[...] barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu podczas gry w tenisa, badmintona, pływania czy biegania. Niestety, nic nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego, na pewno nie trening aerobowy, odbijanie piłki czy praca w trakcie poruszania się po boisku. Dezinformacja w Internecie: [...]
Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]
Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
[...] u niego agresywną chorobę nerek, zwaną Focal Segmental Glomerulosclerosis. Pojawiły się plotki, że stosowanie sterydów było powodem choroby, ale Flex twierdzi, że jest to genetyczne. Niektórzy specjaliści mówili jednak, że zażywanie sterydów mogło jeszcze bardziej zaostrzyć ten stan. Niestety, to zrujnowało jego karierę [...]
[...] (S-DHEA). W warunkach fizjologicznych u mężczyzn androgeny syntetyzowane w korze nadnerczy mają znaczenie drugorzędne (gdyż mężczyźni mają jądra), z kolei zupełnie inaczej jest u kobiet. Wszystkie androgeny powstają z cholesterolu, a to tłumaczy, dlaczego dieta uboga w tłuszcze nie musi być dobrym wyborem np. dla zawodnika sportów siłowych. [...]
[...] r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest kontuzjogenny, warte polecenia jest podciąganie chwytem neutralnym oraz nachwytem (przy umiarkowanej szerokości [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] strongman wg serwisu fitnessvolt, podczas których pobity został rekord i którym towarzyszyły ogromne emocje. Iron Biby- Log press (wyciskanie belki) 220 kg Iron Biby jest najsilniejszym człowiekiem w Burkina Faso i jeśli wszystko pójdzie po jego myśli to w niedługim czasie może ustanowić nowy rekord świata w wyciskaniu belki. Na [...]
Lee Haney, który osiem razy zdobył tytuł Mr. Olympia, jest przez wiele osób uważany za największego kulturystę wszechczasów. Ostatnio udzielił wywiadu, w którym wyjaśnił, jak udało mu się odnieść rekordową liczbę zwycięstw. „To było w epoce, w której było bardzo mało informacji. W tym czasie czasopisma zajmowały się głównie treningami i [...]
[...] mieć dużą wiedzę i jeszcze lepszą znajomość języka angielskiego, by zrozumieć, jakimi bzdurami epatują „dziennikarze”. Notabene, sama nazwa autora: „John Smith” sugeruje, iż jest to postać fikcyjna. John Smith napisał: „Kulturyści często sięgają po białka serwatkowe i rozmaite suplementy diety. Powodem jest silne pragnienie uzyskania szybkiego [...]
Długość życia jest uwarunkowana rejonem świata, w którym mieszka dana osoba, skażeniem środowiska (powietrza, wody, gleby), nawykami żywieniowymi (stosowaną dietą), odziedziczonymi genami, trybem życia. Na pewne rzeczy mamy wpływ, na inne znikomy (np. polityka energetyczna państwa, wytwarzanie energii z węgla, co powoduje miliony przypadków [...]
[...] ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale odchudzającym (np. liraglutyd; semaglutyd np. Ozempic) Peptyd glukagonopodobny 1 (GLP-1) jest hormonem uwalnianym w komórkach jelita cienkiego i okrężnicy w odpowiedzi na przyjmowanie składników odżywczych. Hormon wiąże się z receptorami GLP-1 rozlokowanymi w [...]
[...] które miały być bezpieczną alternatywą, a stały się groźniejszym od pierwowzoru zamiennikiem (SARM). Na początku zaznaczam, iż stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych jest groźne dla zdrowia, w niektórych przypadkach prowadzi do skrócenia życia o całe dekady. Najbezpieczniej jest trzymać się od tych środków z daleka. Niemniej zawsze [...]
[...] problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu dziennie teoretycznie nie jest niczym szokującym dla ustroju kobiety, ale nawet taka dawka miała wpływ wirylizujący. Dlatego kobietom ogólnie odradza się przygodę z SAA, a z pewnością z testosteronem [...]
[...] potwierdziła, że w wieku 52 lat zmarł Phil Richard. Wiele osób było zszokowanych, gdy dowiedziało się o nagłej śmierci tego znakomitego trójboisty. Przyczyna jego śmierci jest nieznana. Jak wynika z jego Instagrama, Phil regularnie uczęszczał na siłownię, był aktywny fizycznie i często odbywał długie spacery. Życie i kariera Phila Richarda [...]
Mięśnie to nie tylko aspekt estetyczny i wabik dla płci przeciwnej, to nie tylko możliwość podnoszenia ciężarów. Mimo setek opracowań większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, iż mięśnie wymagają potężnej ilości energii w postaci węglowodanów i tłuszczów, a nie tylko protein. To znaczy, że wspomagają pozbywanie się tkanki tłuszczowej, [...]
Uwaga Warszawiacy! Diana Dudziak, która jest zawodniczką IFBB w fitness sylwetkowym i doktorem nauk o kulturze fizycznej, poinformowała na swoim fanpejdżu, że ktoś z sąsiadów ukradł jej dwa posiłki z dostarczanego pod drzwi cateringu! Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Dzięki temu Diana przyrządziła wspaniały obiad- polędwiczki z [...]
[...] żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku liczą kilka linijek tekstu. Podsumowanie Roztrenowanie może trwać 8-10 dni. Korzystne jest w tym czasie odstawienie wspomagania farmakologicznego oraz zastosowanie terapii wspomagających wątrobę, oraz nerki. Najgorszym pomysłem jest picie alkoholu. Niszczy on [...]
Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]
