chodzenie na rekach

[...] niedzielę wieczorem :-) Nogi z rana, w lipcu nietrenowane za mocno. Wczorajsza nowa rozpiska dała mi nieźle w kość, od 3 dni boli mnie też coś stopa i mam lekkie problemy z chodzenie, ale mam nadzieję, ze samo przejdzie. https://i.imgur.com/6KM8Hl3.png Cudów do urlopu nie oczekuję, ale sierpień zapowiada się wyjątkowo spokojnie: bez wyjazdów, [...]

[...] na kompa, skasowałem filmy z fona, po czym zobaczyłem, że żaden nie przekopiował się w całości i z hucznych zapowiedzi zrobiły się nici… A, jeszcze uwaga zdrowotna: chodzenie bez czapki mi nie służy (a to psikus!), bo momentami ból głowy wręcz rozrywa mi czaszkę. Mam nadzieję, że nic mnie teraz nie rozłoży. Nie wiem, czy na wszelki [...]

[...] łamaną - 3s x 6-8p 5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p 5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max [...]

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

[...] /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy [...]

[...] - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce [...]

[...] mi tyłek wypali !! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - musiałam zejść z kg, bo nie byłam w stanie utrzymać sztangielek , ostatnia seria na raty , bardzo ciężko 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - jakoś poszło... + 10 min aero , skakanka Tydzień 11, dzień 7 DNT Miska - wg założeń , obniżone ww+ - ogórki, cebula, kapusta - [...]

[...] 3. KLATKA, NARAMIENNY rozpiętki na siedząco z gumą/hantlami 4. NARAMIENNY, CZWOROBOCZNY wznosy boczne z gumą/hantlami 5. POŚLADKOWY WIELKI, NOGI chodzenie bokiem w opadzie z gumą na stopach 6. ŁYDKA, STRZAŁKOWATY wspięcia na palcach stojąc 7. 8. B 1. PLECY, BICEPS [...]

[...] Zrobiłam też drabinkę szeroką, tu bez dokładania nie ma szans, mam za krótkie ręce ;-) https://youtu.be/xXn0pPI3w-0 Wrzucam też dla odmiany coś "normalnego" czyli dipy, wszelkie komentarze mile widziane :-) https://youtu.be/iCL6jtCbZfw A na koniec zabawa w pająka czyli chodzenie po ścianie %-) https://youtu.be/SQr5WF9j7KQ

Tydzień 3, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg myślę, że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok [...]

27.08.18 DT Miska: 1. Filet z dorsza w sosie kurkowo-jogurtowym+ ziemniaczki i salatka 2. Jw. 3. Omlet owsiany z jablkiem 4. Pieczona rybka w panierce+ salatka, budyn jaglany z pieczonymi sliwkami TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze [...]

[...] nie ma bata" zawodnicy wypracowali obrony przed sprowadzeniami zaczerpnięte czy to z zapasów czy Judo, style stójkowe ewoluowały", i że kładzie się nacisk na chodzenie po okręgu.... To nie jest żadna nowość bo w ten sposób trenowano w Pankrationie, żadna ewolucja. Przez to ze SW staly sie sportem raczej sie uwstecznily niz poszly [...]

[...] cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia [...]

[...] wykopu na wyciągu dołożyłam i całkiem ok, gdyby nie to, że sznurek mi się wżynał w kostki -jak wykombinuję lepsze "łączenie" to może jeszcze dołożę. RDL -standardowo - jak chodzenie po linie.. DIETA 1. udziec z indyka, brokuł, pomidory 2. jajko sadzone, brokuł, pomidory 3. whey, migdały 4. gulasz z serc, ryż z masłem, brokuł, fasolka [...]

Miski i trening: Wczoraj miałam długie cardio ze względu na ciągłe chodzenie po schodach (porządki na strychu, aż do samej piwnicy :P ) Dzisiaj pełna zapału przystąpiłam do treningu z zamiarem zrobienia go na 100%, a tu klops. Miałam mało siły w rękach i najbardziej ucierpiały na tym przysiady bułgarskie, sztangielki uciekały mi przez palce. [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

[...] obwodowy. 20/10 czy 30/20 to interwały, pierwszy odpowiada protokołowi Tabaty. Choć moim zdaniem 20-30 sec praca i 10-20 sec przerwa jest lepsza niż klasyczny obwód dla zawodnika SW. Jest to lepsze ponieważ w walce akcje są krótki i intensywna a dłużej trwa "chodzenie". ...Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu...

[...] i z klatki z małym zejściem, - półprzysiady w nożycach sztanga na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i wyprostowanych w górę rękach (duże ciężary) cel nauczenie utrzymywania równowagi po wykonaniu podrzutu właściwego. Są to najlepsze, [...]