Ciężary zwiększasz zawsze (chyba, że dostaniesz specjalny trening ) z serii na serię i z treningu na trening. Ma być progresja. W ostatniej serii możesz nawet nie wykonać ostatnich kilku powtórzeń, ale na ciężar napieraj. Jak sama nazwa wskazuje: siłuj się Nie musisz tranu odstawiać. Ale te ryby to jesz jakie; mam nadzieję, że nie królują puszki [...]
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.
Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost :183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + ŁAWKA ŁAMANA (do brzuchów) Dieta : jest/ bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. na siłowni będzie lepiej czy na jakiejś salce bo po 1. opieka trenera a po 2. masz full wypas sprzęt np liny , drążek taki gdzie możesz robic muscle up, ciężary i wiele tego 2. wiesz co ja w środe jestem umuwiony z trenerem to bym ci powiedział ale tak mówili że 50zł chyba i na miesiąc 1 raz w tyg . 3. zdecydowanie nie! są dzieci co w wieku 2 [...]
Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]
[...] cieplutkim domku Damian forma na dzień dzisiejszy całkiem niezła,ale jestem pewien, że będzie jeszcze lepiej!! 12 tyg. bez przed treningówek??Kurde ja sobie tego szczerze nie wyobrażam,chyba się już od nich uzależniłem bo nie pamiętam kiedy sobie zrobiłem od nich przerwe Widzę,że na nogi w przysiadach niezłe ciężary targasz,robisz głęboko siady?
traktor71, oczywiscie, ze mozna dowieszac ciezary przy 12p, tylko mniejsze. O to mi tylko chodzilo. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) [...]
[...] z trenerem Oscarem Ardonem ,tym samym który prowadzi Kai'a Green'a. On równnież zalecił Rodney'owi stosować większy zakres powtórzeń pomiędzy 20-12 i u niego świetnie się to sprawdza. Z Kai'em Oscar też inaczej pracuje,stosując większe ciężary i często mniejszy zakres powtórzeń, jak widać na każdego co innego działa i co innego się sprawdza.
@ Magda: sam stosuje tricki na nerwy, ten jeszcze nie zostal w pelni wyprobowany, ale bedzie. @ Iwona: MC rewelacja. Swietna technika. W siadzie powiedziałbym zabraklo "wytrzymania" , w pierwszym podejsciu wydaje mi sie ze mialas za szeroko nogi i za malo pracowalas przez to czworoglowymi, kolana za malo poszly do przodu, stracilas [...]
[...] Więc nie wytrzymałam i powiedziałam mu co myślę, po czym zademonstrowałam mu ATG, a ten mnie zaczął pouczać, że to niebezpieczne dla kolan, on wie, bo już tyle lat ćwiczy i mam popatrzeć jakie ciężary bierze Więc ja się wzbiłam na wyżyny chamstwa i stwierdziłam, że jednak chyba coś nie tak z jego "siadami" skoro taki chudy jest
[...] wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Po treningu 20-30 min dziarskiego aero Niewykluczone, że plan zmienimy szybciej na wolne ciężary, bo na maszynach to mięśnia nie zbudujesz Ale póki co napieraj na ciężary i dawaj regularne wypiski
hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]
[...] ćwiczenie nóg ma się nijak do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach. Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga? Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym niż do tej pory obciążeniem (nie urosną Ci mieśnie, przecież się [...]
Janosika, napieraj na ciężary. Zwiększaj obciążenie z serii na serię. Masz multum ćwiczen na nogi, góra praktycznie nietknięta Dieta do bani. Dlaczego nie trzymasz ustalonego rozkładu? http://www.sfd.pl/-t785713-s3.html#post6
lysy_waz pracuj na stałych obciazeniach jeżeli uda ci sie wszystko elegancko wykonac to na nastepnym treningu dodaj ciezary, mozesz spokojnie na takim programie trenować (tylko nie zmieniaj za minute - daj mu szanse)
[...] więcej. Rozpuszczalność i smak jest super, jak również pobudzenie. Skład jest świetny i jestem bardzo dobrze zabezpieczony przed katabolizmem. Czuję, że mogę wziąć większe ciężary ale nie chcę przesadzać... To sprawa indywidualna, a po treningu tętno zawsze mam podwyższone, zawszę trenuję intensywnie i robię aeroby. Regularnie kontroluję tętno [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : nie ważne Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna sprawność, siła, na masę się nie nastawiam, bo nie mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych. Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
