ciężary

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

hej ja na redukcji tez jadlem 2g wegli a teraz musialem podbic do 5g bo masa stala co do ławeczki na skos+ mam taka sama i mnie zawsze zastanawiało ile pracy przejmuja bary ciężary konkret powodzenia pzdr.

jak tam rr leci? masa juz pewno pełna parą raz za czas bys wrzucił jakoś wpiske bo cięzary pewno tez konkretne targasz

terefere: dzięki! Będę cisnąć! Twój dziennik też czytam i słabo mi się robi jak widzę Twoje ciężary :) Dzień 19 Dziś bez treningu za to u fizjo. Dostałam wkładki i kolejną porcję terapii manualnej. Płyny: woda, zielona herbata. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddeaa80253a74099aa6a513e22699dbb.png

5 marca trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]

[...] (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem [...]

[...] tego robiłem wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej. Do MC wrócę jak przestanie boleć lewy bark ale chyba będę robić tylko raz w tygodniu. W przysiadach wchodzą coraz większe ciężary ale jestem ostrożny. Swingo-push-press z hantlami - w momencie pochylania się rozszerzam na zewnątrz kolana aby pomiędzy nie wpuścić ręce z hantlami i coś te kolana [...]

Trening urozmaicony widzę :D przerwy długie to ile dla Ciebie ? Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :) okolo 3-4 minutki, dokladnie walka o ciezary tutaj jest tylko:) docelowo jeszcze bedzie push press pewnie, wyjdzie w praniu

/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]

pisz ciezary, nie wstydz sie %-)

w wypiskach jest to co trzeba :-) W sumie ciężary by się też przydało napisać by się nie okazało że trenuje różowymi hantlami %-)

W końcu ciężary piszesz!

No nic Pachol wrzucal foty trica ostatnio, to tez pokaze swojego%) Kamil obecnie ćwicze dosc lajtowo, przyjdzie czas na ciezary za 2-3 miesiace dopiero, wiec bardziej bawie sie w pompowanie muscli:-) /SFD/2016/11/20/4e3bb8e829c9495c810cb83eee1129a2.jpg /SFD/2016/11/20/738d3f89373c47dfaf1d8a81406ba7d8.jpg

Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]

Micha i trening Podwyższyłam dziś ciężary. Ręce już powoli się przyzwyczaiły i mogłam pomachać wreszcie piątkami( nie z łatwością) ale w porównaniu z pierwszym treningiem to dziś było zdecydowanie lepiej. Nastawiałam się na interwały ale czułam się dziś fatalnie bo moja mama wylądowała w szpitalu i umęczona jeżdżeniem między domem a szpitalem nie [...]

Szefowe jak zaglądniecie to podpowiedzcie czy mogę już wchodzić na wolne ciężary czy dalej kontynuować trening dla zielonych? Zaczyna się piąty tydzień z tym treningiem.

[...] się już doczekać. Mam tylko obawy co do możliwości ich wykonania na mojej siłce bo widzę że dla niektórych "siurków" jestem intruzem :-P więc jak się im wepcham na wolne ciężary to już pewnie zwątpią :-P Z okresu się cieszę bo już myślałam że znów mi organizm przyświrował i czeka mnie wątpliwa przyjemność odwiedzenia pana z samolotem w [...]

nie za duzo tego dobrego?, ale cięzary słuszne

[...] się po prostu nie nadawać do konkursu:)))))))))Myślę że pójdę droga konkursową niezależnie od konkursu. Asiu zgłoś się. znajdziesz czas... Wiem że to trudne u Ciebie ale na pewno będę Ci kibicować!! Co masz do stracenia najwyżej parę kilo mniej:*Z Twoją motywacją i mobilizacją ciężary będą fruwać a kondycję pomogę Ci zrobić nie ma problemu:))

Prawie zemdlałam, jak zobaczyłam ciężary :)) muszę mocno trzymać się biurka, żeby z krzesła nie zlecieć!! Silna? Mało powiedziane - super extra silny babochłop!:-)) gratulacje %-)