chwyt

[...] bo gość chciał mnie asekurować pomagając palcami podnosić sztangę. jakby na biceps chciał brać %-) Ad.2,3 Ładnie weszło. jeszcze z zapasem Ad.4 W sumie lajtowo ale puszcza chwyt. Ćwiczę w rękawiczkach od niedawna (muszę bo praca wymaga żebym nie miał odcisków... ) i jest trochę ciężej Ad.5 Lekko spompowało ale tutaj bardziej chodzi i moc :-) [...]

[...] ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. 05.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 25/20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx8 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] ;-) DIETA http://www20.speedyshare.com/BEP9z/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg Martwy [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, równocześnie. 1.Warm up, 12* po 10kg 2.Warm up, 12* po 10kg 3.working set, 8* po 12kg II.Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąski chwyt 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 6*30kg Cardio 15 minut na bieżni. @edit, potreningowy macie na foto. http://i50.tinypic.com/ddnmzr.jpg Co do moich [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)żeby nadać kulistość bicepsom;-] 2 szybkie serie po 10 powt Przedramie(tu jest siła faceta mocny chwyt to podstawa) przyda mi się np przy martwym ciągu: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztanga 40 kg 1s 12 2s 10 3s 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL (bardzo osłabia mi łapy); w III zmniejszyłam i ponownie klata w rozsypce #-P RDL: a ja jeszcze to dzień dobry z wtorku czuję }:-( areo: mocy przybywaj @-) dzień [...]

[...] 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza tym to mi sie nogi cale trzesly %-) Skos tym razem z hantlami, bo jakos lepiej mi sie robi niz ze sztnaga. Inverty - porazka :-( Opornie mi to idzie... [...]

no tez się nad tym zastanowiłem kiedyś, podchodzi bardziej jakby mieli małpi chwyt, ale raczej w to wątpię, jakoś musi się nadgarstek osłabić, zgiąć i bum bęc piszpantrup ;-)

to że ostatniej tygodniówki nie wypłacą to jest taki chwyt żeby na końcu trzymać za ryj i udupić. zrobisz jak uważasz, ja bym zadzwonił i powiedział że się u nich źle psychicznie czuję i mam anxiety na samą myśl o przyjściu do pracy. pewnie takie odejścia to u nich norma więc nikt nie powienien po sądach ciągać, a nawet jeli to w sądzie mówisz że [...]

Wąski chwyt ?

waski chwyt moze byc, wyciskanie hantelek z supinacja

[...] 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 17.5x18/22.5x12/27.5x8 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 [...]

[...] pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie jednorącz Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha Plecy grubość: Ćw: przewodniczące: Przenoszenie [...]

[...] pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie jednorącz Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha Plecy grubość: Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, [...]

[...] serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie sztangielką, młotkowo w oparciu o ławkę. Dwie kolejne wykonałem już łamaną, której zgięcie umożliwiało chwyt młotkowy. Taki wariant testowałem po raz pierwszy, ale okazał się on bardzo dobrym dobijaczem bicepsów. 9. Przedramiona – 2xtriset (uginania nadgarstków ze sztangą [...]

Chwyt szeroki czy wąski.

technika bardzo dobra, ale szerszy chwyt byłby lepszym rozwiązaniem ;) Ja coś Mateusz nie mogę na szerszym chwycie, próbowałem już nie raz i coś mi nie pasuje. Może kiedyś się to zmieni, bo ze mną jest różnie.

myśle ze wioslowanie hantlem a póżniej sztangą nachwyt lub podchwyt bedize ok

moje ćwiczenia na triceps to wyciskanie sztangi francuskie , sztange trzymam chwytem trener mówil ze nazywa się chwyt rowerowy(bo sztange trzyma się jak kierownice od roweru) i przyciągam sztange do klatki piersiowej i miałem zamiar robić pompki