yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]
zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
06.02.2014 DNT Cardio w porze wieczornej 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=Trie3ioTDF4 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-06 11:45:34
Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]
[...] lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis taki "wypchniety" do przodu brzuch :/ Przez to nigdy nie mialem plaskiego brzucha, z czego nie ukrywam, mam niestety dosc spore kompleksy i opory, zeby zdjac koszulke :/ Macie jakas porade, jak tu sie przylozyc do treningu cardio i brzucha? Jakies specjalne cwiczenia czy cos?
Juz 3 trening z rzędu odczuwam ostry ból w potylicy nie wiem w sumie dlaczego. Powiedział bym że to Friction ale zaczeło się zanim wziąłem pierwszy raz tą przedtreningówke. Mam nadzieje że to zwykle migreny nasilające się podczas wysiłku związane ze stresem itd. Pojutrze spróbuje nie pić kawy rano i nie brać frictiona i zobacze czy bedzie roznica. [...]
Witam, zaczynam jutro clen, czytałem, że trening cardio na nim powinien być krótszy ze wzgędu na podnoszące ciśnienie, a jak z treningiem siłowym? Można robić tak jak to było do tej pory? Czyli normalnie interwał i ciężka siłówka? Ogólnie od rozpoczęcia redu 4% BF w dół, teraz siedzę na poziomie 14% wycinka planowana do 8-9%
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae309f689542450596aaa7a3944247ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f6009cdcbb4a669842d6c7be54b9d3.jpg Rano trening siłowy : klatka, triceps Wieczorem cardio na rowerze stacjonarnym w grupie - niestety brak odczytu z pulsometru ponieważ przyciął się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06dc241f9f594e1d84da8bac7f784f33.jpg [...]
[...] było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien nietreningowy. Mam za to 2 wf-y w szkole, więc postaram się troche pobiegać w ramach treningu cardio. TRENING Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Ostro je przycisnąłem i byłem bardzo, ale to bardzo zmęczony. Po takim treningu czuć satysfakcje. Jutro pewnie nie będe mógł [...]
06.02.2014 Waga: 93,7 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec1e365092349fea59752e5a07ca1b4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6959811cb86646db8d8a0e6ba49d7e17.jpg Trening: Cardio na ergowiosłach w grupie, trening mięśni brzucha w grupie (10 ćwiczeń) Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-02-06 18:43:41
[...] dół, bez większych skoków, czy przestojów. Z samopoczuciem bywało już różnie :P Coś o mnie: Wiek 32 lata Wzrost 182 cm Waga 84.5 kg Treningi 4 razy w tygodniu 1h plus 30min cardio i kilka razy w miesiącu basen albo sauna. Praca fizyczna. Leczę kolano obecnie. Miałem stan zapalny i oszczędzam nogę maksymalnie. Treningi zawsze między 20 a 22. Ale [...]
[...] crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na rowerku Dieta Z ciekawości policzyłem dziś wszystkie warzywka, obczajcie to \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7197ac5308554a3e9dd485b78b86c32a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Aeroby na masie zaleza od tego jaki jest teraz poziom swojego tluszczu i diety jaka masz. Jak jestes chudy to ograniczaj jak najwiecej, szybciej przybiezesz na masie, a jezeli jestes dosc "tlusty" ;D to polecam cardio, zeby sie mocno nie zalac tluszczem.
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
