[...] mianowicie mój organizm od zawsze był raczej ektomorficzny niż endomorficzny. Zawsze byłem raczej chudy itp. Mimo wszystko "udało mi się" () złapać dość spory brzuch. Dalej jestem skromnej budowy , ale z brzuchem... Większość z was powiedziała by zapewne że powinienem raczej masować niż redukować, ale moim zdaniem najpierw trzeba się tego [...]
[...] bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie decyduje co bedzie na obiad jednak nie jem raczej pustych kalorii tylko to co powiniennem i sprawdzam sklad co jest dobre i brakow raczej nie mam. Przez 6 miesiecy cwiczen dom + silownia przybralem ledwie 3kg. I teraz pytanie jakie suple mi polecicie chcialbym przybrac na masie. [...]
[...] i śledź w sosie pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień. Pierś z kurczaka mam jedynie w soboty, więc gdy jest taka możliwość to też jem. Jednakże nie wszystko jest zależne ode mnie. Co jest dobre? co zmienić? Co zamienić? Dziękuję za przeczytanie całości i czekam na Wasze [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] czegoś pod siebie. Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23 Wiem jak jedzenie jest ważne, Ale co mi się udało znaleść, dieta fightera karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 [...]
[...] i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to zabrać z tym co mam, plus ewentualnie co dokupić. Wszędzie tyle tekstów z tym ćwiczeniem, jakie ćwiczenia, że już nie wiadomo co jest dobre, dlatego też tutaj jestem, aby uzyskać poradę. Czy mógłby ktoś coś sensownego ułożyć, doradzić czyli jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. Myślę nad zakupem [...]
[...] na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze 65kg.Oto trening ktory stosuje(w [...]
Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]
[...] do 1500 kcal bo wiecej sie bałam ... robie 3 lub 4 x w tyg interwały na bieżni bo posiadam w domu .. teraz wazę 58 kg.. NADAL do konca nie zszedł tłuszcz .. najgorsze jest to ,że przy tych 1500 kcal raz w tygodniu jem slodycze np dużą czekolade.. kiedys tego nie robilam ,nadal nie potrafie wrocic do dawnej sylwetki ,żaluje ze [...]
[...] do wzrostu) tłuszczu praktycznie 0. Mam 17 lat i ok.182cm wzrostu przy wadze 65kg. Od ponad półtorej roku ćwiczę na siłowni i od 2 miesięcy sztuki walk w których oczywiście jest duży nacisk na wytrzymałość przez co obawiam się że znowu schudnę (jakby nie było bieganie po 10 Km, masakryczne rozgrzewki i sparingi to nie coś po czym się tyje ;P. [...]
[...] mi się piękno sztuk walk, lecz nie ukrywam, że trenować chcę róznież pod kątem ulicy. Wiele dobrego słyszałem o TKD "Tornado" Szczecin. Ponoć to bardzo dobra sekcja, ale czy TKD (nawet z dobre sekcji) jest dobre na ulicę? Jeśli nie TKD to co? Co jest jeszcze w Szczecinie, co byłoby akurat dla mnie najlepsze? Prosze expertów o radę? Z góry dzięx.
[...] paru informacji, ponieważ oczywiście zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z [...]
[...] na większe) Wyrobienie kaloryfera: to 15 powtórzeń brzuszków.. Wszystkie ćwiczenia powtarzam 3 razy dziennie.. Do tego piję szklankę mleka przed ćwiczeniami.. czytałem że jest dobre.. Nie wiem czy to coś pomorze się wykształcić? Pomorze cie mi jakiś ćwiczeniach? I w jakiejś diecie? Czytałem pełno na forum co i jak ale nie wiem co jest dobre [...]
[...] o pomoc.... chodzi o odżywki.. nie wiem co daje dobre efekty w masie... bo staram się odżywiać tak żeby było dużo białka... a odżywek jeszcze nie kupowałem... i nie wie co jest dobre.. czy jakieś gainery czy co?? Mój kumpel ważył 56 kg i ojciec mu kupił Reactor pro i po miesiącu przypakował około 8 kg a na pewno nie bierze żadnych sterydów, bo [...]
Witam. Może nie jestem kulturystą, ani nie śmigam 5razy w tygodniu na siłownie, ale uprawiam sport od kilku lat i zauważyłem, że odpowiednie żywienie jest bardzo ważne. Chodze od dobrych kilunastu dni po tych forach i czytam przeróżne tematy na temat diet. Dalej jednak nie wiem jaką diete mam zastosować, bo co przypadek to jest trochę inna dieta, [...]
Cześć mam 21 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 80 kg. Chciałbym trochę złapać więcej mięśni. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ? Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT BMR=1813KCAL [...]
[...] po 6-8powtórzeń PYTANIE: Witam was, chce przeprowadzic swój cykl mozliwie jak najlepiej dlatego prosze was o co najbardziej zadbać przy braniu deki. Dawka bedzie mala bo jest to 1 raz dlatego chce 300mg na week a enana kolo 500mg. Co jest dobre zaby zadbac o prolaktyne? Chodzi o cos bez recepty. Jak u was jest z frontem z enana? I jeszcze [...]
Na przełomie 8tyg mam zamiar zbudować w miarę dobra kondycję (to jest mój główny cel) wzmocnić sie silowoni porozciagac. Mój plan wyglada tak: Pon: Przerwa Wt: Bieganie + rozciaganie Śr: wf, siłownia fbw, worek Czw: bieganie + rozciaganie Pt: 2wf Sob: bieganie + rozciaganie Nie: fbw + worek Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min [...]
Mam poważne pytanie mianowicie chodzi mi o ustalenie prawidłowej i jedynej wysokości opuszczania sztangi na ławce skośnej o ile jest jedyna opcja bo być może jest inaczej, wiadomo iż są pewne podstawy w wykonywaniu ćwiczeń powiedzmy na płasko wyciskać delikatnie powyżej sutków ja robie centymetr nad, dylemat jest co do skosu od dawna ustalona [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl metanabolu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
