prosze o pomoc w cwiczeniach!!

hejka:)
od 14.06. chodze na silownie, mój plan:

1. 10 min rozgrzewka na biezni
2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl
3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi
4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka
5. cwiczenia z hantelkami na rece
6. 15 min rowerek
7. 15 min orbitrek
8. koncze ok 15-20 min na biezni

waga - 60 kg

czy tak jst dobrze?

ten trening taki nijaki, pewnie szefowe zmienią go Tobie
a te chipsy to taki żart ??
do sniadania najlepiej owsiane, bo to twoje cudo <granex> zawiera cukier, a wszelkie cukry out z diety, otręby też sobie odpuśc. Warzyw nie wliczaj do bilansu, tylko strączki, ale też tych warzyw masz jakoś mało.

hehe te chipsy to taka ściema;d dzieku asiu ze odpisalas, wczoraj czytalm twoj caly watek, naprawde gratuluje wynikow, co do treningow to wiem ze to tylko same aeroby, teraz chodze niestety na prowizoryczna silownie i tylko do tego mam dostep, od przyszlego tyg ide juz na konkretna, pozatym plus fitnes

te chipsy to taka ściema

nie rozumiem

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle.
Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas baba do mnie zagadala, i wrecz nakrzyczala na mnie ze powinno sie robic po 15 powtorzen w jednej seri, wg instruktorki ktora jej tak radzila. Więc sama juz nie wiem, czy ilosc i serie sa tak wazne? Mi chodzi jedynie o spalenie tego tluszczu na nogach, a nie o rozbudowe, w zwiazku z tym czy powinnam tez zwiekszac stopniowo ciezary, czy np zostac na srednim obciazeniu? Dzięki

redukcja to DIETA i trening. Napisz jak teraz jeszcz, jak wymiary.
ćwiczenie nóg ma się nijak do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach.
Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga?

Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym niż do tej pory obciążeniem (nie urosną Ci mieśnie, przecież się odchudzasz i jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, mięśnie nie mają 'energii' do rozrostu). ale taki trening musi być powiązany z treningiem góry ciała.

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-06 09:01:03