chwyt

[...] sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 -103kg/109kg/117kg/125kg/133kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - [...]

[...] na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]

[...] ale jest to dziwne uczucie, jakby zaraz miała rzepka z kolana wystrzelić %-) Dlatego "zabawa" zabawą, ale jak coś strzeli to tak wesoło nie będzie, aczkolwiek bardzo lubię to ćwiczenie i czuję fajnie czwórki i poślady. Fronty już kiedyś robiłem, ale później doszedł złamany palec i ciężko było o poprawny chwyt :-D Ale wrócę do nich na pewno !

[...] na ławce skosnej-głowa do góry -wyciskanie poziome w siadzie -rozpietki Biceps-zle-zrob sobie tak -uginanie ramion z sztanga stojac -ugianie ramion z sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) -modlitewnik Plecy-zle-zrob sobie tak-napisze uwzgledniajac martwy ciag -martwy ciag -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami [...]

[...] z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 40x15 50x10 55x5 55x4 45x10 ( mam słaby chwyt, otwierają mi się łapki,no ale na razie ćwicze bez rękawiczek może mi się wreszcie wyrobią) wyciskanie żołnierskie R=15kgx15 20x11 25x5 22,5x6 RHE [...]

[...] 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę A próbowałaś np. chwyt zamkowy (hook grip)? Albo użycie pasków? Ja robię z paskami - co prawda chwytu tym nie poprawiam, ale przyjęłam, że MC ma działać na co innego @@-)

Wiesz co, nie wiem, czy zmiana chwytu w trakcie serii MC jest wskazana... rece powinno sie caly czas miec zacisniete na sztandze, zeby sie to jakas kontuzja nie skonczylo.. a prawda taka, ze kazdy woli inaczej trzymac.. u mnie sprawdza sie chwyt mieszany do wiekszej ilosci kg. Raz probowalam w trakcie serii dzwignac innym chwytem i juz nie [...]

Push - zastanawiałam się, czy przypadkiem sobie krzywdy nie zrobię, jak co powtórzenie albo co dwa zmieniam chwyt, ale szczerze mówiąc, bez zmieniania rąk, nie dałabym rady zrobić tylu powtórzeń, ile robiłam. Dlatego już wolałam robić tak, niż kończyć ćwiczenie po 2 czy 3 dźwignięciach, bo ręce nie dają rady, skoro nogi i plecy jeszcze by [...]

[...] więc mam rozwiązanie żeby zmęczyć plecy/ nogi a żeby mi nie leciał ciężar z rąk. A skoro nam obliques pocisnęła że za chude w uszach jesteśmy żeby rozmyślać na temat chwytów to wracam do rękawiczek, które porzuciłam właśnie po to żeby sobie chwyt poprawiać,a odciski mam już takie że wstyd a tu zaraz walentynki trza się jakoś prezentować [...]

Ale sprobuj chwyt naprzemienny, duzo ci ulatwi :-)

[...] ciąg 40kgx15 50x15 55x11 40x15 50x15 55x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x10 20x10 20x9 20x7 17,5x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15 30x11 30x10 27,5kgx 15 30x10 30x10 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 2x6kgx15 2x8kgx15 2x10x 15 C2. uginanie nóg leząc 10kgx15 15x6 10x10 ( no tu [...]

[...] sztangą 55x15 57,5x8 40kgx15 50x15 55x11 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x13,5 22,5x6 17,5x15 20x10 20x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x10 30x10 35x6 (ostatnia seria z poirytowania że nie nie mogę dobić przy 30kg do 15) 25kgx15 30x11 30x10 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 2x8kgx15 [...]

[...] jedząc wszystko po kolei.. Nadal w oczekiwaniu na @ rolki 1h -nie wiem ale nie wiem ile km, Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 55x4 ( źle obliczyłam ciężar i padł mi chwyt ) 45x 10 52,5x 10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 ledwo ale poszło 2x8kg x 10 2x10kg x10 [...]

[...] Trening A 1. Przysiad 50x6 55x4 55x3 50x6 55x6 60x4 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne 2, opuszczanie (zamieniłam na wyciąg górny do klatki, szerokim chwytem, bo doszłam do wniosku że przy podciąganiu to chyba za mało mi plecy pracują a za bardzo bicepsy, więc spróbuje je trochę rozruszać, choć rozważam też chwyt wąski [...]

[...] od czubka glowy 36 48 55x5 60 2 High pull do gornego brzucha 30 42 47x5 52Filmik 3 Martwy ciag 52 70 78x5 87 4 Pompki na poreczach 7,5 10 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5 10x9 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 4 serie Wrazenia: Ad1. Ostatnia juz ciezej [...]

[...] 1 Wyciskanie od czubka glowy 37 47 57 2 High pull do gornego brzucha 30 40 50 Filmik 3 Martwy ciag 47 62 77 4 Pompki na poreczach 7,5kg 7,5kgx11 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kg 7,5x8sam i 2 z pomoca 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Wrazenia: Ad1 [...]

[...] 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 54 60x3 67 2 High pull do gornego brzucha 44 50x3 55 3 Martwy ciag 84 95x3 105 4 Pompki na poreczach 15 17,5x4 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 15 17,5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Ad1 Ostatnia seria ciezko ale zaliczone [...]

[...] nie miałem za dużo czasu, miałem nie robić treningu ale jednak stwierdziłem że zrobi szybki trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco : Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Seria łączona wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek i rozpiętki na płaskiej 3s 15-12powt [...]

[...] pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj . Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]