[...] 250B 200W 60T 2300kcal Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ? Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek. Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia będzie leciało w dół. Jeszcze jedno posilek przedtreningowy miałem [...]
25.05.2016 Z racji, że miałem masakryczne zakwasy na przedramionach ( łapy spięte tak, że nie mogłem ich wyprostować) trening 20 minut cardio i rollowanie wałkiem.
Jak wyżej, masz normalną, przeciętną sylwetkę. Trening siłowy & cardio/interwały oraz odpowiednia dieta (żadne głodówki!) i po jakimś czasie zauważysz efekty.
Najpierw to 1sprawa masz 18 lat, a już chcesz mieszać w hormonach... Ale ok dobra. Możesz zrobić redu na cyklu (zalezy tez ile masz tłuszczu) dorzucić masteron do redukcji fajnie będzie trzymał estro w ryzach, nie podleje woda tak,kwestia wyczucia dawki. Cardio po.treningu żeby był większy przemiał kalorii :) każdy mówi że 1cykl na testo Ale [...]
No też tak myślę gdybym nie musiał redukować to nie byłoby problemu. Widzę 3 opcje: 1. enan solo + cardio i bawić się dietą odpowiednio (dołożyć t3) 2. Brać wino w tabsach 30mg przez 5 tyg następnie odblok 10 dni i jazda z enanem wtedy bym zrobił redu i na enanie masa Tylko wątroba by dostawała po dupie przy winstrolu, ale cóż hepatil się będzie [...]
No cały czas się edukuję w tym temacie, a będę miał motywację żeby zrobić redu z głową tak aby siła nie poleciała na łeb, bo potrafiłem 1000kcal uj*bać, dodać cardio i leciało parę ładnych kg w tydzień proporcjonalnie z siłą niestety :v A tak z ciekawości kreatyne mono biorę od chyba 2 lat bez przerwy codziennie 5g (jedynie parę dni przed startami [...]
W takim sensie, że byłem na 3500 i zbijałem do 2500 ;) Kiedy zrobiłem 15kg w 1,5 miesiąca jakoś 3 lata temu to miałem jakoś 2000kcal z treningiem 3x + cardio. Nie wiem jak wtedy funkcjonowałem, ale z pączka 92kg do 77kg. Później podbiłem kalorie i dłuuugo trzymałem się 85kg.
[...] dziś. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (cardio 8 godzinne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy wyżej podany Odżywianie : 90% clean, 10% dirty - 3800kcal 180b/620ww/90tł - [...]
Da się na początku redukcji utrzymać a nawet delikatnie zwiększyć siłę o ile układ nerwowy wypoczęty po ostatnich tygodniach treningu a dieta zawiera słuszne ilości wegli. Ale schodząc nisko z bf jednak siły trochę pójdzie. Mniej jeśli zastosujesz wieksze ciężary. Jak wyjdzie na zero to powód do radości. Czy akurat na tym planie ? Dla mnie [...]
Nie chce mi się teraz redukować właśnie ;d w trakcie będę robił cardio to coś tam się pewnie poprawi. 1. Ok zrobię e4d 7. Dopiero rozpisać to po badaniach? 8. Pytam bo może chciałbym kiedyś wziąć Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-07-17 16:19:55
[...] formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła redukcja widocznie to dobrze by było jak byś zrewidował też dietę bo może w niej tez [...]
Środa 23.10 Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą - wypychanie palcami suwnicy - wypychanie palcami - maszyna - wspięcia na palcach w siadzie z ciężarem Brzuch : - brzuszki na skosie ujemnych - brzuszki na ławeczce - podnoszenie wyprostowanych nóg -obroty tułwoia - maszyna Cardio : 10 min biegu pod górę Zmieniony przez - *AdamM* w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże biegi jako same w sobie zanikły na [...]
[...] o to chodzi - ja oczywiscie wspominalem,ze drewniano i ch**owo wygladal dlatego Reem go robil jak chcial. wygral bo przemeczyl Alego,ktory i tak swietnie sobie radzil z jego cardio prze dwie rundy. rola trt w tej walce MOGLA , polegac na tym,ze o wiele lepiej zniosl ciosy i zmeczenie, tak fizycznie i psychicznie , niz Reem,dlatego byl w stanie [...]
[...] natomiast teraz zystal szybkosc, mobilnosc, stamine, jego kopniecia byly dynamiczne i ciosy rekoma wygladaly silnie. wiem,ze tylko przez kilka minut wiec nie wiemy jak z cardio na dluzej.podejrzewam,ze lepiej bo jest duzo lzejszy ale nie widzialem. zatem w ewentualnym rewanzu poprzednie atuty mogly by zmienic sie na szybkosc mobilnosc i [...]
[...] tyg. dokupić exe (SYMEX z Symphar). od razu wchodzić na małą dawkę 12.5mg eod czy dopiero jak będe miał kolejne badanie e2 za 2tyg i pomoże ktoś ustalić coś dzisiaj zaczynam cardio, 3x30min w tyg, bardziej chodzi o retencję zamiast zwiększenie deficytu ps. głód mam jak cholera, bebechy nie bolą oprócz uczucia głodu ;x najgorzej na redukcji [...]
uwierz że to nie był wiesien. ja dalej natural tym razem spróbuje if-a zaczne z pułapu kcal dużego teraz jade 3700 zaczne od 3400 mega powoli bez cardio i spalaczy i wiem że zejde do 8%
[...] 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest jakiś trening który wzmocni wydolność danej parti na sesji treningowej?
