cardio

2h Cardio ed robi podejść można, a forma nie cierpi mocno nawet jak wpadnie coś nie do końca fit:p ogólnie cały czas mega się trzymasz.

Niedziela świąteczna Sniadanie z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) [...]

Siódmy trening z rzędu Jutro wypadałoby w koncu odpoczac%-) Po pierwszym dniu swiat schudlem prawie 2kg%-) wiec dzis zjadłem troche wiecej. Menu podobne jak wczoraj no i miazga na potreningowy izolat plus beza slodka do granic możliwości%-) PULL 1. Pullover bands 4x20 2. Single arm underhand grip lat pulldown with band 4x12 3. Lat pulldown with [...]

Legday 1. Db lying leg curl 4x12-10** 31/36/37.5/38.5kg 2. Sumo db sq 4x15 31/41/51/51kg 3. Bb rdl 5x15 53kg plus band porgression 4. Jefferson sq 4x10 53kg 5. Bw lying towel leg curl 4x10 6. Leg extensions with bands 4x20 7. Bb sq 3x15 53kg 8. Hipthrust with mini band 4x20 bw/bw/5kg/5kg 9. Bw donkey calf raises 3x50 Cardio Rano 50 minut na czczo [...]

DELTS 1. Db lateral raises 1x12 26kg 3x10 31kg 2. Seated single arm band lateral raises 4x20 3. Standing db overhead press 4x12 31/34/34/34kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Db front raise 4x12 21/22/22/24kg 5a. Db rear delts lateral raises 3x20 5b. Bb shrugs 3x15 50kg 6. Bb ohp 3x12 50kg Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 [...]

Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]

Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]

LEGS 1. Db lying leg curl 2x15 31/36kg 2x12 41kg 2. Db rdl 4x15 31/34/34+red band/34+black band 3. Floor lying towel leg curl 5x12 4. Band home leg extensions 4x15 5. Db Bulgarian split sq 4x10* 21/21/26/26kg https://youtu.be/FQZLu-2vmpE 6. Bb hack squat 4x12 20/30/40/50kg https://youtu.be/XfPxXwjU9ZI 7. Donkey calf raises 4x50 Cardio Na czczo 50 [...]

Udało sie dzis trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg [...]

DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg 2. Band single arm lateral raises 4x20 red band 3. Db standing overhead press 4x15 26/26/29/29kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 [...]

Wczoraj off Dzis łapy A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15 B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. [...]

LEGS A1. Db leg curl 4x15** 31kg https://youtu.be/yXGbkO1BQ5s A2. Db rdl 4x15** 31kg https://youtu.be/OsYmh4fqMH8 B1. Lying towel leg curl 5x10 B2. Bw glute bridge 5x20 C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

ARMS 1a. Band preacher curl 4x20* 1b. Band triceps extensions 4x25* 2a. Db curl 4x12 21/21/24/24kg https://youtu.be/x8eYJuznZqY 2b. Triceps band push ups 4x12 https://youtu.be/sTax27pZZq4 3a. Db arm curl elbow behind body 4x15 11/14/14/16.5kg https://youtu.be/qDQ7-MUZBKI 3b. Bb standing french press 4x15 up to 40kg https://youtu.be/S_oAi_y1LLs [...]

Wczoraj nogi LEGS 1. Db lying leg curl 4x12** 26/31/31/31kg 2. Single arm db rdl 4x12 up to 41kg 3. Lyinh towel leg curl 5x12 4. Bulgarian db split sq 4x12-10 up to 21kg 5. Db hack squat 4x12 31kg 6. Sisyphers 4x12 7. Donkey calf raises 4x30 Cardio Po treningu 50 minut Wieczorem 50 minut

Wczoraj BARKI 3 gigant serie Dały ladnie popalić https://youtu.be/CoM_EBYOL1M Dziś PLECY Fajny trening Pierwsza czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do [...]

LEGS Nie pamiętam dokładnie jak tam szło bo freestyle ale wypisze mniej wiecej 1. Leg curl 6 albo 7x 20-15 2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6 https://youtu.be/AtkI_QtAz_E 3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg https://youtu.be/dfR1gsJgvq0 4. Db rdl 3x12** 50kg 5. Leg extensions 5 albo 6x15 Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna 6. Hammer [...]

Wczoraj off Zjadlem wiecej niz zwykle glownie z ww bo ssani mialem okrutne Nie wiem czy to czasem po tych piatkowych nogach mnie tak wyssalo No i na wieczór peklem i na lepszy sen weszlo 250g herbatników%-) waga do góry ciut ale bez tragedii Dzis ciekawy PULL mocno intensywny gigant seria triseria łączone A1. Db row 6x12-10 21/31/31/34/34/34kg [...]

Barki w łączonych 5 serii https://youtu.be/RDwMAf2t5Lg 5 serii https://youtu.be/kih8sae2IQQ 5 serii https://youtu.be/iUageGaXlxA 5 serii https://youtu.be/wJn9zsW8Zyk Cardio 2x40 /SFD/2020/5/19/52504596eccb4976b534a25515bf423e.jpg

Dziś dzień off Tylko wleci 2x40 minut cardio Pierwsza sesja już z głowy Rano tez wrzucilem gacie startowe i polecialo pare póz Szału nie ma, tragedii tez nie Dyszka od połowy marca na wadze siedzi 115.5kg A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych [...]