carbo b

[...] typowo pod UMP w maju :) DIETA Bez większych zmian , wczoraj tylko ładowanie weszło wieczorem bo akurat ze znajomymi byłem więc się skusiłem przed klatą :) SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine [...]

[...] tłuszczy + 75 g węgli 5. 75 g węgli + 15 g białka 6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli 7.35 g białka + 15 tłuszczy + węgle z warzyw SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine [...]

[...] magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Czekam na paczke bo już proteiny się kończą , i nie mam carbo, a tak jak piłem to zawsze lepiej ten mięsień się nabijał :) /SFD/Images/2016/4/4/7abfd1d4c844421f8ea298408c8e840e.jpg [...]

[...] 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/10/5/7e6c441447bf479185b153ddf695ccd9.jpg WTOREK Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra /SFD/Images/2016/10/5/7b361be91513461fb9a770d6bc299618.jpg klatka i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg Wyciskanie na smithie 4 x 12 [...]

/SFD/2016/10/26/7d1598c961e444279122be97545a8afc.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d352881630d6405886e3281c35d6c6c1.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]

/SFD/2016/11/28/c1fe73a792044f55a60c01201cde5915.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

/SFD/2016/11/29/cbc5e6aaec7541f997997d7f07dd91b9.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/ce3964bbc14b41c981df92908d5918dc.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2017/5/3/bc6a4ac7c2aa4735b8e96d46b978023a.jpg WTOREK Troszkę słaby dzień. DOMSy na barkach, więc tak średnio z siłą. Ogólnie sam trening w porządku. Trawienie nieco gorsze od rana, potem już lepiej Dostałem mega tort urodzinowy, na kolacje jak znalazł /SFD/2017/5/3/745fb53f0d91407a9e32fd3e0f7aed95.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES [...]

/SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, klatka tric na czczo, ale na spokojnie zrobione. Potem trampoliny, core, więc sporo było wysiłku. Trawienie w porządku. Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Październik się zaczął, już więcej luzu w pracy. Spokojniejsza głowa, więc można się skupić bardziej na trenowaniu. Zaczynam 3 tydzień makrocyklu, już w końcu ciężar czuję, i teraz z treningu na trening ma być masło. Dziś Dół ciała, całkiem ok jednak z w raz z większym ciężarem będę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Mniej intensywny dzień. Trening na spokojnie, ciężary w górę. Plecy nadal słabe przy wiośle, ale za to staram się trzymać technikę. Kalorii sporo, ogólnie apetyt jest przeogromny. Musze jednak nieco zbastować, bo czuję że BF trzymam nisko, ale bęben wpychany, jutro LC i wk więc się poprawi [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek w biegu, od treningu do treningu teraz chwila by dać wypiskę. Trening już zrobiony. W push mi najlepiej idzie, jeśli chodzi o siłę, pompe itp. Fajny trening. Kcal tez podkręcam na ostatni tydzień 1 etapu masy http://www.iv.pl/images/45242467977559962179.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień. Najpierw trampoliny, potem pull hipertrofia i mocne skupienie na najszerszym grzbietu. Samopoczucie dobre, waga na razie sto, ale nie ma to znaczenia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/57358009188642760663.png [...]