co jest w pracy

generalnie moje zdanie jest takie - jak ktoś chce brać i robi to z głową - ok, jego sprawa. Ale denerwują mnie chłopaczki po 15-16 lat co myślą że jak wezmą koksy to nagle będą super-za***iście wyglądać. Wchodzi taki na sfd od razu na doping , zamiast zacząć od podstaw - diety i treningu. Ja sam nie biorę i wiem, że nie będę. Wiem ile można zrobić [...]

[...] Grzechy Adamka i jego trenera: 1. Przez całą walkę nie miał na leworęcznego przeciwnika pomysłu - to błąd taktyczny, wina trenera, który musiał wiedzieć, że Polak nie jest gigantem w walce z mańkutami. Trzej bardzo, bardzo słabi, ale za to leworęczni pięściarze przeboksowali wcześniej z Adamkiem pełne walki, a jeden położył go nawet na [...]

[...] 15-8p 3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p 4.uda -suwnica 4s 15-8p 5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp 6.łydki-wsp.stojąc 2s xp łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas treningu? co to daje w ogóle? wiem jedno jest mniejsze skupienie na pracy mięsnia ,a większe na liczeniu

[...] Dodatkowa kosmetyczna uwaga, wpisuj nad rozpiską diety ten rozkłąd, który Ci dałam, dużo łatwiej mi będzie to kontrolować;-) I nie przerażaj się przypadkiem, że tak dużo tłuszczu wyjdzie, bo musisz się nauczyć tłuszcz jeść, w Twojej przykładowej diecie tego tłuszczu jest dramatycznie mało. Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-25 07:42:32

Ze słodkości w ogóle zrezygnowałem, jedynie czasami jakiś chleb bananowy na mące ryżowej z dodatkiem ksylitolu wleci (sam robię). Co do spacerów, Georgu problemem jest tutaj zaburzenie lękowe (agorafobia), więc co może być takim odpowiednikiem spacerów? Chodzi o to, że wychodzenie z domu mam bardzo ograniczone, na obecnym etapie pracy, z tym [...]

Przy diecie o przedstawionych przez ciebie proporcjach - ok. 7.7g ww na kg masy ciala + 1.4g tluszczu na kg masy ciala jest jak najbardziej ok Jednak przy takich proporcjach ciezko jest utrzymac niski poziom bialka , zapewniajac jednoczesnie by bylo ono bardzo dobrej jakosci - dlatego proponuje: a)Zmniejszyc duze ilosci np. platkow owsianych, [...]

[...] Przy pomyślnych wiatrach mógłbym wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym [...]

[...] ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie zyebaną serią ostatnią… W ogóle ciężko to dzisiaj szło, mimo długich jak na mnie, [...]

Ładnie przymasowałeś,trzeba przyznać. Pierwsze co od razu rzuciło mi się w oczy to nogi,jest masa!! Ogólnie dużo pracy przed Tobą,ale co najważniejsze jesteś na dobrym torze,a mając Antka przy sobie zapewne będzie tylko lepiej. Drugie co rzuciło mi się w oczy to waga :-D już mnie przegoniłeś:-P Gratuluję tejże wytrwałości, no cóż ciśniesz [...]

Niestety na zdjęciach nie bardzo widać co to są za urządzenia. Z tego też względu nawet nie jestem w stanie napisać do jakiej pracy mogą one służyć, a co dopiero nazwy urządzeń, szczególnie tak specjalistycznych. Rzeczywiście jedno z urządzeń wygląda jakby do treningu mięśni brzucha. Zwykła maszyna do spinania mięśni. Ostatnie urządzenie [...]

Poki co tak mniej wiecej to wyglada jest kiepsko wiec trzeba sie ostro brac do pracy waga po kilku treningach 86-87 kg rano powolutku wkrecam sie w treningi i dietke

Ciekaw jestem Waszej opinii na ten temat. Ogólnie suplementacja całości miała by wyglądać tak: dni treningowe: Rano: VITALMAX Monohydrate Creatin 5g naczczo OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps. przed samym śniadaniem weź tą porcje 4 kaps przed treningiem chociaż to mało jest w ciągu dnia między posiłkami Matrix syntrax czemu między posiłkami? Jeżeli [...]

Wspolczynniki nie maja nic wspolnego z iloscia trenowanych dni. Zle to zrozumiales. Wspolczynnik jest wartoscia jaka kazdy wprowadza sam oceniajac swoja aktywnosc w ciagu calego tygodnia nie tylko w zaleznosci od ilosci i intensywnosci cwiczen ale i rodzaju wykonywanej pracy(fizyczna, siedzaca,bardziej intensywna itd). Zazwyczaj na konkretnych [...]

Cześć, dzięki za odpowiedź. Owszem, metoda wstępnego zmęczenia jest jak najbardziej ok ale to nie jest jedyny sposób treningu. W każdym planie jest coś nowego lub po prostu innego niż w poprzednim :) Tak więc w tym wygląda to tak, w kolejnym może właśnie pierwsze będą rozpiętki itd, okaże się :) dzisiaj trening nóg :P zmęczony po pracy jestem, [...]

[...] na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na zwiększenie siły i jeśli się da także masy, a zarazem nie wykańczający tak układu nerwowego jak trening stricte siłowy [...]

[...] A na kickboxingu nie mam nic do gadania, jak każą robić to robię. Potem to zliczam i tyle. Jako rodzic -opiekun byłem zmuszony wykupić karnet na basen razem z dziećmi, a że jest tam również siłownia to skorzystałem: Sobota 23.11.2019 I FBW B 5x5 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 15(20kg) -12(30kg) - 5(40kg) -5(45kg) -5(50kg) 2. Martwy klasyk [...]

Janie, To nie jest na razie możliwe, chciałbym kiedyś ale jeszcze dużo dużo pracy. Jestem na etapie oglądania Twoich filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I [...]

[...] przygotowują się oni podobnie do Amerykanów, ale mają ogromne rzesze ludzi, dla których sport to jedyna droga wyjścia z biedy (Rosja i postradzieckie państwa) lub o doskonałej kulturze pracy (Japonia). Dzięki takiemu połączeniu są oni w stanie osiągnąć bardzo wiele. Nie bez znaczenia jest fakt, że na wschodzie zapasy są wręcz sportem narodowym.

[...] plecy przyzwyczają się po 1-2 tygodniach do nacisku MC- plecy proste, ale zabierasz wszystko grzbietem. Startujesz z wysokiego biodra, które od razu prostujesz. (nie jest to błąd, ale tak po prostu robisz- widać, że nogi są słabsze od pleców) Możesz ew postarać się dłużej ciągnąć to nogami, ale dopóki nie wzmocnisz przysiadu, to będzie [...]

[...] NIE POBIERAMY OPłAT!!! Wypisywalem w tkaich w ktorych kazdy moze pracować np opieka czy pakowacze bo nie wiem jakie masz kwalifikacje i doświadczenie. Moim zdaniem lepiej jest wybulic 3,9 zl i miec setki dobrych ofert pracy dla różnych zawodow niz wybulic 1,5 tys i jeszcze ryzykowac ze sie to skonczy zle, jadac w ciemno ruzykujesz ze nei [...]