Dziennik Aureel

A kiedy się mierzyłaś poprzednio?

gdy zakładałam dziennik, tj. 21.01.2014, czyli dokładnie 2 tygodnie temu

DNT, 60 min. cardio

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń):

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :(
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

ech, podczas robienia wznosów piłka mi się wyślizgnęła i się nieco potłukłam... najbardziej oberwał mój lewy łokieć i parkiet

tak się zastanawiam czy mogę sobie kupić podstawę pod piłkę żeby była nieco stabilniejsza?

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6








Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-05 23:54:31

Nie możesz kupić podstawki pod piłkę, własnie w treningach z piłką chodzi o to, żeby niestabilnie było

Czemu takie długo cardio robiłaś?

ech, wiedziałam, że łatwo nie będzie jakkolwiek rzeczywiście ostatnio znacznie mniej mnie kręgosłup boli, nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń, a na ile zaprzestanie katowania się jogą, w każdym razie potłuczone łokcie to mała cena za ten komfort

a co do cardio to ćwiczę sobie taki program z Beachbody - Turbo Fire, w sumie robię go już prawie pół roku i zgodnie z planem mam teraz właśnie takie długie filmiki - 60 minut. Przyzwyczaiłam się, że ćwiczę codziennie, a nie bardzo mam pomysł, co bym mogła ćwiczyć innego. W domu mam orbitrek, ale korzystam z niego tak bardziej rozgrzewkowo.

Oczywiście jestem w tym temacie otwarta na wszelkie sugestie, bo generalnie czuję się trochę jak dziecko we mgle.

I dzięki, że zaglądasz

no to daruj sobie te wszelkie programy, a jak Ci nudno w DNT, to własnie korzystaj z orbitreka. Jak Ci będzie za nudno jednostajnym tempem, to możesz pokusiś się o przyspieszenia i spowolnienia.

ok, w takim razie orbitrek wraca do łask.

DNT

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

DNT, 30 min. cardio (orbitrek)

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6