co na obiad

Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]

[...] (+/- 1.5h), nie jem słodyczy (rachunek od dentysty mnie oduczył:), dobieram posiłki w myśl ogólnych (mam nadzieję) zdrowych założeń: 1 i 2 śniadanie z większą ilością węgli, obiad treściwy, kolacja symboliczna, lekkostrawna. Uważam na przetworzone produkty, staram się zwracać uwagę (choć nie zawsze i się do tego przyznaję) na indeksy glikemiczne. [...]

[...] jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie izolat białka parę jakichś owoców. Stosuje okno żywieniowe 16-9 od 12 do 20. Przed każdym śniadaniem pije wyciśnięta całą cytryne z [...]

[...] też nie ładowałem. Zwiększyliśmy węgle jedynie do 450ww. Przed wyjściem tylko ryba z ryżem, kilka kromek tostowego i dwie muffinki. Później powrót szybko do Krakowa, obiad - schabowy musiał wlecieć i cardio, bo kolejny weekend już start, na którym mi zależy. :) Z formy jestem zadowolony, z pozowania również. Dużo miłych słów od obecnych [...]

[...] masło orzechowe, proteinowy jogurt oraz masło orzechowe + płatki owsiane, na koniec jem węgle typy ryż albo makaron np do jogurtu lub twarogu, makrela, bądź tradycyjny obiad, nie licząc, że w pracy jem dobrze napakowane 4 kanapki, staram się jeść dużo. Ale czas mocno ogranicza, czasem po prostu jedząc duży posiłek, czuje się ciężko, [...]

[...] bezglutenowe, czy inne, ale osobiscie bym ich tam nie trzymal. Kasza 200g rozumiem, ze jest to ilosc po ugotownaiu patrzac na makro. warzywko jest, oliwa jest, wiec spoko obiad tutaj by sie przydalo zrodlo z omega 3 ale typowo rybne kolacja maslo orzechowe to kiepskie zroldo fatu, ma wlasciwosci prozapalne, niekoniecznie sprzyja w budownaiu [...]

[...] tego co jem pod względem kaloryki, jadłem co podawali na stołówce. Nie chodziłem z wagą i nie ważyłem tego co tam podają (jedzenie zwykle, na śniadanie jajecznica, na obiad schabowy itp.) zresztą nawet jakbym ważył to i tak nic by to mi nie dało, bo nie miałem wiedzy na jakiej ilości oleju smażą kotlety które jem czy ile dali oliwy do [...]

Podsumowanie Dziś dzień pełen wrażeń, ogarnięte bardzo dużo. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_233.png Śniadanie: Burgery z mielonymz szynki wieprzowej, szpinakiem, mozzarellą i papryką Przekąska: Serek wiejski z miodem i bananem Obiad: Frytki z batatów, kurczak pieczony, jakieś tam warzywa Przekąska 2: Baton prroteinowy, jabłko [...]

Większość tradycyjnych diet, zarówno tych obecnych na naszych stołach, jak i promowanych przez dietetyków, opiera się na węglowodanach jako głównym źródle energii. Stanowią one od 45% do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego, co jest szczególnie praktykowane u osób aktywnych fizycznie, trenujących wytrzymałościowo.  Na zakończenie Nie [...]

Podsumowanie To co, lecimy :-) Trening Rankiem zaległe żelastwo, które miało pójść w poniedziałek, ale nastąpiła w ciągu dnia regeneracja snem mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale [...]

Witam pisze z zapytaniem dotyczącym mojej diety chciałbym wejść na wagę 100-110 kg Aktualne moje wymiary Wzrost: 192 Waga: 87 Wiek: 23 Mój jadłospis składa się z 3 dań: Śniadanie - 6 jajek - 200 g płatków owsianych - 500 ml mleka Obiad - 500 g piersi z kurczaka - 250 g ryżu bądź kaszy Kolacja - 6 jajek - 100 g płatków owsianych - 1 Shake [...]

W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]

[...] dziennie i znowu ważę ok 94kg . Pomyślałem że będę tutaj opisywał moje boje z VLCD dla motywacji i jakiś kowalski może na tym skorzystać . Moja dieta to : o 12.30 jem obiad około 500kcal około 300g ziemniaków i około 100g mięsa i surówka o 20 jem kolację 4 kromki chleba w postaci kanapek -> około 300kcal staram się żeby to było jedyne co [...]

[...] czekoladą i jakieś rodzynki 2. Zazwyczaj jajecznica z trzech jaj plus warzywa typu pomidor, ogórek - do tego bułka lub chleb żytni z szynką z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. 400-500 g mięsa różnego rodzaju - wieprzowina, filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu [...]

[...] - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj wyszedł nieoczekiwany dzień przerwy bo znowu nie miałem czasu zrobić treningu , ale za to zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje też z braku czasu. Parę moich przemyśleć co do wiosłowania sztangą będę, chyba robił, tylko nachwytem bo jak robię podchwytem to zaciągam jakby z bicepsów i [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

[...] rana, tylko nie wiem czy na czczo jest dobrze... Można ćwiczyć na czczo wie ktoś jak to jest? Co do diety to wczoraj z braku czasu zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. Przemyślałem sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a [...]

Czy miałeś kiedyś momenty, w których usilnie próbowałeś sobie przypomnieć jakiś szczegół? Na przykład nazwy restauracji, w której jadłeś kilka dni temu, albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu [...]

[...] g Rodzynki 15 g Banan 120 g Mąka pszenna, typ 2000 60 g Olej rzepakowy 20 g Wartości odżywcze Energia: 960 kcal Białka: 48 g Tłuszcze: 49 g Węglowodany: 80 g Propozycje na obiad (Obiad 900-1100 kcal) Indyk z ryżem i warzywami Indyk pierś 200 g Ryż basmati 150 g Warzywa na patelnię 300 g Olej rzepakowy 30 g Wartości odżywcze Energia: 1100 kcal [...]

[...] proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu tak powiem, nie chce wchodzić w szczegóły. Pilnuje co jem ale nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. W [...]