Życie te sprawy , trochę też dużo czasu na eksperymentu poświęciłem więc i gdzieś mi Tamara umknął ale spokojnie ćwiczę ,dalekie to wszystko od optimum ale idzie w dobrym kierunku. Wrzucam trochę zaległości , powoli będę już robił ciężary ale nadal dość specyficznie . Klatka już ciekawie https://youtu.be/PAXqidgvG8M
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]
Użycie broni chemicznej, biologicznej lub związków mających podobne działanie u człowieka jest znane od zarania ludzkości. Tego typu broń nie musi mieć na celu eliminacji, ale np. uniemożliwienie normalnego funkcjonowania. A co to ma wspólnego ze sportem? Bardzo dużo. Okazuje się, że niektórzy ludzie zrobią wszystko dla zwycięstwa. Zdarzały się [...]
[...] wypuszczania lub cofania barków/łopatek. Jest to bardzo ryzykowne. Mięśnie czworoboczne to maszyneria niemal nie do zniszczenia, a te dodatkowe ruchy przenoszą pracę na drobnicę obsługującą łopatki i staw ramienny, które na taki ciężary jak kaptury nie są gotowe w takiej sekwencji ruchów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-20 23:05:17
[...] Warto pójść. Ale też unikaj przy szrugsach wypuszczania lub cofania barków/łopatek. Jest to bardzo ryzykowne. Mięśnie czworoboczne to maszyneria niemal nie do zniszczenia, a te dodatkowe ruchy przenoszą pracę na drobnicę obsługującą łopatki i staw ramienny, które na taki ciężary jak kaptury nie są gotowe w takiej sekwencji ruchów. Dziękuję :-)
[...] Macalam się z ciężarem. Muszę zacząć od 15. Tu ciężar ma mniejsze znaczenie od napięcia mięśni i dopinania ich w końcówce ruchu, także pod tym kątem bardziej oceniaj jakie ciężary stosować. 3. Czy to też ma być z linka?? Zapomniałam o pompie na koniec.... Wyciąg dolny, oburącz na prostym lub łamanym drążku, podchwyt. 4. Spoko. Ledwo ledwo, [...]
[...] nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. Na początku redukcji brałem w serii na klatkę na płaskiej 75kg, ale teraz często przy ostatnich powtórzeniach lub [...]
[...] nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. zgadza sie, trening silowy na redukcji pelni role antykatabolika. trenujac z ciezarami jak podczas budowy masy [...]
[...] Nogi były trochę zajechane ale czucie piłki coraz lepsze i coraz większa frajdę sprawia mi gra :D Troche gubię się w tym wszystkim za dużo chce na raz. Redukować dźwigać ciężary grac w piłkę koszykówkę jeździć na rowerze do tego pracować. Ale dzieki temu dziennikowi widze jaki zrobilem progres. Zaczynałem od spacerowania a teraz moge biegac [...]
Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc. tak, taka kolejnosc wydaje sie byc najbardziej sensowna:-) skoro drazek jest najslabszy to od niego zacznij skoro po mc sa ledziwe spompowane przy wiosle, to rob wioslo jako drugie pozniej na spokojnie ogarniesz sobie martwy [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła +, naprawa pracy lewego czworobocznego Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]
[...] miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg Niby ciężary zachowane, ale była mega walka o to, gdzie niegdzie nawet udało się dołożyć 1-2reps. Ale ogólnie trening taki ospały i bez mocy, no ale widać, że aż tak źle nie było [...]
To bym akurat na końcu listy postawił. Na przedzie raczej klasyczny uraz mechaniczny, miejsce bardzo podatne (szczególnie u osób aktywnych - ciężary) no i tkliwe ale nie od razu po tylko po jakiś czasie dające o sobie dosyć boleśnie znać.
[...] czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia ;-D No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, gdy miałem robić brzuch w głowie już było takie podejście, by go dziś odpuścić, no ale nie byłym sobą, gdybym [...]
1. Czyli tak jest ok? Np sb push nd pull przerwa legs śr push przerwa przerwa... 2 no i jeszcze ciężary, zacząłem od bardzo małych... 20 kg ze samą sztanga a wiem że mógłbym z 50 kg dać radę. Ale się boję, bo ten mój progres zawsze nie wychodził...
1. Czyli tak jest ok? Np sb push nd pull przerwa legs śr push przerwa przerwa... 2 no i jeszcze ciężary, zacząłem od bardzo małych... 20 kg ze samą sztanga a wiem że mógłbym z 50 kg dać radę. Ale się boję, bo ten mój progres zawsze nie wychodził... 1. Tak możesz robić, plan treningu można, nawet trzeba dopasować do tego ile masz czasu w jakie dni [...]
[...] że chcesz poprawić wyniki siłowe i plany 5x5 się do tego nadają. Pytanie jakie masz te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach po roku regularnych treningów. Bo jeśli ciężary są małe to tam gdzie masz 5x5 daj więcej powtórzeń w serii i buduj podstawy nawet na większym zakresie powtórzeń. Dieta musi być dobra nie wystarczy odżywiać się [...]