[...] B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 7szt. +1szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15 11x CC 9x CC 8x CC 6x CC -1pow. 7x CC [...]
[...] treningu 30-40 minut aerobów(rower/bieznia/wioślarz) Jednostka treningowa nr 2: ugięcia ramion w podporze przodem: 4 x 16 powtórzeń ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem/szeroki chwyt s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 25 kg s3: 16 x 25 kg s3: 16 x 30 kg rozpiętki na maszynie: s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 20 kg s3: 16 x 25 kg s4: 16 x 25 kg triceps: [...]
ale jesli juz chcesz to daj wiecej cwiczen na kazda partie ;) przeciaganie hantla ( klata ) hantla za glowa ( tric ) dodaj do bica ze sztanga wąski chwyt. i bylo by great :)
1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]
[...] rzymskiej 3x12 -- mam ławke regulowana jedynie, nie mam takie, co zamiast tego? Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 ^ja cągle cwicze te 4/3x 12pwt, tutaj mam to samo, zostawic mimo to? Bedzie zmiana mojego treningu na taki bodzcem?Bo to wsyzstko jakos i tak podobne :P [...]
[...] sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie wyciskanie hantla jednoracz i tez staram sie robic jakas mala progresje w pierwszym cwiczeniu bo w 2 to juz przewaznie nie mam sily na [...]
[...] NA WYC DOLNYM ALBO POLSZTANGA, OPIS TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ 3.Maszyna Hammera 3 serie 10 WYWAL NA KONIEC I ZROB POMPOWANIE 3*15-20POWT 4.Przyciąganie szerokim chwytem górnego drążka do klatki 3 serie 12 OK, ALE PRZYCIAGASZ DRAZEK TYLKO DO CZOLA , ZA TO Z WIEKSZYMI CIEZARAMI.. 5.Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 10 WEZ SZTANGE LUB [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami/ketlem. Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf 4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund. 5. Kettlebell swing 12kg 6. Lewy, prawy prosty na przemian [...]
[...] pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie jednorącz Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha Plecy grubość: Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, [...]
[...] hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Cały czas pracuję nad równym wyciskaniem obiema rękami, chwyt neutralny chyba nie jest dla mnie. Może następnym razem spróbuję normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc [...]
[...] ze 110kg i 4 powt. ze 120kg puszczały mi plecy czego wynikiem był koci grzbiet. Następnym razem nagram na 100% Po za tym pompa na prostownikach zayebista. podciąganie nachwyt 4-5s ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5 ccx8/2,5x6/5x4/5x5/ccx6 ccx9/2,5x6/2,5x5/2,5x4/ccx5 ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na [...]
[...] ciągle do przodu i póki co ciągle tak jest hmm, niedawno gratulowałem 80kg x5 w WL, a tu już 90x5 -> idziesz jak burza po prostu a i widzę że też masz problemy z chwytem dodałeś do planu trzymanie sztangi, może spróbuj robić to na zmianę ze zwisem na drążku na czas np., może nawet z obciążeniem jak dajesz radę w miarę możliwości? [...]