[...] i jeśli jesteś w stanie z treningu na trening dokładać jakieś małe wartości obciążenia to dokładaj nie zmieniając zakresów powtórzeń. Wiadomo jednak, że na głodowej misce te ciężary mogą nie wzrastać więc taka forma progresji jaką wpisałeś czyli powolne dokładanie powtórzeń też będzie w porządku. Najważniejsza jest jednak abyś trenował poprawnie [...]
[...] mi o to, ze mógłbym dowalić do pieca i zrobić cos ponad norme. Mam na mysli uzyc czegos wiecej aby sylwetke polepszyc. Mam sporo wydatku energetycznego, regularnie dźwigam ciężary, ale stoję jakby w miejscu. Moje parametry wagowo tłuszczowe bez zmian a chciałbym zbudować troche czystego miecha. Tak +10kg chociaż. Wiem ze dieta najważniejsza ale [...]
[...] to dlaczego tak jest. Od czego to zależy czy od zdolności genetycznych czy żle ćwiczą czy od wzrostu czy boją się włożyć więcej siły w podnoszenie żeby im kiszki nie strzeliły. Czy to prawda że gdy się podnosi bardzo ciężkie ciężary to trzeba sobie wiązać pas na brzuchu i od podnoszenia ilu kilogramów trzeba sobie taki pas na brzuchu wiązać.
[...] fenomenem w pływaniu, Michael Jordan w koszykówce, Wayne Gretzky w hokeju tak samo dyscypliny siłowe mają swoich fenomenalnych zawodników. Fakt, że podnoszą takie ciężary wynika z wielu czynników. Mieli świetne warunki genetyczne, mają dobrych trenerów, trenują w sposób przemyślany, są silni mentalnie itd. Suma tych wszystkich [...]
[...] które do tej pory nie istniało ze względu na jego wagę i problemy z poczuciem własnej wartości. Dlatego usunął ze swojej diety tłuste fast foody i zaczął podnosić ciężary, aby schudnąć i nabrać mięśni. Dokonał niesamowitej transformacji ciała i wystartował nawet na scenie jako kulturysta. „Byłem naprawdę zawstydzony, ale spojrzałem na [...]
[...] temu). Zastanawia mnie po jakim czasie powinienem odczuwać ulgę, zauważać sygnały, że idzie to w dobrą stronę? Pani ortopeda zasugerowała, że po weekendzie mogę iść nawet na ciężary, ale chyba się nie wyspała, oceniając po tym jak mnie kłuje. Czy powinienem być zaniepokojony tym, że nie czuję żadnej poprawy? Kiedy powinna być ona zauważalna? Na [...]
[...] niż 30 minut), ani też za długi (więcej niż 70-80 minut) Sesję powinna cechować odpowiednia intensywność i objętość. Przyjmuje się, iż dla celów hipertrofii niewskazane są ciężary, które nie pozwalają na wykonanie więcej niż 5 powtórzeń (>90% ciężaru maksymalnego), ani też znikome obciążenia pozwalające na wykonanie np. więcej niż 20 [...]
Cześć, Ćwiczę sobie od kilku miesięcy i zauważyłem, ze mam bardzo słaby triceps. Wręcz nieproporcjonalnie słaby do reszty. Robie prawie najmniejsze ciężary, a jeszcze większy problem polega na tym, że każde wyciskanie za głowę (czyli ogromna większość treningu tricpesa z hantlami do których mam dostęp) powoduje uczucie jakby lewy łokieć miałby się [...]
[...] tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o tricepsie. [...]
[...] lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w celu podniesienia tętna i spalaniu tkanki tłuszczowej podczas redukcji.
Witam wszystkich, Wrocilem na silownie mniej wiecej na koniec pazdziernika poprzedniego roku, mialem na sobie juz w tamtym momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i ze sila bylo nie najlepiej gdyz ostatni rodzaj aktywnosci mialem przed covidem. Waga startowa to bylo [...]
[...] mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale cóż...nigdy nie dźwigałem to i nie wiem jeszcze za bardzo jak daleko mogę się posunąć...a pewnie w niektórych ćwiczeniach technika również ma [...]
A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej specjalistyczbie do tego podejsc, pomijam sama kwestie intensywnosci i objetosci [...]
Dzięki za odwiedziny :-) Widać na fotkach różnicę, szczególnie na brzuchu :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] ale do pewnego stopnia. Dla mnie z czasem problem był taki typowo techniczny. Jak trenowałem powiedzmy z umiarkowanymi ciężarami to nie było problemu natomiast z czasem jak ciężary wzrosły to musiałem zmienić ławkę bo po prostu na niej zjeżdżałem jak wyciskałem na skosie. Podczas tego wyciskania bardziej musiałem się skupiać nad tym żebym nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]
1 cykl po 40tce
