chleb

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. [...]

[...] : B=47g WW=94,5g T=11g białka razem = 136g tłuszczy =82,2g WW=473<troche za duzo ;/> dobra ocen to ciekawe czy dobrze he <pewnei dalej zle> sorki zapomnialem ze w chlebie nie ma bialka zwierzecego i w makaronie to dodam tu gdzies co 2 dzien jajao i jakie udko co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-25 12:09:16

Ja niestety nie jestem expertem jak chodzi o diety na mase:/ To co wiedziałem to Ci doradziłem! Jak dla mnie masz za dużo tych WW - na pewno wyrzuć ten chleb z ostatniego posiłku i na noc jedz tylko białko (w końcu chodzi o jak największą masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu ) Również wyrzucił bym tą oliwe z oliwek z posiłku [...]

1. ser wyrzuć, daj płatków owsianych, orzechów i warzyw, reszta ok 2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest [...]

Przy sporej ilośći produktu węglowodanowego (zwłasza chleb, prodkukty pełnoziarniste) jak dorzuci za dużo warzyw to mogą być problemy ze wzdęciami. Chyba, że będzie to np. pomidor (bez skóry), ogórek, papryka. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2015-11-18 14:25:43

[...] skoro produkty będą kiepskiej jakości? a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także kajzerki i chleb. jak widać bardzo duża cześć uwzględnionych przez Ciebie produktów się nie sprawdzi, dlatego, jak pisano wyżej ułóż dietę od nowa, zawracając uwagę nie tylko na [...]

[...] kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast [...]

[...] włoskich. TRENING Zaraz po treningu banan V (ok. 40 min po treningu) Rozgotowany ryż 500ml koktajlu Po treningu daj węgle o wysokim ig. ryż biały/ziemianki+pierś z kurczaka/indyka/wołowina. VI 200g twarogu 2 kromki chleba, z czasem przejde na razowy, narazie jest normalny Oliwa z oliwek Chleb wywal, dodaj warzyw. Pozdr.

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych *4 jaja(320g) jajecznica *2 Banany(500g) 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z kurczaka(ok.120g) *Poł Pomidora(100g) 16.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z Kurczaka(100g) *Poł Pomidora(100g) 17.00 Trening [...]

podbij węgle jesli Ci brakuje kcal, białka i tluszczy juz masz wystarczająco 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane chleb razowy jogurt banan orzechy włoskie warzywa herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty z oliwą warzywa banan 14.00 I obiad ryż brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż [...]

zamiast ryżu daj dobry chleb, bedziesz mogl zjesc w niemal kazdej sytuacji

[...] nie możesz robić brzucha,klaty i bica bo to ani nie będzie dobrze wyglądać ani zdrowe nie będzie.Koniecznie ćwicz nogi i plecy Postaraj się jednak coś zjeść w szkole.Jakiś chleb razowy z szynką chociaż,garść orzechów do każdego posiłku w domu i tak jak dodał Eoghan oliwę z oliwek do niektórych posiłków Zmieniony przez - Dysfor w dniu [...]

[...] z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki www.dobradieta.pl

[...] odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc: sniadanie (w domu): platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne warzywo III [...]

DO 1 posiłkuy daj poełnowartościowe białko np. jajka z drugiego wywal jajka i szynke a daj np. kurczaka czy rybkę, chleb razowy , daj warzywa makaron staraj sie razowy posiłek 4 daj bez tłuszczu i warzyw bo to potreningowy z p[osiłku 5 wywal jabłko a daj warzyw ponadto daj jakies zrodlo tłuszczy wielonienasyconych, np. orzechy wł, olej lniany. na [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON [...]

kurva śmieszą mnie takie posty - jakbym z domu nie wychodził i się sugerował, to bym myślał, że mieszkamy w jakiejś Afryce, w której przy wyjściu po chleb można załapać kule w plecy albo kose pod zebro, a menele/dresy stoja w doslownie kazdej bramie jak ktos ci bedzie chcial w******lic, to to zrobi, takze trenowanie SW stricte pod samoobrone wg [...]

np w posiłku drugim tylko 13g białka spożywasz z wartościowego źródła, a ponad połowa całego białka z posiłku, bo aż 25g to chleb. W ostateczności kup białko WPC.

Zamiast jogurtu: chleb + tunczyk z puszki + warzywa (salata, ogorek, pomidor) Lepiej by bylo?