Witam. Jak w temacie. Jakie polecicie ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? Podczas MC już w pierwszej serii muszę zmienić chwyt na mieszany (nie wiem czy taka nazwa jest poprawna, jedna ręka podchwytem druga nachwytem).
sorry moge zostac pouczony jak kiedys ale jesli to wyjdzie kosztem pomocy innemy uzytkownikowi zaaryzykuje, poprostu sciagajac lopatki w tyl trzymasz sztange zbyt wasko , ok to pomaga w lepszym ulozeniu lopatek i lepszym sciagnieciu ale bedzie to kosztem barkow , wiec zmien chwyt na nieco szerszy, mialem ten sam problem ;]
Przechwyt w mojej opinii nie jest korzystny, stosuj jeżeli już chwyt zamkowy. Ale to bardzo dziwne, że już w pierwszej serii nie jesteś w stanie utrzymać chwytu. Jakimi ciężarami operujesz?
[...] opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 6 pow z ciężarem 15 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg /SFD/2016/12/15/5f9be70fdf484605b0158b529ebe9a0e.jpg Teraz kuleję, nawet podczas chodzenia po mieszkaniu, gdy tylko robię krok i lewa noga [...]
Na wzmocnienie chwytu polecam kręcić powerball. Jest to dobry przyrząd który wzmacnia dłonie,nadgarstki, przedramię i inne mięśnie rąk a w szczególności chwyt dłoni. Polecam powerball bo sam go używam od dawna i efekty są naprawdę dobre.
wszystkie teraz już są dobrze rozdrobnione;-) stopnie mesh to też był chwyt i coś nowego. Ten jabłczan, który Ci podałem jest fajny, ja zjadam go na zmianę z innym (cm3 z treca) i jestem zadowolony. Filozofii nie ma z kreatyną, to fakt - bierzesz prostą formę i tyle.
[...] treningowy: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, grzbiet A-1 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem ujemnym 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 30x20 , odpoczynek 60 sekund [...]
[...] 3x10-12 Tydzień IV Środa Tricepsy/Bicepsy 1 minuta przerwy między seriami -Uginanie z użyciem linek 3x15-20 -Uginanie na bramie 3x15-20 -Uginanie z użyciem linek chwyt młotkowy 3x15-20 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 2x15-20 -Wyprosty z linką zza głową 3x15-20 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego podchwytem 3x15-20 Tydzień IV [...]
[...] x 4-6 WTOREK: Ramiona i Brzuch * Uginanie przedramion ze sztangą : 2 x 4-6 * Uginanie młotkowe : 2 x 4-6 * Uginanie przedramion na modlitewniku : 1 x 4-6 * Wyciskanie wąskim chwytem : 2 x 4-6 * Pompki na poręczach z obciążeniem : 2 x 4-6 * Czachołamacze : 1 x 4-6 * Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem : 2 x 4-6 * Uginanie nadgarstków z [...]
[...] i 95 procent. W treningu umieszczone jest tylko wyciskanie leżąc, bez ćwiczeń uzupełniających i dodatkowych na poszczególne partie. Dodatkowo, osoby mające problem z różnymi chwytami mogą stosować zmianę chwytu co serię. 1.seria: szeroki chwyt 2.seria: chwyt na szerokość barków 3.seria: wąski chwyt 4.seria: chwyt na szerokość barków 5.seria: [...]
[...] G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie Dzień 1 : Góra ciała - siła G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 P: Rack Chins 2x10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 3x3-5 A: Pompki na [...]
[...] Dzień 1: klatka, plecy A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy B2) [...]
[...] podciągania wykonywać po południu lub wieczorem. Podciąganie wykonujemy przez 5 dni pod rząd, po których następuje 2 dni przerwy. Wybór dnia tygodnia zależy od nas. Rodzaj chwytu jest dowolny, skupić się jednak należy na odpowiedniej technice. Ilość powtórzeń w serii uzależniona jest od waszych predyspozycji. W dniu 3, macie do wykonania aż 9 [...]
Jak krótkie to problem. Zacznij od używania magnezji to xanaczaco poprawi chwyt. Co do ćwiczeń to dźwigać z którymi rozmawiałem proponuje Mc z bardzo wysokich podstawek tak aby tylko oderwać sztangę. Pasków unikalne chociaż ostatnio coraz więcej osób chwali ten sposób. Jak stosujesz zmienny chwyt to tez ok tylko zmieniaj ręce. Raz jedna raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bliższym nie mogę wykonywać ruchu pronacji i supinacji w konczynie górnej lewej, tak więc większość ćwiczeń, aby były wykonane prawidłowo, mogę wykonywać stosując chwyt mlotkowy. Z tego względu nie wyciskam sztangi tylko hantle itp. Nie mogę jednak znaleźć alternatywy dla martwego ciągu - co prawda doszedłem już do 120 kg x 5 [...]