cardio

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila.

[...] Uginanie ud cały stos+20kg, 7 powtórzenie trzymane w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg. + 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm mniej w pasie od początku redukcji http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0551J_exnqarn.JPG http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0590J_exnqara.JPG [...]

no to jak nie leci to albo ucinasz kcal albo dodajesz cardio innej opcji nie ma, ja bym wolał dodać cardio i zjeść więcej, Jak masz siedzącą prace no to to zapotrzebowanie wiadomo jest dosyć niskawe. Raczej jesteś endo, mezo zdarzają się naprawde rzadko, i na pewno nie mają problęmów z fatem na brzuchu

[...] Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po FS - z działania to tylko mrowienie na początku, a tak to nic. Ale świadomość, że wypiłam pomogła i cardio jakoś poszło ;-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-12 17:13:58

12.04.2014 Dzisiaj poszło cardio. Wszystko ok, fajna pogoda, lecimy dalej. Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina + 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a6a7c7dfba4635a8ca6fce4da36a99.png

[...] Pacman jak zwykle mnie nie zawiódł i dał pokaz boksu. Jako, że pojedynek skończył się po 7:00 to nie opłacało mi się już iść spać. Pomyślałem sobie - czemu by nie zrobić cardio ? Nałożyłem buty i wszedłem na orbitreka. 20 minut szybko minęło, a ja się caly spociłem. Dzisiaj mam też mecz ligowy (czyli 2 sesje cardio dziś), więc musze [...]

1. Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle 2. Będzie ok 3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym 4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA 5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet 6. Ok 7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci [...]

Dzień 142 Domsy po Piątkowym treningu jeszcze się utrzymują %-) Jutro kolejne FBW + Cardio 10min. na czczo i 15min. po treningu. Od jutra czyszczę miskę ;-) Trening Cardio 50min. rowerek. Dieta Te warzywa to od tak dodaje do wpiski, nie liczę kcal z nich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0b4c01ad374d05871ed2f8ded2f206.png

może nawet cardio zrobię, albo wieczorem pójdę na osobne cardio jak rady nie dam

13.04.2014 Dzisiaj cardio. Nic poza tym. Nic specjalnego Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952cfbb9dcc94d7a9fa29402e45a8dec.png

[...] rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach. Dieta + jaja, schab, bełt + bełt + kurczak z ziemniakami Suplementy [...]

[...] rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach. Dieta + jaja, schab, bełt + bełt + kurczak z ziemniakami Suplementy [...]

[...] ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w jakiś sport). W innych wypadkach raczej nie widzę sensu brać BCAA

[...] ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w jakiś sport). W innych wypadkach raczej nie widzę sensu brać BCAA [...]

16.04.2014 znowu trening bez cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w [...]

ja dzisiaj dałem 30, to jak zszedłem z bieżni to masakra była, bliski byłem omdlenia, a zbyt intensywne cardio to to nie było, nie wiem jak mogą kręcić 40 min cardio dziennie na vlcd

Dzisiaj 45 min cardio - orbitrek. Zauważyłam już plusy regularnego jedzenia - szybki metabolizm, dużo energii, łatwo mi się uczy oraz mam idealną cerę ;) A co sądzicie o treningu cardio na czczo? Jadłospis na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d2be442984a4feb880069eb28f2d0c4.png

[...] bez opierdzielania. Na siłownie poszedłem o 9:00, samopoczucie po jednym posiłku na siłowni w miare dobrze, czułem się bardzo świeży, wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x 12-8 + dropset ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKO 4x15-12 + dropset UNOSZENIE NÓG LEŻĄC [...]

[...] obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku. 3. Rozciąganie: 5 minut Powoli kończą się zapasy jedzenia, jutro muszę wybrać się na zakupy %-) na IF'ie czuję się dobrze i od jutra skracam okno do 8h (15-23) akurat pierwszy posiłek po powrocie ze szkoły. Dzisiejsze cardio dało trochę w kość %-) ale trzeba się przyzwyczaić do tego typu aktywności :-)

[...] jest zależna od mojego budżetu. Zawsze jest to białko(koncentrat lub izolat) + inne(spalacz,arginina, przed treningówka,witaminy, bcaa),ale jak już mam to: - z rana przed cardio spalacz, 10g bcaa - do śniadania witaminy - przed tren spalacz/przed tren, arginina/shot , 10g bcaa, 5g kreatyny - po tren siłowym(przed cardio), 10g bcaa,5 kreatyny [...]