chwyt

[...] Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 75, 85x3 Ostatnio było 80x5kg Składanka Zrobiona [...]

[...] jako pierwsze. - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie 5x 8-12Jeśli to możliwe, to polecam zwykłe podciaganie do klatki bardziej niż maszyne. - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 To jako ostatnie. - Wiosłowanie [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do tego 15 min areobów na worku

[...] stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie [...]

[...] * 4-6 ss progresja 3. b/ rozpietki 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 5-7 5. Wycisk płaska 1 * 100 Czwartek AKUMULACJA 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. Wymach boczny w [...]

[...] jako pierwsze. - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie 5x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangą chwyt lekko szerzej niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x [...]

[...] Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x 15 Plecy(po południu): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego(szeroki nachwyt)3 x12 2. -------------''----------------- chwyt neutralny 3x15 3.Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x12 Natomiast w piątek łapy zrobiłem po południu tak: [...]

[...] B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Braki: wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 Bic: hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Chciałbym do tego planu dołożyć jeszcze szrugdy oraz [...]

[...] ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10 -Wiosłowanie 3x10 -MC 3x10 II.Barki - Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Czwartek Biceps - Triceps I.Biceps - [...]

[...] Kluczem do tego jest maksymalne rozciagniecie lopatki gdy sztanga/półsztanga/hantel/linka wyciągu jest w dolnej pozycji, czyli gdy ręka jest wyciągnięta. Polecam hantel, lub jesli nie masz odpow. ciezkiego półsztange stylem wodyna, własnie ze wzgledu na to rozciagniecie. MOREPOWER- im WĘŻSZY chwyt, tym bardziej pracuje miesien czworoboczny.

MOREPOWER- im WĘŻSZY chwyt, tym bardziej pracuje miesien czworoboczny. Z tego co zauważyłem na szerokim wiosłowaniu czworoboczny też nieźle dostaje. I to tak, ze można miec po tym zakwasy na czworobocznych.

no ja na szczescie mam karbowanie tam gdzie trzymam i karbowanie w "kratke" z jednej strony dobrze bo pewniejszy chwyt ale jak przychodze do domu rece pod zimna wode to obowiazek

no mialem wlasnie pisac ja tez mam takie gabki kwadratowe wyciete, i zayebisie sie cwiczy rece nie bolga, od gryfu (odciski) nic sie nie slizga, chwyt nie puszcza, gut

[...] temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie x8 2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3serie x8 3.uginanie ramion z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie x8 4.uginanie ramion z hantlem [...]

DEMOLUB oglądałem filmik z Twojego wyciskania pierwszą rzecz jaką zauważam to średni chwyt!za wąski tu główna pracę przejmują tricepsy a nie mięsień piersiowy,który jest większym i silniejszym mięśniem .Spróbuj troszkę rozszerzyć uchwyt..Bo widać iż raczej nie masz dużego/silnego tricepsa..To samo jeżeli chodzi o przysiady tu ważne jest położenie [...]

[...] na siłowni wykonywałem 12 powtórzeń z dużą dokładnością i jest to partia uważana przeze mnie za najsłabszą w moim ciele) Triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x(12-8) progresja 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x(12-8) progresja 3. Pompki z ciężarem na nogach 3x(15-12) stały ciężar (nie wiem czy zamiast tricepsa nie robić [...]

[...] dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic. Oczywiscie musi byc dowieszane [...]

Pierwszy obrazek ok, to to. Drugi - nie. Normalny chwyt. W pierwszej specjalizacji chwyt odwrotny moze przedobrzyc sprawe.

[...] wiesz co mam na myśli włączasz jednocześnie nogi i grzbiet ) na małych ciężarach technika ok....ale idąc wyżej nogi sobie a grzbiet sobie. 2. ławka tak jak pisałem wąski chwyt, zero szybkości to nie ma być odbicie ale sztanga musi być szybciej opuszczana ale przy pełnej kontroli( Siła = masa x przyspieszenie)po drugie nie tylko leżysz jak [...]