ciężary

Oveja - no to muszę trochę więcej poczytać o tych prawidłowych proporcjach, bo powiem Ci szczerze, że sądziłam, że jak pochłaniam omegę to jest super i nie muszę się niczym przejmować :P. Dzięki za uwagę :-) Ruda - tak ciociu, ładnie jem i ładnie ćwiczę - w każdym razie staram się :-P. Niby robię ciągle ten sam zestaw, ale szczerze mówiąc jest mi [...]

Możesz, tylko dawaj wypiski z treningów serie powt, cieżary i odczucia :-)

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach [...]

Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]

Witam. Dzisiaj nareszcie zrobiłem trening z mojego splita. Poszła klatka z bicepsem i brzuch bez aerobów. Delikatne ciężary oprócz klaty, tutaj sprawdzałem możliwości ponieważ po klacie widzę jak stoję z siłą po tak długiej przerwie. Dzisiaj też nie robiłem dropów, zostawiam sobie je na następne tygodnie jak się już rozkręcę. Trening nr 1 klatka + [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 2 z mojego splita. Grzbiet plus kaptury i dzisiaj nareszcie udało mi się zrobić cardio aż 20 min ale na orbitreku bo schody jestem jeszcze za słaby. Ostatnio miałem z tym problem, czyli zdrowie wraca. Ciężary bardzo małe ale od czegoś trzeba zacząć a grzbiet nie był nigdy u mnie mocny i bez drop setów bo zostawiam [...]

[...] w treningu ze względu na bolący bark. Bolał mnie delikatnie przy wyciskaniu leżąc ale nie było tragedii. Mała pomoc przy 1 ruchu i później już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka [...]

dla mnie trening na hammerach to nie sciema hahah z checia bym sie na jakis czas na nie przerzucil Ja tam lubię wolne ciężary ale takie mi przyzwyczajenia zostały.

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]

[...] siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi wymęczyłem że wykrokach już mi odmawiały posłuszeństwa. W nowym splicie obetnę na początku ciężary i bardziej skupię się na intensywności więc wejdą serie łączone. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Od wtorku wrzucę nowy trening a jutro robię cardio 35 min na [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

Hej hej, ale na chwilę obecną ciężary, a już na pewno sprawdzanie maksów nie jest dla Ciebie. Skup się tak, jak Iza powiedziała, na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (potrafią sponiewierać bardziej, niż te z obciążeniem), ćwiczeniach korekcyjnych i delikatnych ćwiczeniach aerobowych.

[...] 500 metrów od domu. Jechałam tam taksówką, do której pełzłam na czworaka, a z niej do gabinetu prowadziła mnie asystentka. To był BÓL ;-] I jeszcze na koniec powiem Ci jako przestrogę: podnosi się ciężary, NIE własne ego. Tu nie ma miejsca na utopijny optymizm. Tu trzeba myśleć realistycznie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-30 10:31:42

No jasne rozumiem was dziewczyny, nie mam zamiaru zmarnować sobie zdrowia, a przez to życia. Nie można powiedzieć w ogóle, że podnosiłam ciężary bo co to jest 50 kg w mc...

Ładne ciężary ja o takich na biceps moge pomarzyć

Ja tam na redukcji w pierwszych seriach po 6pow. ziekszylem ciezar wszedzie od conajmiej 3 do 8kg wszedzie ale to inna para kaloszy juz ... A co do sily to sylwetka sylwetka ale kurde duze ciezary to jest to i jak dla mnie musi to wszystko wspolgrac bo tak byc mega napompowanym i nie miec duzej sily to lipa... Zreszta zawsze warto dazyc do [...]

[...] klata? Jeden tydzień 5-6, a drugi 15-20 i tak na zmianę? Jak trochę czytałem o redukcji, to w niepamięć odchodzi już przekonanie, że "na rzeźbę, to mnóstwo powtórzeń, małe ciężary". Badania wskazują, że takie podejście powodowało duże spadki masy i siły. Czyli wnioskuję z tego, że odpowiedź anaboliczna była słaba. Dlatego lepiej duże, żeby [...]