chwyt

[...] sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm Cable Triceps Push Down 4x12-8p 7. Wspięcia na palce siedząc 4x25-15p PULL 1: 1. Wiosłowanie podchwyt, rampa 6p 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8p 3. Cable Rear Delt Fly 4x12-8p 4. Mc rumuński 3x12-8p 5. Dzień dobry 4x12-8p 6. Unoszenie [...]

[...] 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Tylni akton z gumą 5.Szurgasy ze sztangą 4 x 12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w [...]

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. MC - 4x8 2. Ławka skos - 4x8 3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10 4. Plecy wyciąg dolny wąski/neutralny chwyt - 4x10 5. Triceps - wyciąg - 3x10-12 6. Biceps hantle supinacja/młotkowo - 3x10-12 Proszę o uwagi, sugestie, konstruktywną krytykę.

[...] na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlem, w podporze o kolano -Uginanie ramion z hantlami, naprzemiennie, siedząc Plecy: -Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) -Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wiosłowanie na maszynie siedząc LUB Martwy ciąg (na razie go nie potrafię [...]

[...] -Wiosłowianie sztangą 4x10 -Wiosłowanie sztangielka 4x10  -Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Ściąganie drążka za głowe 4x12  -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12  -Szrugsy 4x12 o Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy, brzuch - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10 -Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x10 - [...]

[...] 4x8 • wyciskanie hantli skos + 4x10 • wznosy bok 3x12 • wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 3x8 •wyprosty rąk na wyciągu 3x12 •wt •Mc klasyk 4x10 • podciąganie nachwyt 5x6 • wiosło hantlą 4x10 • face pull 4x12 • uginanie ramoion z szt 4x10 •czw • ohp 4x8 • przysiad tył 4x10 • dipy 4x8 • wykroki 4x12 • wyciskanie wąsko 4x6 • pt • [...]

[...] tułowia 4x6 -szrugsy ze sztangą 4x15 -rower 1 h Środa : wolne Czwarek: biceps + triceps -uginanie ze sztangą 4x10-8-8-6 -modlitewnik 4x12-10-8-6 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x15 -na dobicie modlitewnik z hantlą 3x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-12-10-10 -pompki na [...]

[...] 2 Wyciskanie na ławce 3 Wyciskanie żołnierskie 4 Wyciskanie franc. szt. łamana 5 Uginanie ramion szt. łamana 6 Podciąganie kolan DZIEN B (DOM) 1 Przysiady 2 Podciąganie nachwytem 3 Pompki z obciążeniem 4 Dipy 5 Chin Up 6 Wznosy nóg leżąc z obc. DZIEN C (SILOWNIA) 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 Wyciskanie hantli (skos) 3 Wyciskanie hantli [...]

Pytanie na temat martego ciągu, mam slaby chwyt w lewej dłoni przy 80kg sztanga mi ucieka. Czy dobrym pomysłem będzie kupienie pasków i wzmacnianie chwytu po treningu; wisząc na drążku jednorącz i dwu, trzymanie cieżarów na palcach spacer farmera???

[...] do maszynki do mięsa, ale najgorsze są te odciski poniżej palców. Gdy podciągam się na drążku lub robię ćwiczenia ze sztangą to one się zrywają i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś podczas Martwego ciągu zerwałem sobie właśnie dwa odciski i było po treningu bo zaczęła się krew lać itd, próbowałem trzymać sztangę bardziej na palcach, ale [...]

[...] co do snu postaram się żeby było te 8h. Cykl też bym prosił o ocenianie. Hcg co 10tyg 5000j. Cabaser i Ari w pogotowiu. Poniedziałek: Plecy - Łydka Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15/1x8 Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt 3x20/1x8 Sciąganie chwytu V na górnym wyciągu 5x15 Sciaganie drążka wyciagu T 4x20 Wspięcia na palce 6x30 Wtorek: [...]

[...] 15-Każdy zawodnik otrzyma pamiątkową koszulkę startową. REGULAMIN RYWALIZACJI: IV- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull-Up 1-WYKONANIE: -Próbę wykonujemy wcześniej wybranym chwytem/podchwyt lub nachwyt/ -Każdy zawodnik ma maksymalnie 3 podejścia,ale może ich być mniej. -Przy zapisie na zawody każdy zawodnik deklaruje wysokość swojego [...]

[...] hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(jedna hantla) podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg; [...]

[...] z podciąganiem, który wygląda tak: Na grubej rurze, kształtowniku lub ręczniku podciągam się bez problemu z 15/20 razy a na zwykłym drążku o średnicy +/-3cm. Puszcza mi chwyt przy 10/12 powtórzeniu ponieważ bardzo bolą mnie odciski. Czy wiecie jak sobie z tym poradzić ? Jak złapie się samymi palcami za drążek to nie robię pełnych podciągnięć [...]

Cześć, proszę bardziej doświadczonych o poradę dot. chwytu w WL; jak wiemy m. piersiowy przyczepia się z zewnątrz do ramienia, od środka do mostka. Zwykłem dwa pierwsze lata robić wl chwytem zamkniętym, co zawsze kończyło się domsami w tej pierwszej okolicy; niedawno spróbowałem "małpiego" (choć nie klasycznie, a z paliczkiem dalszym kciuka na [...]

[...] na klate 4s 4. rozpietki skos 2s 5. Wyciskanie francuskie leząc 3s 6. wyprosty na trica 2s PULL 1 1. MC sumo rampa 6 2. wiosłowanie hantelką 3s 3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s 4. unoszenie hantli tyl barków 3s 5. Zuraw 3s 6. uginanie ze sztanga 3s PUSH 2 1. WL 4s 2. hantle skos 2s 3. przysiad bułgarski 4s 4. [...]

[...] się na drążku 4s6p Przysiad przedni 4s6p Facepull z rotacją 3s12 Wyciskanie leżąc 4s6p Leg curl 4s6p Spacer farmera jednorącz 4s50m B-Czwartek Pendlay row 4s6p Martwy ciąg chwyt olimpijski 4s6p Landmine press 4s10p Boczne wykroki 4s10p Plank 4s C-Sobota Golblet Squad 4s8-12p Negatywy na drążku 4s6p Pompki na kolanach 4s6-12p Wznosy bokiem [...]

[...] wygląda ono tak ze stojąc na wyciągu dolnym prostuje ręce tak jak podczas francuskiego wyciskania, w każdym badz razie 3s 15-10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 Pull: Podciąganie na maszynie ( póki co nie jestem w stanie sam ) chwyt neutralny 4s 8-6 Przyciąganie drążka prostego wyciągu poziomowego chwytem [...]

[...] diamentowe (4 serie) Rozpiętki z hantlami (3 serie) Zakroki z hantlami (2 serie) Curl press z hantlami (4 serie) 3. trening Przysiad do boku (3 serie) Uginanie nóg na podłodze (3 serie) Wyciskanie hantli - chwyt neutralny (3 serie) Unoszenie hantli do boku (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie) Francuzy z hantlami leżąc (4 serie)