ciężary

Pierwszy trening za tobą, teraz tylko dokładaj obciążenia i będzie git Zapisuj ciężary tak jak ja robię, czytelniej będzie

Stopniowo dokładaj nie szalej. NA ciężary jeszcze przyjdzie czas - w kapturach podobnie. Jeśli poręcze idą lekko to dokładaj ciężar do pasa. JAk głęboko wykonujesz poręcze? Wrzuć filmik.

Sene ok chetnie zobacze. Hhehe zrob tak teraz na zawodach i nagraj filmik z tego Ruger wole skupienie.Zreszta teraz takie ciezary ze podchodze na luzaka Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 22:25:04

[...] 17/01/18 Środa Aktywność Szybki marsz w pracy 20min i Cardio(20min bieżnia, 20min rowerek i chwila na orbim)na siłownii, które mnie nudziiiii@-) Ja chce wrócić już na wolne ciężary, ale obawiam się że jeszcze za wcześnie jako, że po 20 min na bieżni szybkiego marszu czułam piszczele.. Miska: /SFD/2018/1/17/c3c2f63d16084e1187e756ee7b880880.jpg [...]

Jak Ci się nudzi to ja bym pomyślała o jakimś zestawie ćwiczeń z cc i np. gumą. Wydaje mi się, że oczywiście cardio to jakiś rozruch ale nie przygotuje Cię do wskoczenia na ciężary.

Chwytaj za ciężary i tyle w temacie :)) Jakbym miała spędzić więcej niż 10 min na bieżni to bym się chyba zabeczala %-)

[...] r 15x5 12x5/5x6 5 kg na początek za dużo 6. Wyciskanie francuskie leżąc, jedną ręką r 15x2 12x3/10x4 muszę sprawdzić czy na pewno robiłam to dobrze, dziecinne ciężary Czułam się zmęczona po tym treningu nie powiem Miska Czysta ale dzisiejsza to jakaś głodówka wyszła.... /SFD/2018/7/10/192780b8d35b4b8bad791c381ff3dbf3.jpg [...]

Ciężkie dni u nas, młody zabluje, marudzi, cale dnie tylko raczki i raczki... Dobrze ze jutro już środa :) Dzisiaj na siłowni dojechalam nogi. Wyciskanie na suwnicy 80kg /15/15/12 Prostowanie nóg siedząc 15kg/15, 20kg/13 20kg/10 Wchodzenie na laweczke z wniesieniem nogi z workiem 10kg na plecach 3x30 Przywodziciele tutaj różne ciezary nie mamy [...]

16 cwiczen w HST? wyrzuc conajmniej polowe! i daj tylko podstawowe cwiczenia i preferuje wolne ciezary. robiles juz HST? POWODZENIA!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-04 13:38:55

Lapeczka jakies 1,2 cm do przodu :) Nie ma zle :) Pas o 1,5 cm do przodu i tu jest tragedia... Nie wiem czemu ale zgrublo mi sie strasznie Co do Reanimatora to powiem ze do smaku sie juz przyzwyczailem i szczerze mowiac chyba juz mi nawet smakuje Swoich treningow nie bede juz wklejal z planu treningowego z tego powodu ze znacznie zwiekszylem [...]

4 trening 2 mikrocyklu: Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki [...]

Ciekawy test. Czemu w pierwszym treningu 5-tek ciezary w wielu cwiczeniach sa wieksze od tych z 6-tego treningu 10-tek? Mozesz podac swoje maksy dla 15/10/5? Powodzenia

[...] to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x8kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. - poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół. 12x5kg 12x3kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg Komentarz: Jestem chyba jeszcze za cienka w uszach na dwa treningi dzień po dniu. [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]

[...] dług, błogo. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu, zaczęłam go dumnie wyprostowana, skończyłam czołgając się po panelach w kierunku recepcji %-) Podoba mi się, chociaż ciężary małe jak zawsze przy treningu barków, cóż - będą rosły. Na piłce czuję się jak zawodowej klasy cyrkowiec, muszę popracować nad balansem. Niemniej brzuch spłonął. 20 [...]

30.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

Z tym czasem 5 minut-jest to jakies rozwiazanie tylko mam obawy czy nie pójdzie to w kierunku bardzo szybkiego i byle jakiego wyciskania-beda problemy z zaliczeniem(niepełne ruchy,odbijania itp) Dla was te 5 minut-to duzo za mało-200-300-400 powtórzeń robiliście po 15-20 minut..:) W 5 minutach bedzie rywalizacja szybkościowa-bo wytrzymałości [...]