Dziennik Aureel

DNT, 30 min. cardio

Miska z dzisiaj:

DNT

DNT

A skąd Ty, robaczku, jesteś? Może uda nam się polecić Ci dobrego trenera

z Łodzi:) chętnie bym skorzystała:)

Pw

Dzisiejszy trening:
3 obwody po 12 powtórzeń

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25

Niestety dzisiaj ćwiczyło mi się tragicznie, ale to zwalam na nieprzespaną noc (zawirowania zawodowe), w każdym razie wystękane, ale wszystkie powtórzenia zrobione:)

Saida miała rację - to wyciskania robiłam nie tak, dzisiaj ćwiczyłam przed lustrem (co wymagało małego przemeblowania) i już mnie nic nie boli. Niestety filmiku nie udało mi się nagrać, bo się rozmijam z moim operatorem:)

Poniżej miska, suple tradycyjnie: tran, magnez + b6

DNT, 45 min. cardio

suplementy: tran, magnez + b6

miska:

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń):
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:(
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25

Suplementy: tran, magnez + b6






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-01-30 22:21:31

Dlaczego w przysiadzie masz takie małe obciążenie?