chleb

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 150g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 125g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski [...]

Ja wprawdzie chleb jem śladowo- nie ideologia, tylko jakoś tak...różne chlebowe wersje przerabiałam, dzielę się: ten z maszyny mi nie smakuje,wolę sam żytni, od mieszanek ( i prostszy w robieniu), czasami zakwas domowy lubi wspomaganie drożdżami- to chyba lepsze, niż cegła z zakalcem, lądująca w śmietniku...

z Mass Activatorem i rybami waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Kefir naturalny - Milko 368 32 16 40 Chleb zwykły 245 5 1 52 Ryż biały 344 7 1 77 Makrela w sosie pomidorowym 104 13 4 4 Mass Activator 819 42 4 153 Dobra by była dieta wtedy ?

1. chleb na zakwasie 110g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g 3. makrela 100g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi [...]

Chleb pszenny i ryz bialy zamien na produkty pelnoziarniste o lepszej jakosci. Dzemy zamien na swieze owoce a tluszcze z 3 posilku rozloz tez na inne bo ilosc troche za duza jednym.

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g [...]

[...] 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i [...]

[...] tyle jesc jeszcze przez 40kg daj ok, 100-120g ww liczonych,nie musisz wszytskiego wywalac owsiane rano moga zostac, tak jak pisałam straczkowe, jak chcesz czasami ryz pelnoziarnisty, ale kasze chleb ogranicz jak sie da do zera. szkoda ze nie mam zadnych wymiarow twojej mamy przynajmniej powiedz czy tyje głównie w brzuchu czy w udach i biodrach

Jadlem juz dzisiaj ryz i kasze , mieso rowniez. Postanowilem zrobic tak :) jajka na twardo + kanpanki ( chleb pelnoziarnisty ) z szynka z piersi z indyka do tego warzywa + koktajl bialkowy . Wstane jutro po robocie jak sie wyspie i walne owsiane z jajecznica

[...] po obróbce? ważymy PRZED, także te Twoje 100 czy 50 to malizna szynek staraj się unikać czy innych takich garmażeryjnych - lepiej już upiec sobie jakieś mięso i wrzucić na chleb co do chleba znowu - ten "żytni" sklepowy to wiele do czynienia z żytnim nie ma, chyba ze w piekarni faktycznie wypiekają go na zakwasie albo sama pieczesz [...]

DZIEŃ 22, Wtorek, 2.08 Dieta: 1. 4 jajka, chleb razowy własny 65g, boczek wędzony 17g, kiełbasa śląska 76g 2. bigos 450g (skład ten sam co wczoraj), pomidor, ogórek świeży, migdały 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , [...]

"Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. 1. chleb na zakwasie 110g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g [...]

poczytałam o robieniu chleba i zaczęłam dziś robić zakwas, to chyba powód przez co wcześniej mi nie wychodziło, jestem dobrej myśli - w planach chleb pszenno-żytni bieg 30minut -interwałowo, praktykowałam to ostatnio na rowerze i muszę przyznać, że dopiero po tym czuję rower albo, że biegałam :) Zmieniony przez - cini w dniu 2011-08-03 23:39:54

Chleb żytni + masło orzechowe

DZIEŃ 23, Środa, 3.08 Dieta: 1. chleb razowy własny 56g, kiełbasa gospodarcza z Biedronki 97g, ser Radamer 21g 2. 213g piersi z indyka, cukinia, ogórek kiszony 3. masło orzechowe Sante 23g 4. deser lodowy: odżywka białkowa 24g, 50ml mleka, 226g truskawek mrożonych, 50g śmietany kremówki 30%, 7g czekolady gorzkiej 90% kakao 5. 113g kiełbasy [...]

Chleb żytni z masłem orzechowym + kawa

1. chleb na zakwasie 105g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 40g 5. cottage chesse 200g [...]

[...] 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, 23T = 207kcal Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany 2. 338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. [...]

[...] to samke witargo i bcca przed i po treningowo aeroby opuszczam narzie zrodlo bialka mysle filet kurak odzywki bialkowe jaja ryby nie stosuje nabialu wegle platki owsnae ryz brazowy chleb pelne ziarno makaranoy pelne ziarno tluszcz oliwa olej z pestek winogron tylko do odzywki bauilkowej olej lniany orzechy zoltko jaja dzieki pozdraswiam

warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa - ma ich nie być w posiłkach około treningowych. 4 posiłek - wrzuć kaszę/ryż/makaron (ciemny) wywal chleb. W 5 posiłku dobrze gdyby było samo białko i tłuszcz bez dodatkowych węgli. Zarówno w DT i DNT.