[...] (znanego lepiej, jako clomid), inhibitorów miostatyny, trimetazidiny oraz różnego sortu insulin. GW-501516 nie ma nic wspólnego z preparatami SARM oraz z SAA. Jak efekty daje agonista receptora aktywowanego przez proliferatora peroksysomalnego PPARδ? Efekty „suplementacji” GW501516: w dawce 2-5 mg na kg m.c. GW501516 zwiększał wytrzymałość w [...]
Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]
[...] tygodniowo). W przypadku 5 serii na ćwiczenie wykonywano 2 ćwiczenia po 5 serii, 3 razy w tygodniu, czyli razem 30 serii. Dlatego mimo wszystko badanie Schoenfelda i in. nie daje odpowiedzi na pytanie, jak mięśnie zareagują na bezpośredni impuls (np. wyciskanie francuskie czy prostowanie ramienia z rączką wyciągu). Jeśli chodzi o hipertrofię ud, [...]
[...] jest wykrywany przez (ironizując) wieczność. Można mieć problemy z kontrolą antydopingową wiele lat po kontakcie z nandrolonem. Poza tym długo krąży on w ustroju, więc nie nadaje się do stosowania w krótkich cyklach (poniżej 8 tygodni). Podsumowanie Wszystkie środki stosowane w celu budowy masy mięśniowej mogą przynieść rozległe, nieprzewidywalne [...]
[...] hipertrofii warto pracować w zakresie 5-8, 8-12 i 12-15 powtórzeń. Ciężar powinien być tak dobrany, aby móc wykonać np. 8 lub 10 powtórzeń z niewielkim zapasem. Często daje się zauważyć panie, które w treningu stosują ciężar pozwalający na wykonanie 20,30 czy 50 powtórzeń. Jest on nieefektywny, gdyż nie stanowi odpowiedniego wyzwania dla [...]
[...] dosłownie wszędzie. Od 3 tygodni codziennie leci jej krew z nosa. Do tego ma kaszel taki, że “gruźlica to jest chyba mało powiedziane”. W dzień jest ok, ale nocy daje niezły koncert. Tak naprawdę od 5 tygodni nie zrobiła treningu siłowego i czuje się jak… To już trwa za długo, mówi jest strasznie zmęczona tą sytuacją. [...]
[...] te wyliczenia. Jeśli dla zawodnika mającego 100 kg, to mamy do czynienia z podażą 2.3 g protein, 2.15 g tłuszczów i 8.84 g węglowodanów (wszystko na kg masy ciała). Czyli daje nam to: 14.4% energii z białka, 55.2% energii z węglowodanów, 30.4% energii z tłuszczów. Jeśli przeniesiemy te dane na opisywanego wcześniej modelowego zawodnika [...]
Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]
Istnieje wiele wspomaganych elektronicznie metod pomiaru tkanki tłuszczowej u człowieka, niestety najbardziej popularne z nich są obarczone największym błędem. Bardzo często spotykam sformułowania w rodzaju: „a waga pokazała mi tyle procent tkanki tłuszczowej”, „a zmiana na wadze wynosiła tyle procent...”. Nie byłoby to może jeszcze takie złe, [...]
[...] przy schodzeniu z farmakologii oraz stanowi ciekawą odskocznię dla osób zwykle stosujących np. FBW czy program góra/dół. 5. Czy klasyczny split do „niczego się nie nadaje”? Nie warto popadać w skrajności. Z pewnością obok wad ma on także zalety, a lepszy jest trening partii mięśniowej chociaż raz w tygodniu – niż całkowite porzucenie [...]
[...] oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W treningu powyżej umieściłem dwa ćwiczenia w formie interwałowej. Podciąganie na drążku i wiosłowanie. Na dość niewielkim ciężarze roboczym (20 kg [...]
Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]
[...] 3,5 ml tlenu na kg masy ciała na minutę, czyli 0,28 l tlenu na minutę (jeden MET). Jest to odpowiednik 1,4 kcal na minutę, czyli 84 kcal/h. Czyli trening (niezależnie jaki) daje zysk od ~19 kcal dodatkowych „spalonych” kcal na godzinę (aeroby niskiej intensywności) do 29 kcal dodatkowych „spalonych” kcal na godzinę (trening siłowy). Biorąc pod [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] krążeniowo-oddechową, gibkość, zredukowanie stresu, czas reakcji, zwinność, koordynację, moc, szybkość, utrzymanie równowagi przed okresem dojrzewania, to przewaga, jaką daje taka aktywność fizyczna jest nie do nadrobienia w ciągu całego życia! Niestety, z reguły zwykłe zajęcia sportowe nie wystarczą, gdyż nie rozwijają one w sposób [...]
[...] z użyciem linki wyciągu dolnego https://www.youtube.com/watch?v=7sQ6i1jzYWc Wykonanie: 4 serie po 15 powtórzeń dla każdej ze stron Wykonywanie szrugsów w tej formie daje nam możliwość jednostronnej pracy obręczy barkowej. Jest to dobry sposób na to, aby popracować nad ciałem w sposób funkcjonalny. Ćwiczenie nie tylko daje nam możliwość [...]
[...] swojego organizmu na różne bodźce. Początkujący nie powinni wykonywać więcej niż 5-6 serii na partię na sesji i 10-12 na partię tygodniowo. W przypadku treningu góra/dół, daje nam to 5 serii np. w poniedziałek i w piątek przeznaczonych np. na klatkę piersiową. Zamiast zwiększać objętość lepiej jest popracować nad lepszą jakością każdego [...]
[...] musiałaby trenować nieprzerwanie przez ~ 27.8 h. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min / km (200 m na minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Dlatego panie powinny zwrócić szczególną uwagę na posiłki 3-4 h przed [...]
