[...] ale cos nie moglem sie doszukac. jakie moge zrobic cwiczenia na drazku ale tylko na waskim chwycie tj. na szerokosc barkow . (za waska mam futryne drzwi zeby zrobic szeroki chwyt) Rozumiem ze pewnie podciaganie nachwyt i podchwyt tak ? w takim razie jakie partie miesni te cwiczenia rozwijaja? prosze o pomoc. pozdr. prosze rowniez o pomoc w [...]
ogólnie partner się b. przydaje, jednakże ja osobiście lepiej koncemtruje sie bez niego a jedynie gdy trening mam bez tzw. "zapasu" czy raczej na siłe w seriach już duzym cięzarem -bliskim maxymalnego- jest on nieodzowny, ze wzgledów bezpieczeństwa. szcególna głupota wg. mnie to filmik drugi- tzw. małpi chwyt jeśli dobrze zauwazyłem
[...] i biodra. rozbudowanie mm obreczy barkowej rzecz jasna tez jest wazne i nie nalezy o nich zapominac. w mojej wypowiedzi chodzilo o drązek- konkluzja taka ze niewazny jest chwyt(Tzn jego szerokosc) bo idąc takto - podciaganie wąskim chwytem nic by nie dawalo? przyczepy sie nie zmieniaja kiedy zmieniasz szerokosc chwytu, pracują te same [...]
[...] ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka [...]
[...] z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co wioslowanie i podciaganie martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 dodaj szrugsy Triceps francuskie [...]
[...] wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi? Które ćwiczenie z tricepsu dac jako drugie, aby było na każdą głowę? Ostatnie ćwiczenie miałbym na linkach (chwyt młotkowy), lepiej robić 2 ćwiczenia na długą i 1 na krótką czy odwrotnie? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-08 16:09:56
[...] bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Wiosłowanie sztangą w opadzie (wąski chwyt), podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami itp. Jak się mylę to proszę o korektę Przynajmniej mi pomagają Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-08 20:51:34
...może być też tak, że wąski chwyt troszke bedzie wiecej angażowal środkowe częsci pleców, jednakze przy dobrej ttechnice nie powinno byc to zaangażowanie wielkie. warto więc sprawdzać, ktore podciąganie da lepsze, ktore gorsze efekty, ktore bedzie "żelaznym" elementem treningu, a ktore już mniej, czasami dzialac b. dobrze będzie [...]