chwyt

[...] nie chcałem zaczynac za ostro klata spompowana, ale o dziwo łapy przy tym mds`ie tez dostały po dupie co do mds robiłem takie wyciskanie hatnalmi: i nie wiem czy ma byc taki chwyt czy moze kiedys w planie tez miałem hantle i robiłem chwytem neutralynm o tak: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu [...]

Trening : 5.04.2011 Plecy - Triceps 1. Wiosłowanie hantlem ?x6 33 , 36 , 39 , 42 , 45 x 6 2. Sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4x8 60x8 70x8 80x8 90x4 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym chwyt neutralny 3x10 90x10x3 serie 4. Wyciskanie wasko ?x8 + max 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 + 60x12 5. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 Nie pamietam ile [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

[...] (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole (ang. dips with pause); średnio, na ilość 5 [...]

[...] 90 zaliczone 95 spalone (minmalnie z tyłu przeleciała) i 95 zaliczone, myślę że 100 by poszła wtedy, ale nie musiałem aż tyle iść. W podrzucie 110 zal, 116zal i 120zal , chwyt poszerzyłem i wybicie wychodziło dużo lepsze i pewne, zapas w wybiciu jeszcze był na przynajmniej 125 . We wtorek zrobię lekki trening a od piątku już normalnie. [...]

[...] ? Normalny drążek rozporowy (http://wij.pl/allegro/drazek.jpg) to najlepsza rzecz na świecie do treningu pleców. Jak nie kupisz jakiegoś dziadostwa za 4,50 to nie ma żadnych problemów z montażem, demontażem, treningiem na nim etc. Czy wygodnie ? A co masz przez to na myśli ? Jak masz odpowiednio wyrobiony chwyt to ćwiczy się dobrze i tyle

hubert88 dawał filmiki Nie odmładzaj mnie, i tak nie wyglądam na swój wiek BTW w gironda dips chwyt powinien być odwrotny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:33:53

[...] chlaniu będzie nieco ciężej, ale było ok %-) W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak czułem że w ostatniej serii robił się lekki garb. Poszerzyłem nieco chwyt przy podciąganiu do brody, i lepiej weszło w bok barków ;-) I jeszcze 2 foteczki na pĄpie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc9cb14d5c547c5add6e7d4aa65b0d8.JPG [...]

[...] i zwiezla - zaczynam rozgrzewke od 100 kg ostatnia seria 280kg po 6-10 ruchow , opuszczasz do konca powoli, unosisz az po sam szczyt a nie jakies pol ruchy... Zmieniam chwyt z waskiego do szerokosci barkow w zaleznosci jak sie czuje. Sztangielkami robie ale zadko, bo sa tylko po 65kg. Martwy dobrze kaptur czesze ale tez trzeba ciezko walic [...]

[...] / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14 3a. Przyciąganie wyciągu do [...]

Chwyt neutralny czyli skierowane do środka, tak jak w chwycie młotkowym przy bicepsie

[...] półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc - 2x 35, 40kg Uginanie przedramion na [...]

http://www.mentalzero.com/Fight-in-Russia-Ends-in-a-Way-You-Won-t-****ing-Believe-393.html walka wieczoru :D cóż to za chwyt :D ten kto dobra nazwe wymysli dla koncowego chwytu ma soga :D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-02-20 00:57:09 WTF?! oglądałem przez około minute i dopiero potem zobaczyłem że to strona z filmami porno :D , lol co to [...]

Darek dobrze prawi - siady z zatrzymaniem będą dobrym wyjściem, o ile ten gryf dobrze leży, bo jak nie, to szczerze radzę się zastanowić nad wykonywaniem przysiadów. O właśnie Strong, mógłbyś zrobić kiedyś filmik jak robisz przysiad przedni? Na średnim ciężarze, chwyt dowolny. Tylko nagraj z przodu, nie z boku, bo ciekaw jestem pewnej rzeczy.

[...] RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. [...]

Wy znów o tym kolesiu}:-( On chce zwrócić na siebie uwagę żeby być w centrum zainteresowania, a Wy właśnie się łapiecie na taki chwyt. Mam pewne przypuszczenia co do jego osoby, ale zachowam je dla siebie bo nie chcę dalej wałkować tego tematu...

[...] jedno jest doskonałe w przeciwieństwie do podciągania nie ma tu możliwości oszukiwania, tzn. nie podoba mi się podciąganie na ilość gdzie zawodnicy mają bardzo szeroki chwyt i nie podciągają się do końca, w muscle up nie ma takich kontrowersji. Rekord Guinnessa(regulamin zabrania jakichkolwiek odpoczynków na górze i pomagania sobie [...]

[...] możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ? Szeroki chwyt,opuszczasz na górę klatki,przytrzymujesz 2s i wyciskasz. Ciężary lekkie,za to staraj się wczuć w prace klatki piersiowej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 [...]

Za szeroki chwyt zmniejszy pracę najszerszych na korzyść teresów.Na dodatek będą mogły pojawić się bóle barków.Więc z rozwagą. Na filmiku widać twoje szerokie plecy i obręcz barkową;-) Ale zacznij coś dowieszać do pasa bo będziesz stał w miejscu non stop.