Na cardio poleca żywe spacery, a jako metcon mogą być sprinty (ale głównie kompleksy). Ogólnie - nie poleca joggingu - jeśli ktoś lubi, to niech sobie biega, ale on zaleca w swoim programie skrajności: żywy spacer/sprinty. Już lubię tego Flina .Tak spacer to jest to.Lepszy codzienny żywy spacer niż dwa razy w tygodniu bezmyślne bieganie.Forma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, podziekowal, wystarczyl by tez pewnie 400g kurczaka dziennie? + Jeszcze pytanie, robilem FBW 3msc , zaczalem robic 3 split 2-3msc teraz kazal mi trener zrobic 2 spiltowego + 3 dzien cardio aby sie miesnia zbudowaly prawde gada?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mowil mi ze mam robic Klate Biceps Triceps Plecy Barki Nogi + Cardio MAX powtarzal MAX 1h Treningu, Robic jego nowy plan czy swoj Klata Triceps Biceps Plecy Nogi Barki Nie widze efektow jeszcze po treningu na Mase, czyzby sie nie rozwinely mienisa dokladnie?
Moim zdaniem sie nie dowiecie czy wrocil czy nie. Jesli Reem skonczy Mira w minute, to to cos wam powie? Nic nie bedzie wiadomo co z jego cardio, jego podejsciem do gameplanow, itd. Jak dla mnie to najlepiej by bylo, gdyby poszedl trenowac do Jacksona. Tam by na pewno zadbali o wszystko. Poza tym nie mozecie oceniac czyjejs formy bez odniesienia [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
[...] młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt [...]
[...] Do końca tego tygodnia treningowego został mi jeden marsz, ale najprawdopodobniej zamienię go na pierwszy tren z nowego zestawu, a cardio odrobię. Kiepsko teraz u mnie z czasem, a luty/marzec będą zdecydowanie gorsze, więc będą wpadały kombinacje alpejskie; też przymusowe DNT i ogólnie cały cykl przez to [...]
mam wrażenie, że mimo redukcji rosnę w suchą masę... albo mi się przewraca pod kopułą z głodu :) a tymczasem dowaliłam dziś nogi wykroki 4x10 czworogłowe siedząc 60kg 5x10 suwnica 4x20 dwójki leżąc 4x15 do tego intensywne cardio 45min
Witam, ja już po wieczornym Cardio, jak wcześniej pisałem było to Bieźnia i nie 25 min a udało się 34 min i przebiec dokładnie 5 km. Biegałem w strefie tlenowej z pulsometrem i w granicach 140 do 165 uderzeń na minutę 500 kcal spalone więc jutro dzień bez treningowy i w piątek katuję nogi! i oczywiście dołoże Cardio. P.S jak już obiecywałem na [...]
Kuba a masz jakiś patent na docięcie nóg bo u mnie podobna sytuacja - na górze widać jak schodzi fat a nogi b. słabo Zmieniłem teraz w cardio bieżnię na steper dla zmiany bodźca, może nogi sie polepszą
1.Sam oceń w lustrze lub podrzuć na fotki. 2.Kiepski.W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowca.Proponuję plan z etapu 5 3.W dni cardio ciężkie interwały,kompleksy metaboliczne bądź sprinty. Choć nie wiem czy jest sens ruszać ze wszystkim na hura.Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.Z treningami metabolicznymi wstrzymałbym [...]
[...] niskiej intensywności (<75% tętna maksymalnego)! 2. tłuszcz śródmięśniowy może aż w 80% „zasilać” ciało podczas treningów niskiej intensywności, w strefie tlenowej (czyli: cardio, aeroby). Wniosek? W trakcie „cardio” spalasz sporo tłuszczu, ale niestety nie tego, co potrzeba! 3. otyłe kobiety posiadają dwukrotnie więcej tłuszczu śródmięśniowego [...]
[...] następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst no i miło byłoby popracować nad samym cardio. dla serduszka itd :D z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam !
ActivLab - BCAA Xtra
