[...] browarki...). Zaczalem od oczyszczenia organizmu, tzn, w tamtym tygodniu od poniedzialku do czwartku pilem 5 litrow wody dziennie i jadlem tylko owoce. Potem zaczalem powoli jesc, poczatkowo duzo bialka, malo wegli i tluszczu, az wczoraj doszedlem do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. [...]
[...] Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka -wyciskanie na lawce plaskiej: 12,10,8,6 - progresja -wyciskanie na lawce skosnej: 12,10,10,8 [...]
[...] walic. I tak zrobilem z druga ampulka hcg. Zostala mi jeszcze jedna i zastanawiam sie czy tez ja wkuc w 2 czesciach czy przy cyklu jw juz ja sobie odpuscic ? Clomid zaczalem jesc w tym samym dniu co hcg i tu mam watpliwosci bo doczytalem, ze lepiej jest jesc clomid jak sie skonczy walic hcg. Clomid zjadlem 4 razy po 2 tabletki i teraz juz jem [...]
Cześć :) Chciałabym prosić o pomoc, radę w ułożeniu odpowiedniego dla mnie treningu i diety . Dziękuje za wszelką pomoc :D Wiek : 21 Waga : 62kg Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym [...]
[...] cały czas na nogach, aczkolwiek bez większego wysiłku. Aha, bylem na diecie 3miesiace temu, schudlem 9kg w 5-6tyg ale dieta byla porazka, wprawdzie po niej zaczalem jesc normalnie (czyt. nie oszczedzalem sie, ale nie przytylem ani grama) Jeśli o czymś zapomniałem, to dopisze w następnych postach. A więc moja dieta to: Posiłek I ~6.00 2 [...]
Witam , Od pewnego czasu regularnie czytam forum , dlatego i ja postanowiłam wkońcu wziaść się w garść i schudnąc ;) Odchudzam się odkąd pamiętam ,a każda próba kończyla się niepowodzeniem .... Chciałabym schudnąć ok 10 kg i mam nadzię że znajdę pomoc na tym forum ;) Z góry dziękuje za wszystkie rady ;) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w [...]
Witam !! 2 dni temu zakupiłem 3x Gain Fast'y 4,5kg oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na [...]
Witam:) Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszej pomocy:) Z nowym rokiem postanowiłam dokonać zmian w swoim. Od października staram się jadać zdrowo, nie mam dużego doświadczenia z dietami, chciałabym pożegnać się zalegającego tłuszczu i uzyskać smukła figur Oto ankieta: Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 [...]
Cześć wam ! Lecę na redukcję już. Trzeba zrzucić z 10kg. Ale mam pytanko. Co sądzicie o takim SHEJKU ? Bo szczerze powiem, że wolałbym nie jeść sera chudego w ogole ale taki shejk mi smakuje. CO o tym sądzicie ? Mi bardzo smakuje ! A jak miałbym jeść sam ser chudy + oliwa z oliwek to uwierzcie mi, że wolałbym nie jeść w ogole ! a coś takiego [...]
Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]
Cześć mam prawie 19 lat. Ostatnio przez nacisk mamy , postanowiłam schudnąć. Dla siebie też chciałam to zrobić ale chyba w inny sposób. Mam 158 i ponad 50 kilo wagi , nie wiem czy nie koło 60. W ciągu roku przytyłam dużo. Postanowiłam pić herbatę spalającą z herbapolu. Piję ją 3 razy dziennie. Chodzę także na basen dwa razy w tygodniu. Bardzo [...]
[...] zdrowo zaczac sie odzywiac. Tj. przez ostatnie lata na obiad rzadko jadlem surówki, tylko mieso + ziemniaki/ryz/kasza. Chyba ze byla jakas pizza czy cos. Ale mniejsza. Teraz jesc zaczalem w wiekszych ilosciach. Wczesniej jadlem tez jakies owoce miedzy posilkami. Teraz chce jesc je czesciej i zastapic nimi batoniki i chipsy. Wiec tak: Jak z [...]
[...] gdzies do godziny 12 nie mam ochoty jest poprostu wogóle mi sie niechce a w "brzuchu mi burczy" mimo to i tak nie moge nic w siebie wozyc bo mi niedobrze a potem zaczynam jesc do wieczora.... późnego próbowałem wieoczrem nie jesc ze moze rano mi sie zechce ale nic nie pomogło... nie wiem co mam robic jestem strasznie "chudy" szczupły jak kto [...]
[...] juz ten cholerny tort w sobote) czy powinnam dzis obciać jednorazowo weglowodany? w zalozeniach mam 160 mogę dziś nie jeść wegli w celu wyrownania. czy uwazasz ze powinnam jesc normalnie? co powinnam zmienic w diecie? przeliczylam od nowa w dzienniku vitalmax zapotrzebowanie (wpisalam aktywnosc fizyczna i uwzglednilam nowa prace) wyszlo mi juz [...]
Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]
Hej, już od dłuższego czasu staram się schudnąć, chodziłam na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie [...]
Kochani, jestem tu zupełnie nowa i mam nadzieję, że mi wybaczycie, jeśli to o co spytam się już gdzieś pojawiło :) pytam was jako ekspertów wiec oczekuję profesjonalnej odpowiedzi :) powiedzcie mi proszę co robię źle? probuje zrzucic 5 kilogramów, w zasadzie powiedzmy ze juz na chwilę obecną 4 kilo. nie mam nadwagi (170, 62 kg) ale chce ważyć tyle [...]
witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]
Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]
O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]
