ciężary

Dobry wieczór wszystkim :) Zwiększyłam ciężary :) Nie było łatwo, ale dałam radę. Na próbę, pierwszą serię robiłam takimi hantlami jak wcześniej, a drugą o 2 kg większymi. Jestem padnięta i jutro zapewne będę mieć MEGA zakwasy, ale tak czy inaczej, jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Za planka dziś się nie zabieram nawet, ale wczoraj [...]

shrimp - bieg niczym w wojsku z całym ekwipunkiem %-) Ładnie Ci idą ciężary :-)

rzabba jestes moja muza bo mamy podobny trening i podgladam ciezary z jakimi pracujesz.:-P zycze cudnych posladow za 10 tyg, bede zagladac:-D

dziękuję :-D i wzajemnie :-D weź tylko pod uwagę, że u mnie przysiad i MC są słabe ze względu na wypadający dysk i ciężary nie koniecznie przekładają się na siłę mięśni, raczej na możliwości pleców, które rosną nieco wolniej niż siła

[...] tym. Jedyne co mnie martwi, to że ostatnio jestem trochę agresywna i obsypało mnie syfkami :-( Dziś rano była siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375628993e884560a21498fc8392392d.gif DT: B/T/W 120/70/200 [...]

trenuje w ten sposób gdyż mam już dość wyrobioną technike i dość dobrze dobrane ciężary by odpowiednio zmęczyć mięśnie tak by robić splita czyli każdą cześć mięśnia jak na razie w tygodniu, mały progres jest w tym co robie już ostatnia seria na prostej to 110, ale i tak zamierzam wrócić do fbw kiedys ten trening najbardziej mi wchodził i na nim [...]

Ze względu na to, że posiadam tylko ciężary wolne wykonuję najstępujące ćwiczenia

[...] mi plecy wyczucie maksymalne) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Sztangielki 26kg 12/10/8 (stanowisko ze sztangą było zajęte, nie chciałem kombinować bo nie moje ciężary założone) - Unoszenie sztangielek przodem 3s Sztanga 5kg+10kg 12/10/10 żelastwa (nie mam odpowiednich sztangielek dla mnie, skręcone 12kg za dużo, 6kg za mało) [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 [...]

[...] mam na dupsku tyle że mi on pewnie nigdy nie zejdzie mimo moich starań... Pewnie za kilka miesięcy nie będzie zbytnich efektów- nie to co u innych... Podnosicie super ciężary a ja jakieś śmieszne 3-5kg... Jednak w którymś momencie pomyślałam "Ewa, nie truj" i zamówiłam piłkę do ćwiczeń ;-) [...]

Kurde ;d nie moge juz nie cwicze od ponad miesiaca zaduze ciezary zarzucalem i poczulem jakby zrywanie w klacie pozniej machalem 60kg tydzien pozneij 100wka a pozniej sobie znow dorzucilem bo jak nie boli to co nie wezme %-) i poczulem takie jakby zrywanie od samego dolu do samej gory i teraz mam taki guzek wyczowalny na miesniu bylem u lekarza [...]

A gdzie takie piwnice budują?%-) PP już konkretnie ciężary targasz.

Co do zatwardzenia to niestety ale wtedy przez tydzień musisz robić Cardio na bieżni w kobinezonie narciarskim i z plecakiem w którym są ciężary min 50kg bo inaczej nadejdzie czarny pan! i zabierze Ci 5kg masyyy :)))

pierwsze daj cwiczenia ciezkie dynamiczne np wyciskopodrzut drugie cwiczenia wielostawowe np przysiady trzecie cwiczenia na male partie wolne ciezary w tej kolejnosci powinno byc git

Dajcie spokoj, jakie mniejsze ciezary - niedlugo bedzie robil samym gryfem. Znajomy co nigdy nie cwiczyl nog po naprowadzeniu na wlasciwa droga przestal narzekac na ten rodzaj bolu po ok. 2 tygodniach.

[...] na skosie A teraz krótkie objaśnienie, mam zamiar robić mase z 3tygodnie jeszcze , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz zajmować, moje pytania są odnośnie treningu, dieta to zwykła masówka. Mój trening to 3 cykliczne dni, [...]

[...] Brzuch - 8 minut różnych spięć. Pozdrawiam. 12-01-2012 Witam, Powoli się zbieram do rozpoczęcia treningu na siłowni. Myślę, że do końca przyszłego tygodnia (uzupełniając ciężary do zakładanych) będę ćwiczyć w domu, potem przeniosę się na siłkę. Aeroby zacznę na początku przyszłego tygodnia (bieżnia lub rower). A dzisiejsza micha bogata w [...]

[...] x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem 220kg po 10 razy przyczep robiłem na stole z wykorzystaniem wyciągu górnego - dobijanie do poduszki do 10 powtórzeń jak widać ciężary po woli idą w górę...:)

Jako, że zbliżają się ferie planowałem zrobić sobie jakiś stack. Celem jest nabranie masy. Myślałem o czymś takim: UNS WPC 80 + Carbonox + Kreatyna Micro mesh200 z tauryną (Trec) Do wydania mam ok. 150zł Mam nadzieję, że coś doradzicie :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : [...]

Podziekowania dla X-pompa :-) MegaPro PRIMAL RAMPAGE 1 porcja - ok 20 min przed tren Trening : Barki+przedramiona Smak: 7/10 - ogolnie jak na przedtren niezly smak , taki bardzo kwaskowy Zapach: 10/10 - Nawet przez torebeczke czuc juz limonke Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 9/10 - Po ok 10-15min ladnie sie wkrecilo pobudzenie bylo naprawde [...]