chwyt

[...] 3s. CZW NOGI Skakanka + rower 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 4s. Wykroki ze sztangą 4s. Unoszenie nóg na maszynie 5s. Skakanka + rower 10 minut PT PLECY Drążek nachwyt szeroko 4s.(max powtórzeń) Wyciąg górny 4s. Wiosłowanie sztangą 4s. Wiosłowanie sztangietką 3s. Martwy ciąg 4s. SOBOTA BICEPS + TRICEPS Ściąganie wyciągu 3s. Unoszenie [...]

[...] odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.) przedramię uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.) chwyt statyczny 4x po 30 sek łydki wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.) łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey [...]

[...] inaczej i robiłam je z talerzem 10kg - niepozorne ćwiczenie, a czułam całe plecy, tyłek i nogi. Wznosy kolan w zwisie - tu nie miałam jak sie zmęczyć, bo po prostu mam słaby chwyt i po 10 powtórzeniach musiałam się puścić bo ręce aż piekły z bólu i jazda dalej. Nogi ciągnęłam najwyżej jak sie dało, a w moim marnym przypadku da sie tylko do klatki [...]

Chwyt marketingowy lub uzyskali to dzięki rozciągnięciu przykurczonych mięśni, do czego dużą wagę przywiązuje Proteo System.

Niech się na mnie NIE obraża PREZES KONKURSU,ale filmik moim zdaniem nie jest do zaliczenia.W 1:55 na filmiku straciłeś kompletnie chwyt lewą ręką i go poprawiłeś. Miało nie być poprawiania chwytu,bo z poprawą,to każdy by zrobił lepszy czas :)

[...] barkiem i chyba wybiorę się do jakiegoś rehabilitanta. Ale w Polsce jak jestem to nie mam czasu a tu jeszcze nie znalazłem żadnego godnego uwagi 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 12x40 / 12x50 / 12x60 Zmieniłem na inna maszynę. Kg to suma talerzy po obu stronach. 4. Rozpietki 12x12.5 / 12x12.5 [...]

[...] , np; na początku wisieć, a później zrobić 15 siłowych. Nogi na drążku muszą być złączone, a w przypadku drążka domowego zgięte w kolanach, ale muszą być złączone. Chwyt nachwytem dowolny. - rozstaw nie gra roli. Można ruszać chwyt, odrywać, przekładać. Zakaz robienia dodatkowych wygibasów. Zakaz podbijania kolanami - ma być czysto siłowo. [...]

Mariusz-ok sorki,zapomniałem,że w regulaminie napisałeś o tym że można poprawiać chwyt.Jest to już jednak trochę kombinowane i nikt z nas poza Tobą tego nie robił.Więc nie wiem.To jest tylko zabawa,więc jak chłopaki Ci to zaliczą,to ja też.Choć wiadomo jakbyśmy wszyscy poprawiali chwyty,to nasze czasy też by były lepsze :) Mateusz-a Ty cały czas [...]

Mateusz-a Ty cały czas lecisz tym szerokim chwytem? Wykonanie takie jak na ostatnich M.P-tylko różnica że zrobiłeś 2-powt. więcej :) Jest to ilościowo dużo lepsze wykonanie niż na MP :) to była 60 sekundowa próba tylko. Przy większym czasie i dodatkowym zwisie, a jeszcze miałem pewny chwyt bo z magnezją robiłem, dobił bym jeszcze kilka powtórzeń. [...]

tak ma znaczenie poprzez odpowiedni chwyt mozna np. bardziej angazowac w prace jedna z glow bicepsa

Mateusz- a nie ćwiczysz do zawodów z nogami prosto i chwycie 80-cm? To moja dzisiejsza próba. 15-powt. czas 1:32.Chwyt puścił mi gdy byłem już na ziemi. :) http://www.youtube.com/watch?v=PPEIw1EuTnA Jakby były wątpliwości,to mam też filmik z piątku.Czas 1:30. http://www.youtube.com/watch?v=PfrknzyaARg

tak prosto jak miałem napewno wystarczy :) ewentualnie można uszytywnić nogi w kolanach, zależy jak będą patrzeć na technikę :), chwyt 70 cm, na takim właśnie ćwicze, bez sciemniania, zawsze wychodzi kilka powtórzeń mniej :) te próby co robię w tym szerokim chwycie to moje wewnętrzne sprawdziany, ile brakuje mi do rekordu świata w minutę.

22.04.2012r trening: Aero w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerki 20-25 minut 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*28\5*33\5*36 Przysiad 5*38\5*48\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*18\5*23\5*28\5*33\5*36 Podciąganie na drązku 7\5\5+3negatywne Wspięcia na palce ze sztangą 58kg 25\30 Uwagi: Przysiad chyba za dużym ciężarem zacząłem, chyba [...]

[...] lekko :-)) Wyciskanie z zatrzymaniem: 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 67kg x 3 50kg x 8 Analogiczna sytuacja do siadow ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, chwyt zamkowy): 18kg x 5 22kg x 5 27kg x 5 31kg x 5 37kg x 3 27kg x 8 Przy 37kg juz ciezar troche ciazyl, ale dalem rade :-)) Na tym trening sie zakonczyl, gdyz sie [...]

[...] 8) wąskie wyciskanie 3 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 2) wyciskanie hantli płaska 3 serie 3) podciąganie podchwytem 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) podciaganie sztangi do mostku 2 serie 6) przysiady sztanga przód 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 [...]

[...] Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 20 kwietnia 2012 roku Pajacyki 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Cwiercskok: [...]

[...] x 12 70kg x 10 ostatnio ostatnio 70 x 9 5b. Ściąganie gryfu w opadzie tułowia 12p 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 18kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" [...]

Zacznijmy od tego że wyciąg to DUŻO gorsza wersja drążka (sam teraz się nie podciągam bo nie dął bym rady robić tego w rampie 10). Poza tym zmieniając chwyt na wąski, pracować będą inne rejony pleców (większy nacisk na środek). Oczywiście jeśli cały czas miałeś szeroki nachwyt, możesz na czas mikrocyklu zmienić go na wąski, napewno wyjdzie Ci to [...]

[...] 1.wyc. sztangą 4x10 50x10-60x10-80x8- 90x8-95x5 53x10-63x10-81x10-91x6-91x6 53x10-68,5x10-84x8-94x8-94x5 (szerszy chwyt) 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 27x10-30x8- 33x6- 33x6 25x10-30x10-33x10-35x6 25x11-33x10-35x9-35x6 3.ss rozp leząc 3x12 15kgx12 4.gilotyna 3x12-10 40x12-50x10-50x10 [...]

a Ty mógłbyś sprecyzować o jakie hgh Ci chodzi? jesteśmy w dziale suplementy ,wiec domyślam się że chodzi Ci o suplement to jest tylko chwyt marketingowy nie urośniesz po ziółkach Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-04-23 21:01:31