem dobrze ze nie obcianasz jedzenia a dodajesz najpierw areoby... poza tym czasami mozna zrobic ciecie kalorii i dodac areoby ... i mieszac np 2 miesiace masy 3-4 tyg redukcji... jezeli okres masy jest planowany na bardzo dlugi okres