[...] albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g) w dni wolne na sniedanie owoce, na obiad salatka + kurczak, wolowina, ryba, indyk kolacja zazwyczaj taka sama jak obiad. zakupilem batony proteinowe nie wiem gdzie mam je wcisnac i czy wogole je jesc.
hej :) od trzech lat jestem na diecie nieważne co jem byle jeść do 1800 kacl. Na początku ważyłam 85 kg a teraz ważę 55 kg :) Mój jadłospis to rano owsianka a później same słodycze :( niestety waga od 6 miesięcy stoi i zaczęłam od jakiegoś miesiąca napadać na jedzenie... Źle się czuję z tym obżarstwem chce to zmienić, pzede wszystkim zacząć zdrowo [...]
Niżej wstawiam dietę redukcyjną, proszę o jej ocenę. Mam również kilka pytań odnośnie odżywiania. Czy jeść makrelę wędzoną raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, zamiast ostatniego posiłku, czyli twarogu z oliwą? Lepiej zastąpić ją normalną rybą, nie wędzoną? Nie chce mi się na noc przygotowywać jeszcze ryby, czy ta makrela będzie ok? Do tej pory [...]
[...] po prostu w szkole nie zjadłbym nic oprócz tych pączków co probowałem po 4 + jogurt to normalnie jadłem ale te kurczaki to nie za bardzo po prostu nie moglem tego zjesc po kilku kęsach . Wiec moje pytanie jest czy jest jaki kolwiek sposób na to żeby przytyć te 10-15 kg jak nie lepiej bo słabo sie czuje w tej skórze 58kg ? słabo jak na [...]
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]
Może niezbyt pasuje to do działu, ale mam problem. W rodzinie mam ortorektyków (nie mylić z anorektykami) czyli prościej fanatyków na puncie zdrowej żywności. Dla nich wszystko to chemia, szkodliwe (mięso faszerowane antybiotykami i hormonami, szczurze pazury w chlebie itp.). Nie twierdzę, że współcześnie wszystko jest superekologiczne i zdrowe, [...]
Witam bardzo gorąco wszystkich forumowiczów - jestem tutaj pierwszy raz. Niedawno kupiłem BCAA ESSENTIAL 2:1:1 POWDER 14 Superior 420g + Olimp ISO PLUS Powder 1505g + USA Labs Cutting Edge 120tab. Ćwiczę na siłowni od września roku 2014, wtedy ważyłem 85kg, kiedy zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej, przybyło mi 8 kg. Obecnie ważę 93kg i okres [...]
[...] Potrzebuje masy ale nie jest to taka prosta sprawa bo lubie jezdzic rowerkiem codziennie ok 80km :), a pozatym nie mam sklonnosci do tycia. Doradzcie mi co powinienem jesc i co kupic zeby masa przynajmniej w niewielkim stopniu skoczyla. Powiedzcie moze jaka odzywke kupic i czy przy takich "parametrach" mam szanse zwiekszyc swoja mase [...]
Witam Panowie mam kilka pytań dotyczących podaży białka ,węgli tłuszczy ponieważ nurtuje mnie czy spożywanie wysokich dawek białka ma wpływ na nasz organizm . Mam problemy stawowe , byłem wczoraj u ortopedy z poradą dotyczącą stanu moich zniszczonych barków i przy okazji ortopeda zapytał się jak się odżywiam ile spożywam białka , węgli , tłuszczy [...]
Witam. Bardzo bym was prosił o ułożenie mi planu lub w znacznie dużej części pomóc mi go ułożyć, układałem już sporo tych planów ale wszystkie były do dupy .. :( czytałem o FBW i o tych innych ale cały czas coś nie tak robiłem. Tutaj podam linki z moimi planami: http://www.sfd.pl/Trening_na_4_8_tygodni._-t739155.html [...]
[...] chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100 jogurt naturalny 90 6,45 3 9,3 150 RAZEM 3136,25 180,445 109,565 355,265 1440 czy mam jesc jeszcze wiecej ;/? czy cos dodac itd? trenuje 2x box+3x fbw w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/969a72ef4c6043dcad3105a788a8a59f.GIF Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 [...]
Witam. 28lat, 175cm, 85kg... Czy przy dziennym bilansie diety: białka- 206g do 218g tłuszcze- 50g do 62g węglowodany- 341g do 400g kcal- 2604 do 2815 pracuje 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h [...]
Witam starych znajomych i z tego co widzę miliony nowych znajomych:P 30 latek za rok, życie wiele zweryfikowało ale zostało jedno niezmienne uwielbienie dotyku żelaza. Po 6 latach nędzy wracam do treningów, najpierw powoli, lecz liczę że z czasem będę podkręcał intensywność...no właśnie nie wiem tak naprawdę na co liczyć w moim wieku, metabolizm [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
Witam was bardzo serdecznie jestem nowy na forum no może nie tak nowy bo już dawno jestem tutaj bo dużo przeglądałem ;d ale dobra mniejsza oto więc tak w marcu kończę 17 lat ważę 70 kg i mój staż na siłowni wygląda tak w gimnazjum byłem lekkoatletą trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć [...]
Hej ;) Od dzisiaj zacząłem IF - 8h jedzenie,16h postu. Mam kilka do was pytań bo mam sylwetkę " skinny fat " i czy owy IF pomoże? Jestem dość szczupły lecz poziom BF jest tragiczny,dlatego zdecydowałem się redukować do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się [...]
Witam, mam 18 lat i jestem strasznie chudy. Chciałbym nabrać trochę masy i siły. Ćwiczę od jakiś 3ech miesięcy w domu; praktycznie na samej hantli i jakieś minimalne efekty widać. Jednak chciałbym aby ktoś ułożył/polecił mi jakiś efektywniejszy plan treningowy. Głównie chodzi mi o mięśnie rąk, barki, brzuch i plecy (mam tendencję do garbienia się, [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Witam Mój staż - Problem z ułożeniem diety - Wiek -17 prawie 18 - Waga - 76kg - 5 miesięcy ćwiczeń - Wzrost - 175 cm - Cel- siła i masa mięśniowa Jestem tu nowy i proszę wyrozumiałośc. Ćwicząc 5 miesięcy niemiałem własnej diety jednak starałem się w miare możliwości jeść produkty podpatrzone z innych diet. Rezultatyu SA jednak mało [...]
[...] co i kiedy łykać..?? bo jzu sie z tym wszytskim pogubilem.. mono powinno sie od razu po treningu lykac... a z tego co wiem jakies węgle i bialko(WPC) tez powinno sie zjesc od razu po treningu... no i BCAA tez od rauz po... ale gdzies tam czytalem zeby nie łykac kreatyny razem z posilkiem i bialkiem... wiec jak to jesc?? obowiązkowa [...]
