Trening na masę - dla bardzo początkującego.

Panowie, a powiedzcie mi proszę co polecacie, aby spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Ogólnie jestem szczupły, 'brzucha' nie mam. Mam dobry metabolizm, ale siedzący tryb życia robi swoje. Zależy mi na fajnych, widocznych mięśniach brzucha, więc wypadałoby się pozbyć tego co jest. Oczywiście trening robie tak czy inaczej 3 razy w tygodniu. Ale może oprócz tego mógłym dołożyć np. jazdę na rowerku stacjonarnym?
Zastanawia mnie to, ponieważ do treningu na mase muszę przecież jeść dużo. To jak równocześnie spalić cokolwiek z brzucha?

Poczytałem trochę o treningu aerobowym:
Co wy na to, żeby w dni nietreningowe jeździć po 30 min na rowerku?
Np. treningowe mam we wt. czw i sobote.
To rowerek w pon, śr, piątek.

Zważywszy, że staram się zbudować masę, co powinienem "brać", żeby przy okazji zrzucania tkanki tłuszczowej nie pozbyć się mięśni?

Pozdrawiam

UP

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-17 11:51:31

50% sukcesu w przypadku robienia masy to dieta. Jeśli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania to natuaralne jest, że schudniesz i się co najwyżej wyrzeźbisz, ale nigdy nie przybierzesz masy. Ćwiczenia na nogi to nie jest "wielka kulturystyka" tylko podstawa zachowania zdrowej i proporcjonalnej sylwetki, dodatkowo mięśnie nóg to największa grupa mięśniowa w naszym ciele przez co powoduje największą produkcję testosteronu. Odpowiadając na inne pytanie - nie Gainer nie jest wskazany, jest to cukier z białkiem, jeśli masz zamiar zalać się tłuszczem wcinaj śmiało. Sory, ale jeśli na uczelni możesz rozmieszać gainera z wodą, czy mlekiem, to równie robrze możesz wziąć pojemnik z prostym posiłkiem. Zabierasz się za wszystko nie od tej strony co trzeba. Z jednej strony chcesz budować masę, z drugiej chcesz spalać tłuszcz - bez pilnowania diety co do grama takie coś jest niewykonalne.

Panowie, mam jeszcze jedno pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu.
Mianowicie od miesiąca ćwiczę, bardzo trzymam dietę, ogólnie efekty już widać na +.

Natomiast dzisiaj miałem możliwość zmierzenia metrem krawieckim poziomu tkanki tłuszczowej i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej.
Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik.
Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg.
Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w pozostałe 4 dni jazdę na rowerku, to czy będą efekty?
No i jak to się ma do masowania?

http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie 

Rozumiem, że powinienem zastosować trening interwałowy (np. na takim rowerku stacjonarnym).
Czy powinienem w takim razie kupić BCAA?

W ostatnim czasie pojawiło się wiele opinii, że bcaa na poziomie amatorskim jest niepotrzebne.

Ok, a czy mógłbyś mi jeszcze doradzić w jakie dni robić trening interwałowy?
Jesli dni treningowe (narazie jest to MC, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc) mam w czw, sobotę i pon. to interwałowy zrobić np. w środę, piątek, niedzielę?
Tym sposobem mam szansę spalić troszkę z brzucha przy jednoczesnym przybieraniu mięśni?

Czy może powinienem g orobić w dni treningowe - zaraz po treningu na masę?
Dzięki wielkie za odpowiedzi.

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-04-23 19:14:16

Tutaj znajdziesz wszystkie odpowiedzi :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 

OK, dzięki za pomoc. Pozdrawiam