[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -owsiane z mlekiem TRENING -TREC Isolate 100 -jajecznica z pomidorem i czosnkiem,chleb -risotto z groszkiem i owocami morza* -salata z wedzonym lososiem i zielonymi dodatkami, chleb suple : SAW, BCAA *50 g ryzu to ilosc homeopatyczna w risotto, ledwo go [...]
nie wyobrazam sobie ulozenie diety na caly tydzien ehh;/ o to dietka n ajeden dzien, tylko wagowo nie wiem jak to wyjdzie, bo nie wiem ile zjem, jutro kupie wage, to sie okaze. sniadanko godz 9 2x Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Papryka czerwona lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam) 30g (?)Słonecznik, nasiona Białko14 [...]
[...] orzechami laskowymi, migdałami. 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 ok. jak maz kłopot z uzupełnieniem kalorii. 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy [...]
[...] 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 Jak nie masz innego wyścia. // KRÓCIUTKA PRZERWA, NIEDAM INACZEJ RADY 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy [...]
[...] A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne [...]
[...] + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem 18.11- DNT z "nietypowych" odstępstw - chleb pytlowy - nie było nic w domu a do śledzia chciałam zjeść normalnego pieczywa /SFD/2016/11/18/03e5580a8dde4335b461898e329a7eb1.jpg POMIARY [...]
[...] zamieniam na MC 13.05 miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: omlet z 3 jaj, ser pleśniowy, chleb pełnoziarnisty, dużo warzyw obiad: schabowy z pary, pieczone bataty, surówka z kapusty i marchewki, oliwa kolacja: omlet z 2 jaj, łyżki mąki, whey, owoce, masło [...]
[...] to odczucie pozostaje ;) 24.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1750 kcal śniadanie: owsianka obiad: pasta z : twarogu, białka, awokado, nutlove, jajo, łosoś, chleb bio, warzywa kolacja: duszony indyk, warzywa, ryż ogólne wrażenia z miski git, głodu brak ;) aktywność 9950 kroków, bieganie 3km, trening góry DT góra: plecy ze sztangą [...]
[...] jest gorzej aktualnie chodzę znowu najedzona więc jest dobrze :) 25.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1750 kcal śniadanie: owsianka obiad: sałatka: jajo, tofu, chleb bio, warzywa; pasta z: twarogu, białka, awokado, nutlove kolacja: duszony indyk, warzywa, ryż ogólne wrażenia z miski wszystko dobrze, kupiłam sobie jedno z moich [...]
[...] tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: sałatka z białej fasoli, brokuła, fety kolacja: krem z białej fasoli, kakao i białka, pieczywo Tyle fasoli dawno nie [...]
[...] to takie pitu pitu a tu nagle 25 min mnie zrypalo i garmin pokazał wysokie tetno Dieta: redukcja 1700kcal, IF, wege śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiadokolacja: pieczone ziemniaki z warzywami, kefir Jedzenie smaczne i bardzo sycące. Kolacja była zdecydowanie za duża. [...]
[...] ze ta moja dieta robi sie monotonna i momentami zmuszam sie by cos przelknac bo mam juz tego dosc. Muszę pokombinowac z innymi skladnikami. Dzieki za podpowiedzi. Kaszmirko chleb pieke juz kolejny miesiac. Mam przepis od znajomego. Jest to chleb pszenno- zytni z nasionami na zakwasie. Zawsze sie udaje i bardzo prosty do zrobienia. Jak chcesz to [...]
1. daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser 2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś) 3. może być 4. 50g ryżu i kurczak 5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś) 6. wywal jajka zostaw sam [...]
1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]