[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znane, mam ciężary w jakiś zębatek itp. nigdy ich nie ważyłem więc nie wiem ;p Przejdźmy do planu. Pon. Biceps: modlitewnik wąs. chwyt 2x8-10 Modlitewnik szer. chwyt 2x8-10 sztangielki ze skrętem 2x8-10 sztangielki chwyt młotkowy 2x8-10 Triceps. Wyciskanie za głowy 3x8-10 pompki na poręczach 3xmax [...]
[...] potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo chyba serii na nie. dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 3, Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
[...] Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. 3.Unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s. 10.12 p. -Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4s. 6-8 p. 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 6-8p. 3.Ćwicznie na łydki z wykorzystaniem sztangi stojąc [...]
[...] wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy. Poniedziałek: klata, barki 1.Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 4 kg 40 45 50 55 60 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -normalny chwyt s. 6 6 6 kg 50 --rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 2.Barki łamanym -Za głową [...]
[...] wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem [...]
Film z lekko wk***iajacym pacjentem ktory sprowokowal mnie do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. 2. Uwaza, ze nalezy podciagac sie do podbrodka a nie do karku [...]
[...] 2x 10-8 Rozpiętki: 2x 10-8 (Na następny tydz. zamieniałem gryf na hantle, po to aby mocniej zaangażować mięśnie wewnętrzne.) Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do [...]
[...] artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze [...]
[...] na temat mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 [...]
[...] Przysiad 105kg Trening : od listopada do kwietnia - FBW od kwietnia - obecnie split 1. Poniedziałek Free 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 (16kg) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 (16kg) Szurgusy 35/40/45/50/50 (2x10kg) Zginanie nadgarstka nad [...]
Witam Cwicze na siłowni od 1,5 roku ćwiczyłem pół roku obwód cały potem trenowałem tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do [...]