W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]
Przysiad przedni jest jednym z najczęściej stosowanych ćwiczeń przez ciężarowców i strongmanów. Potencjał takiej odmiany przysiadów docenił Ronnie Coleman, 8-krotny Mr. Olympia. W dwuboju ciężarowym pozycja ze sztangą umieszczoną na górnej części klatki piersiowej i barkach jest wyjściową do drugiej fazy podrzutu, czyli wybicia na unik (push jerk, [...]
[...] mieć zajęcie na każdy dzień, zdecydowanie nie lubimy się nudzić. Chcąc nie chcąc często tak bywa, że nie mamy pojęcia co zrobić z czasem wolnym, mimo tego, że wokół nas jest wiele dostępnych miejsc i atrakcji. Podsumowanie Nudząc się, jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przy natłoku obowiązków. Im dłuższa nuda, tym bardziej prowadzi do [...]
Johimbina jest alkaloidem - organicznym związkiem uzyskiwanym z kory drzewa johimby lekarskiej, występującego głównie na obszarach między Kongo a Kamerunem oraz krzewu zwanego "zgrzyn żmijowy", który występuje na obszarach od Indii do Chin. Jakie działanie kryje w sobie ten egzotyczny suplement? Czy stosowanie johimbiny może dać nam efekty takie [...]
[...] tego, co właśnie przed chwilą usłyszeli. Sprawia to, że mamy dostęp do szeregu sprzecznych informacji, co wprowadza pewne zamieszanie. Jednym z tego typu mitów jest to, że suplementacja kreatyną z fazą ładowania jest nieprzydatna i najlepiej nie robić jej w ogóle. Jest jeszcze grupa osób, która może wykorzystać krótkie cykle na [...]
Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]
[...] się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu kulturystów preferuje [...]
Zwyrodnienia stawów są dość częstą przypadłością, która nasila się wraz z wiekiem. Okazuje się jednak, że jest sposób na to, aby znacznie ograniczyć dolegliwości bólowe stawów, poprawić ich kondycję związaną z zakresem ich ruchu czy negatywnymi odczuciami towarzyszącymi wysiłkowi fizycznemu - a jest nim dieta niskowęglowodanowa. Podsumowanie i [...]
Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem? Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]
[...] jak się okazuje, może mieć to również wpływ na wzrost mięśni. Osoby, które prowadzą bardzo intensywny tryb życia, często nie traktują priorytetowo nocnego odpoczynku. Zawsze jest coś do zrobienia i lepiej obowiązki wykonać teraz niż odkładać na później. Coraz więcej ludzi skraca sen, śpiąc po 5 czy 6 godzin na dobę. To za mało na pełną [...]
Czy jest lepszy sposób na odkrycie, jakie nawyki zdrowotne sprzyjają długowieczności, niż przyjrzenie się stylom życia ludzi, którzy żyją naprawdę długo? Takie kultury istnieją i mają pewne wspólne cechy związane ze stylem życia. Przyglądał im się Dan Buettner, autor bestsellerowej książki „Niebieskie strefy”, aby móc pomóc ludziom z innych [...]
[...] lub szklaneczka energetyka? Niekoniecznie. Duża i mocna kawa nie zrekompensuje nieprzespanej nocy lub złej jakości snu. Mimo to ludzie myślą, że tak jest, i pierwsze co robią przy deficycie snu, to zrobienie sobie porannej kawy zaraz po przebudzeniu. Dlaczego kawa nie jest optymalną opcją? Kawa może zaburzać rytm dobowy, [...]
[...] także sarkopenii. Sarkopenia to utrata masy mięśniowej i siły, która pojawia się w wyniku procesu starzenia. Sarkopenia nie tylko zmienia skład ciała, ale także sprawia, że jesteś mniej funkcjonalna i bardziej podatny na upadki. Wielu wątłych, starszych dorosłych, których widzisz, ma dużo mniejszą siłę i mniej tkanki mięśniowej niż we [...]
Trzeba przyznać, że w dzisiejszych czasach weganom i wegetarianom jest znacznie łatwiej niż kiedyś. Dawniej, żeby skomponować posiłek, trzeba było się trochę natrudzić i zaakceptować to, że dieta będzie dość monotonna i mało smakowita. Dziś mamy mnóstwo produktów do wyboru, nie tylko spożywczych, ale również wśród suplementów. Kompletna i [...]
[...] wegańska daje szerokie pole do popisu. Przepisy są banalne, często wystarczy zmiksować fasolę z puszki z przyprawami i wychodzi konkretny dodatek do kanapek. Z pasztetami jest nieco więcej roboty, bo zwykle jest więcej składników, dochodzi pieczenie, stygnięcie itp. Oczywiście nie jest to przeszkodą. Czasami jednak nie ma czasu na stanie w [...]
[...] że to element kuchni bliskowschodniej. Dziś już na szczęście się to zmieniło. Hummus gości na talerzach każdego, niezależnie od stosowanej diety. I bardzo fajnie, bowiem jest to świetny rodzaj pasty do kanapek, dodatek do kasz, czy coś w rodzaju dipu do słupków z surowych warzyw. Nie tylko smakuje, ale też zapewnia wartości odżywcze roślin [...]
[...] Brak zapachu trochę rozczarowuje, jednak smakowo pasta nadrabia. Choć wędzonej nuty tutaj za bardzo nie ma, tak można się trochę pozachwycać dodatkiem śliwki. Jej ilość jest taka jak powinna - nie za mało, nie za dużo. Doskonale czuć smak śliwki, ale bez wrażenia, że jemy powidła. I to w sumie ciekawe, że śliwki stanowią zaledwie 4% całego [...]
Istnieją pompki pikowe, w których ciało jest ustawione w postaci odwrotnego V. Natomiast opisane ćwiczenie (Pike na TRX) jest wariantem scyzoryka, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (dłonie mają za zadanie dotknąć stóp). Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem statycznego utrzymywania ciała w podporze, czyli popularnej deski. Jest z nim związane wiele mitów. Przede wszystkim same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie przynoszą spodziewanych efektów, jeśli w ustroju jest za dużo tkanki tłuszczowej. O czym warto pamiętać? Samo ćwiczenie mięśni prostych czy skośnych nie [...]
[...] w leżeniu na ławce i na maszynie. Wszędzie tam da się używać dużego obciążenia. Co warto wiedzieć? Jeśli chodzi o przedni akton mięśnia naramiennego, to najważniejsza jest tu rola wyciskania nad głowę (sztangą, hantlami; siedząc, stojąc). Przedni i boczny (środkowy) akton barków świetnie angażuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ze [...]
