co na kontuzje

[...] densytometrię (np. DEXA), nie trwały co najmniej 6 tygodni, nie obejmowały ćwiczenia do załamania ruchu lub były prowadzone na osobach mających schorzenia przewlekłe lub kontuzje. Co się okazało? Hipertrofia (wzrost wielkości włókien mięśniowych) występowała niezależnie czy powtórzenie trwało 0.5 czy 8 sekund! Jedyne, co jest pewne, to że [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]

[...] nadciśnienie niepokój Inne objawy: brak apetytu utrata wagi brak skupienia ciężkie, bolące mięśnie brak wypoczynku – uczucie zmęczenia po wstaniu Przetrenowanie – a kontuzje eliminujące ze sportu Okazuje się, że przetrenowanie i zbyt silne przeciążanie układu ruchu sprzyja kontuzjom chronicznym, nawracającym. One wyeliminowały na zawsze [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

[...] i lekko oszukiwanego uginania ramienia w opadzie tułowia. Uwagi: przysiady przednie wykonuj pełnozakresowo, jeśli pozwalają Ci na to istniejące uwarunkowania (mobilność, kontuzje) jeśli zależy ci na rozwoju pośladków warto, by przysiad był głęboki (wykazano nawet dwukrotnie silniejszą aktywację mięśni pośladkowych w przysiadach pełnych w [...]

Na temat dietetyki i szeroko rozumianego stylu życia krąży wiele nieprawdziwych informacji. Często spotyka się negowanie określonego wzorca (np. ograniczenie lub rezygnacji z alkoholu i wyrobów tytoniowych) poprzez pokazywanie przykładów jednostkowych. Na zakończenie Prawdopodobnie identyczne skutki dotyczą sięgania po wysokoprzetworzone produkty [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Dieta paleo jest kontrowersyjnym sposobem odżywiania, szeroko promowanym w Internecie, książkach, czasopismach. Dlaczego? Nie ma dowodów na to, iż zastosowanie określonej diety przyniesie znacząco lepsze rezultaty, w porównaniu do innej. Ale dieta paleo, jest najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych [...]

[...] Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych latach rywalizować z Ronniem Colemanem. W różnych latach Dorian polecał inne rozwiązania treningowe. Historycznie rzecz ujmując, trening [...]

[...] się w wersji do karku i ściąganie drążka wyciągu do karku. Dla wielu osób wymusza nieprawidłową pracę stawu barkowego (uwarunkowaną budową stawu), tworzy stan zapalny, kontuzje przeciążeniowe. Wybieraj raczej bezpieczniejsze wersje wyciskania sztangi z klatki piersiowej, podciąganie klasyczne lub ściąganie drążka do klatki piersiowej. [...]

[...] zdrowiu. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom wcale nie musisz mieć złej techniki, by doznać urazu. Wcale nie musisz stosować dużych ciężarów, by coś „nie wytrzymało”. Opisałem kontuzje, jakich nabawiają się zawodowcy, a takich przykładów są setki. Trudno twierdzić, iż jeden z najlepszych technicznie zawodników na świecie, Licis, doznał kontuzji [...]

Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] „z ciężarem 68 kg lub większym”. Zagrożenie występuje podczas ćwiczeń grzbietu (np. wiosłowanie podchwytem) i bicepsa (np. uginania podchwytem). Bardzo często tego rodzaju kontuzje pojawiają się u strongmanów, którzy np. podnoszą ciężkie kule, belki, worki z piaskiem, walizki, kowadła etc. W części przypadków przyczyniały się one do zakończenia [...]

Cassidy Lance-Mcwherter to uczestniczka CrossFit Games i przedsiębiorca branży fitness z Salt Lake City w Utah. W CrossFit Games brała udział cztery razy, najlepszy rezultat to 8 miejsce ( w 2014 roku) . W dzieciństwie trenowała gimnastykę i właśnie w tej dyscyplinie otrzymała stypendium na University of Washington. Na pierwszym roku Cassidy [...]

[...] z kijami (nordic walking). Wcale nie jest powiedziane, iż znajdziesz jakieś przeszkody dla treningu kulturystycznego. Czasem u mężczyzn w tym wieku mają znaczenie dawne kontuzje (np. stawu barkowego, kolana, biodra, kręgosłupa, nadgarstków, stawu łokciowego itd.). Podsumowanie Trening mężczyzny po czterdziestce może być prowadzony podobnie, [...]