chwyt

im szerszy tym bardziej działa na zewnętrzne partie grzbietu to jaki chwyt zastosujesz zależy od Twego celu,od tego co chcesz dokładnie wypracować

czyli taki dość ogólny cel... to mam pomysł.Co serie zmieniaj szerokośc chwytu. Np zacznij od szerokiego rozstawu i w każdej kolejnej serii zwężaj chwyt o te kilka centymetrów tak by w ostatniej serii szerokość rozstawu była max na szerokosci barków

Oczywiście: obwody 3 - 5, co tydzień zwiększanie ilości obwodów, przerwa między obwodami 2 minuty, jeden ciężar, cały czas ten sam chwyt: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Pozdrawiam

--== grzbiet i grubość ==-- Czas: 35 min A. Rackpull T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ T3: 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x1/ chwyt tragedia, w ostatnich dwóch seriach, sztanga wisiała na końcach palców B1. Wiosło T2: 45 x8/ 55 x8/ 65 x5/ T3: 50 x8/ 60 x7/ 70 x3/ wracamy do klasycznego wiosła, w zeszłym tygodniu power. [...]

a ić pan fhui chwyt masz średni a nie wąski nie lubie jak stojaki wąsko są, później na niektórych ławeczkach nie idzie siłowo cisnąć

rion10 Wiem, że dobrze jem bic44 A dlaczego mam iść fhui? Chwyt mam węższy niż szeroki Zmienie nazewnictwo skoro tak Cię razi. No dokładnie, ale na poziomej mam fajną ławeczkę gdzie mogę chwytac bardzo szeroko Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 12:21:19

jesli prowadzisz łokcie na boki to proponuje stosowac chwyt neutralny, ew. jesli chcialbys aby bardziej izolowac poprzez odchylenie łokci w duzym stopniu to wtedy nie polecam wykonywac ruchów w pełnej amplitudzie ptzy młotkowych- czyli blisko tułowia- ruch powienien byc raczej w pełnym zakresie

[...] 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać 2.Bardzo dobrze 3.- 4.- Bic44 U mnie takiego sprzętu nie ma więc pudło nie trafiłeś hmmm sam nieiwem dokładnie [...]

[...] to załamka, kot i na******lanie odcisków. Potem jakoś poszło, ostatnia seria wręcz komfortowo. Zaraz na początku zmieniłem na zamek bo bym nie skończył. Trzeba wzmocnić chwyt. Zrezygnowałem z francuza i sztangielek na skosie bo chyba nie regenerują mi się po tym łapy w pełni i wyciskanie na poziomej strasznie ciężko w środę szło. nie chcę [...]

[...] "powerbaga" (nawet nie wiedziałem, że to się tak nazywa)... ...u mnie w klubie alternatywnie używa się krążków na sztangę 10, 15 i chyba 20/30 kg z miejscem na chwyt, o średnicy 40-50cm. Choć sam jeszcze nie używałem przyznaje, to z obserwacji widzę, że wiele ćwiczeń zrobisz tak samo/bardzo podobnie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

Głównie trenuję szermierkę mieczem długim (podstawowy chwyt oburęczny, jednak z powodu lekkości tej broni niektóre cięcia i pchnięcia można śmiało wyprowadzać jedną ręką). Jestem instruktorem we wspomnianej SSF3 Akademia Broni. Chętnie odpowiem na Twoje pytania jeśli o ile będę potrafił.

zamień sztange na hantle. i dodatkowo jak juz robisz sztangą to wąski chwyt.

[...] Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie nog 10/8 Plecy sciaganie drazka do klatki 10/10/8 wioslowanie hantla 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8 +Lydki 3serie max Sroda:Aeroby 30-40minut +Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Czwartek: Barki wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 podciaganie sztangi do [...]

[...] -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z pasem judo -przedramie hantla -mechaniczna reka -palce -technika przy stole zródło - [...]

raptacz1 No właśnie taki chwyt WODZU zalecił - lekko szerzej niż stawy barkowe No właśnie Na skosie w dol od razu na szyje leci vena84 Spróbuj Wbijasz jajka, dodajesz słodzik i łyżeczkę kakao i chwila moment i posiłek klasa Zagryzasz ogórkiem czy sałatą i pięknie bic44 No wygoda w hvj Z owocami się na początku paprałem ale teraz nie ma co [...]

[...] keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55 Seria łaczona B1. Uginanie [...]

[...] x 5 95kg x 5 105kg x 1 105kg x 2 (ostatnio 100kg x 5) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12kg x 5 12kg x 5 12kg x [...]

O cholera błąd jak BYK Może ktoś z moderatorów np. Wuchta edytuje mój post wpisując brakującą nazwę ćwiczenia a ściślej mówiąc superserii please SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół P4TR Nr.1 Pisałem rekordy ale w gruncie rzeczy to takie małe kroczki do przodu . Dzięki że zauważyłeś błąd w wypisce Wuchta Z tym atakowaniem na 3 powtórzenia [...]

Co to za podciąganie się jak pierwsze ćwiczenie? Jaki chwyt? Nie widzę góry klatki. No i to uginanie o kolano na biceps zamieniłbym na jakieś uginania nachwytem. Poza tym barki dzień po klacie to tak średnio.

W jakikolwiek chwyt kończący ze strony Pudziana wątpię. Gilotyny nie założy bo jest o głowę niższy, a wątpię by Sylvia dał mu okazję poprzez próbę wejścia w nogi . Jeśli zejdą do parteru to Pudzian, przewagę siły mając jakoś się na niego wgramoli i będzie okładał do poddania. Niemniej jednak scenariusz taki, że zanim Pudzian zdąży do zwarcia to [...]