ciala

"Na siłowni trener powiedział mi żeby w dni w które trenuje bicepsy, po całym treningu robił sobie jeszcze samego lewego bicepsa, czy to jest poprawne" %-) kto tym ludziom papiery wydaję .}:-( ciało nie jest idealne , posiadamy masę różnych wad postawy ciała, różne rodzaje budowy na które wpływają jeszcze inne czynniki ( jak choroby nabyte , [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Ty musisz zbudować ogólną masę przy tej wadze, nie skupiaj się na klatce tylko na treningu całego ciała. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Dobrym pomysłem byłyby także sporty ogólnorozwojowe takie jak np. sztuki walki czy pływanie [...]

Tak, mylisz się, Arnold ważył ponad 90 kg i podciągał się lekko jak baletnica, są filmiki. 6 powtórzeń to ch** a nie wynik, jesteś słaby po prostu i nie zwalaj tego na DUŻĄ WAGĘ CIAŁA. https://www.youtube.com/watch?v=PNP1RTyYjfw Na YouTube masz miliony filmików jak crossfiterzy 90 kg robią muscle upy na ilość na kółkach gimnastycznych a dla [...]

niewiem czy to kwestia tyh zdjec czy co ale pytalem dzis pare osob na silce czy bez kitu mam barki ***owe i wszyscy mowili ze sa proporcjonalne do reszty ciala!chce jeszcze dodac ze mialem przerwe ponad 3mies gdyz w pracy zlamalem w 2 miejscah prawy nadgarstek 1.5mies lapa w gipsie a potem rehabilitacja!!postaram sie wrzucic foto ktore udowodni ze [...]

ozzy: "Ok dzieki tylko teraz niewiem czy zbic pierwsze ta mase tluszczowa czy raczej nie przejmowac sie nia i zrobic sobie diete jesc bialko i robic mase." Jak nie zbija = zbiera, proste. w Twoim wieku nie ćwicz poza ciezarem własnego ciała.

trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 bar brothers maja ciekawe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ale dosyc ciezkie jak na poczatek :P

No napisałbym wcześniej ale przerwa techniczna była. - zabawa stara jak świat - zbijak; - łapki - jest kilka wariantów; - walka kogutów; - walka na dotkniecie dłonią w kolano lub uderzenie w pośladek, ramię; - walka na dotknięcie stopą w stopę przeciwnika; - walka a`la sumo - wytrącenie z równowagi; - pozycja ciała jak do pompek i dotkniecie [...]

Ja trenerem nie jestem-ale do listy można dopisać: -"indiańskie zapasy". Pozycja jak na zdjęciu-wygrywa ten, kto wychyli przeciwnika z równowagi na tyle, by oderwał którąś stopę od ziemi i/lub się przewrócił. Nie wolno atakować ciała przeciwnika ani pomagać sobie drugą ręką-można tylko wychylać ciągnąc za trzymaną dłoń. -inna wersja [...]

Moim skromnym zdaniem zdecydowanie przeszacowane zapotrzebowanie jak na 65 kg wagi - ale ankiety nie wrzuciłeś, wiec mogę się mylić ;-) Masz prawie 9 g ww na kg masy ciała. Dla mnie 6 poisłków to koszmar logistyczny, ale jak komuś pasuje, to czemu nie. 200 g płatków owsianych dziennie może spowodowac problemy trawienne. Tłuszzce kiepsko bo [...]

[...] jedzenie, ale staram sie to zmienic Cel : przyrost masy mięśniowej Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywnosci fizycznej : trening z wlasna masa ciala, czasem koszykówka Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty : Czy mozliwe jest wprowadzenie suplementow : na ten moment nie Stosowane wczesniej diety : brak

anubis dobrze Ci napisal i tak zrob. w czym Ty widzisz dalej problem? otwierasz przed soba wzor na zapotrzebowanie i liczysz go na nowo z nowa masa ciala, z nowa intensywnoscia cardio, z nowa intensywnoscia treningu silowego i ustalasz pod wynik makro. tyle w temacie :-)

Niekoniecznie są dobrym, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jak spadają kg, to automatycznie spadają mięśnie. Dlatego też istotne są obwody ciała, a nie kg. Wyjdź z ketozy zwiększając węglowodany z dnia na dzień. Nie ma tutaj konieczności dodawania po trochę. Np. do 150g dziennie przy bilansie zerowym przez jakiś czas, a [...]

przeczytaj 10 wskazowek żywieniowych, podstawy ukąłdania diety, czyli podstawowe tematy, mozesz pomagać sobie patrząc na jakich produktach są oparte poprawione diety jako wyjściowe dane możesz przyjąc ok3000-3200kcal, 2g białka na kg masy ciała, ok 3g/kg węgli (jesli dotychczas jadłes banany i jogurty to węgle dokładaj stopniowo), reszta [...]

zakladamy,ze trenujemy przysiad przez okragly rok bez przerw mamy 25 lat, srednia budowe ciala oraz 180cm wzrostu, sylwetka proporcjonalna dochodzimy do 200kg bez sprzetu stosujemy porzadna rozgrzewke, nie bawimy sie w odzywki itp sprawy pytanie:czy te 200 kg juz niszczy nasze stawy biodrowe i skokowe, kolana? czy tez poskreca nas na starosc? co [...]

Przecież to tylko suplement Ja słyszałem że najlepiej żrać 1g /10 kg masy ciała Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-01 08:49:53

Zdecydowanie zgadzam się z Sebkiem. Nie ma sensu przyjmowania tak dużych dawek kreatyny, gdyż nie zostanie ona w całości przyswojona. Marnotrawstwo suplementu. "According to recent review by Dr. Persky and coworkers, "A short loading phase of 2-3 days taking 0.071 g/kg bodyweight (equivalent to 5 g for a 70 kg person) four times a day is [...]

Jesli mamy doradzic czy gainer - czy bialko napisz: jaki masz rozklad z diety bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki typ budowy (ekto/mezo/endo?), jaki bilans / jakie zapotrzebowanie?

jesli masz zapotrzebowaniew okolo 2500 na redukcji powinienes jesc okolo 2100kcal btw to skrut od bialek tluszcz i weglowodanow powinienes dac na 1kg masy cial 2g bialka (okolo 180g dziennie) 1kg tluszczy na kg masy ciala (95g dziennie) a resta z weglowodanow

Jak to ma wyglądać w skali tygodnia? Przemyśl trening całego ciała w ramach jednej sesji.

daj podstawowe info http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html byc moze zle dobrales makro i kaloryke pod mase ciala