[...] co napisałeś:P tylko że chciałbym za jednym razem wszystko kupić:) nie wiem już sam czy to do mc kupować:) bo nie chce żeby te opaski mi pomagały w podnoszeniu tylko żeby chwyt wzmocniły:< to tylko rękawiczki kupie ol rajta dobra dziś się ważyłem, diete trzymał w 100% praktycznie tylko posiłku nie zjadłem czasem ale to wpisywałem... waga [...]
Sogacza to nie dasz bo nie możesz zamień tą 5tke bo wl i wyciskanie w wąskim to dwa różne ćwiczenia. Wl ma angażować klatkę - chwyt szeroki, wyciskanie wąsko robisz tak by łokcie były blisko tułowia, pchasz bardziej z brzucha tak by uzyskać jak najlepszą pracę tricepsa. Co do łydek to zdania są podzielone bo mc i przysiad też je angażują w pewnym [...]
[...] BYC czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ MOZESZ ZROBIC TAK: MC WYKROKI WIOSLO najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale WIEC TAKI CHWYT ZOSTAW robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego? [...]
[...] x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt młotkowy naprzemiennie ze skretem przedramienia 5kg/15powt x3ser + izolowane siedząc 5/15 x 3ser no i 6weidera rano na czczo w domu,ale zobaczymy ile pociagne [...]
[...] KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 - od dziś podchwyt wąsko 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / [...]
Przyznam się bez bicia że używam pasków. Właśnie wróciłem, węższy chwyt, ale cały czas nachwyt i było lepiej 7, niepełne 6 i 3,25;) a po inverted umierałem.
[...] atakowana głowa wewnętrzna/zewnętrzna - sam musisz wyczuć którą bardziej zaatakujesz bo różne osoby łapią na różnej szerokości sztangę/są one różne. Sztanga łamana tworzy chwyt pomiędzy młotkami a bicepsem, z reguły ten pierwszy bardziej dostaje. Wyciskanie siedząc siedzac tak na prawdę jest ćwiczeniem nie anatomiczym . Co do wyciskania [...]
[...] 42,5x8 45x8 47,5x8 / (+2,5kg w s4) {Komentarz: Tak se, filmik jest, tylko to chyba źle nieco robię. W ostatniej się zamyśliłem i zrobiłem 9. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 21x10 23x10 25x8 25x8 / (+2kg w s2,s3) {Komentarz: W ostatniej ciężko, ale nie jest tragicznie. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 / (-2kg w [...]
spróbuj zaszokować mięśnie może jednak spróbuj na chwilę wywalić WL płasko i wrzuć skosy: 1.ujemny sztangą 8/8/6/6 (progresja w każdej serii) 2. dodatni (~25*) sztangielkami chwyt młotkowy 6/8/10/12 (regresja w każdej serii) (możesz jeszcze spróbować wyciskania wąsko) odpuść na chwilę rozpiętki (skoro masz szeroką klatkę)i przyłóż się mocno do [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
[...] najszerszy, ale caly czas mam z tym problem. ####################################################################### wypiska z dzisiaj: PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +10 x 10 +15 x 10 +20 x 10 +25 x 10 +20 x 12 dynamicznie 2. podciaganie podchywtem na szerokosc ramion x 10 x 10 x 10 x 20 dynamicznie 3. wioslo nachwyt 60 x 8 [...]
[...] Czułem, że plecy puszczają dlatego zrobiłem tylko 3, nagrałem filmiki, lecz ciężko było ocenić czy miałem rację, bo ujęcie takie se. No nic, trudno. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(3+3) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Słabo słabo, [...]