ckd ładowanie

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

[...] 40 x10,10,10 Francuskie leżąc 38 x6/ 33 x10/ 23 x12,12,12 poręcze; niska rampa, po niej 6x6 z przerwami 30s brama ze spięciem wyciskania nie robiłem dwa miesiące, ciężko ~ ckd smakuje, jednak nie jest do końca dla mnie albo za słabo zapyeprzam ... zmieniam rozkład z ładowania całodniowego raz w tygodniu, które czyste nie było na ładowanie co [...]

"Jak myslicie, czy proporcje wyliczone "kalkulatorem CKD" co do dni ladowania sa odpowiednie, czy radzicie jakies modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) i czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? " ponad 8 g/kg masy w pierszym dniu ? ja bym to odchorowal ja jestem zdania ze ladowanie [...]

lece wedlug zalozenia z diety czyli ; niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ( ladowanie mam 1 raz na 2 tygodnie ) czy ten trening co jest dolaczony do diety. tj po 15 [...]

Specjalistą nie jestem, ale w przypadku ładowań na diecie CKD należy zmieniać źródło pochodzenia węglowodanów w miare upływu czasu, zaczynając ładowanie od węgli o bardzo wysokim IG, stopniowo przechodząc do coraz niższych. Zakładając że ładowanie wykonujemy od razu po treningu siłowym którego zadaniem jest usunięcie z mięśni resztek glikogenu, [...]

WPC, przelec dzienniki nivixa na b-f :P, kurde kiedys mialem ochote na ckd to mialem zbior linkow w ulubionych, pozniej stwierdzilem ze nie warto i chyba wywalilem :D:D Generalnie, z tego co pamietam, byla jedna taka zasada :p najpierw WW z wysokim IG, pozniej zlozone, a proporcje jakby procentowo wygladaly tak, Robisz ladowanie np 400gr WW na [...]

jem ile moge z tym ze na tygodniu ograniczam do minimum wegle (cos pod CKD,choc nie do konca) teraz w kazdy dzien ~30g mysle ze nie wiecej niz 50g ponizej 50g juz nie robi roznicy dla wielu ludzi tez ta granica jest plynna 50-100g ale nie ma kompletnego sensu (ze wzgledu na metabilzim) schodzic ponizej 50g czy calkowicie do zera a ladowanie [...]

[...] treningu i wtedy zaczynamy jeść wszystkie nasze posiłki. W zasadzie j/nj nie jest dietą sama w sobie, a jedynie stylem odżywiania. Jedni są na zbilansowanej inni na lc lub ckd. Każdy ma ma różny rozkład kcal i btw, jedyne co to wszystko łączy to skrócony okres jedzenia. Solaros, akurat robił ładowanie i dlatego to tak wyglądało, normalnie każdy [...]

Kvrwa powiem ci że kiedyś jak po chwilowym CKD robiłem ładowanie węglami. To jak na raz miałem zjeść bodaj 300g ryżu, to leeeedwo podołałem. 250g w posiłku potreningowym to naprawdę ładny wynik. Ja zjadam na raz max 150 %-) ja na masie 150 nie zjem a na ckd 300 jak wlecialo z dzemem czy owocami to nie czulem%)

Ok. Chyba jestemna CKD Oto dzisiejsze "ładowanie": -3 posiłki bialkowo-tłuszczowe (do 13:00) -3 posiłki prakltycznie czysto weglowe (plus jeden z dodatkiem oliwy z oliwek) w postaci 2 talerzy szpagetti z oliwkami, jarzynką i talerz makaronuu (z pelnego przemiału, ciemny taki) z cukrem i serem białym (3%) w sumie wyjdzie jakieś 2500 kcal [...]

Też pod koniec redukcji na kilka tygodni zamierzam na CKD chyba wejść... takie plany ale nie wiem jak to wyjdzie i czy będzie potrzeba... Ale takie pytanko solaros... Skoro będzie to końcówka redukcji i jak będę miał robić ładowanie to mogę takie śmieci wrzucać o jakich mówicie? czy lepiej coś 'lepszego' ?

[...] A to mleko mi zalezy aby sobie zrobic ten placek taki z owsianki i jajka na to jakis owoc w blednerze zmielic i na patelnie (takie delikatesy dla podniebienia po rezimie ckd) ... bo chce tez aby byl jako taki odpcozynek dla psychiki po CKD. Co sadzisz o tym ? I jak mam wejsc na bilans 0 tj kolo 2300 kalori . jak stopniowac dodawanie kalorii ? [...]

Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]

jeśli będziesz stosował ckd / low carb to pierwsze ładowanie po 14 dniach, ładowania są ważne, regulują poziom hormonów , podkręcają metabolizm itd. aeroby jakieś masz zamiar stosować? jeśli nie to zacznij bo na efekty będziesz długo czekał. --- ja na ostatniej wycince nie bawiłem się w bilans kcal, przez 3 miesiące takie samo jedzenie, rezultaty [...]

[...] kim pogadac jak to ma wygladac. przez ostatnie pol roku jakzacalem pisac na sfd moja najlepsza forma to bylo 100kg i 111cm w pasie wiec mysle, ze przegonie ta forme po 4tyg ckd spokojnie, takie mam zalozenie "nie jest zle" a nie mogles napisac, ze jest dobrze albo zayebiscie? czesto spada ci 4cm w talii w tydzien? cos za brak [...]

WPC jak bys poczytal wiecej o CKD to bys wiedzial ze przez pierwsze 2-3 tygodnie baniak boli a senny nie jestes ? Robisz w ten weekend ladowanie? Ogolnie sila spadla ci mocno? Moj samochod juz stoi tydzien czasu na parkingu dookola prawie metr sniegu lezy jak jeszcze popada to niedlugo dach tylko bedzie widac Zmieniony przez - SILCE w dniu [...]

[...] i przelozylem na wtorek. mam glukoze na rano, kasze, makaron, sos, mieso. przegladalem jakies slodycze po skladzie, ale poodkladalem. jakos nawet mnie nie ciagnie do tego na ckd, popatrzylem z pogarda i wywalilem mialem w planach zjesc pizze, ale ma za duzo tluszczu. lubie tortille i postnowilem, ze zjem jedna, ale jak nakupilem tego wszystkiego [...]

Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]

Zrobiłem dziś ładowanie wszystkim co chciałem, normalne posilki na maksa plus ciasto itp. i chyba bede tak robil w kazda niedziele a od pon do sob brak węgli, coś ala ckd. do tej pory robilem co trzeci dzien ladowanie dobrymi weglami i szło niezle ale psycha siada wiec teraz bede robil w taki sposob :D musze jakos cisnać na tej redukcji a to nie [...]

J/NJ, to tylko post, reszta jest identyczna jak w normalnych dietach. CKD zakłada ładowania raz na tydzień, albo dwa tygodnie. U mnie było tak, że zrobiłem ładowanie, bo po prostu nie wytrzymywałem już i psychicznie i fizycznie bez ww.