Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK

Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach.
Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone
Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody…




Wtorek
PLECY
1. Podciąganie naprzemienne RAMPA 8
2. Ściąganie neutralnym chwytem w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie leżąc z sztangą 4 x 12
80 kg
4. Przenoszenie hantli 4 x 12
Trampoliny 60 minut










1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. JAJKI NA MIĘKKO
Buła + 4 jajka
+ Kawałek ciacha


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA
Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra.
Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC
Dlatego wyrzucam, na jakiś czas całkowicie cukry. Probiotyki, które używam są „za słabe „ więc leci standard Vivomix, oby pomogło




Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8
47 kg I 110 kg
2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10
16 kg 40 kg
3. Prostowanie zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20
4. Prostowanie w opadzie z linkami +Uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12 + DROP






1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ja pyerdole, tak patrzę na tą wypiskę i myślę, myślę... 110kg w uginaniu nie dopisałeś wycisku wąsko, dopiero filmik wyjaśnił, ale przez chwilę byłem w ciężkim szoku

haha bez przesady :D

Dobra muza na siłce, a nie taka lipa jak często u mnie.

Sam sobie włączam co chcę :D wiec zaleta jest

U mnie to samo ciągle bujam sie miedzy kuchnia a wc... tylko ze chociaż u mnie apetyt to jest. Daj znać czy jest lepiej po tym vivomix:)

pawel9352

U mnie to samo ciągle bujam sie miedzy kuchnia a wc... tylko ze chociaż u mnie apetyt to jest. Daj znać czy jest lepiej po tym vivomix:)

Apetyt to nie problem wywołać akurat, gorzej z przyswajaniem. Bo tego nie oszukasz żadnymi środkami. Kilka dni pojadę mniej kalorii, i zobaczymy
Vivomixx jest ok, ma bardzo duże stężenia i bardzo dobre proporcje poszczególnych szczepów

CZWARTEK

Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo.
Cukry dodatkowe wywalone
Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo


Barki
1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20
50 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Tył barku na TRX 3 x 12









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-3.UDKO i RYŻ
200 g piersi + 100 g ryż

4. JAJKA SADZONE


Trening

Po : 40 g Whey C-6



- 40 g Be Fit protein
- 40 g Whey C-6
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Nic nowego, bo praca rana do wieczora. Powoli zbliżam się do końca okresu masowego, chyba nie dam rady dociągnąć do końca roku. Apetyt nadal średni, ale to mały problem. Ból braku już jest taki, że problemy są ze snem, plecy podobnie. Pomyślę co dalej, na pewno jakiś regres ciężarów i wracam do treningów 5 razy w tygodniu

Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry




NUSZKI
1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12
90 kg
2. Hack przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15
120 kg
3. Uginanie siedząc 5 x 12 -20
4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty
30 kg
5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie



2-3.POTRAWKA Z KURCZAKA
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany

5. TRENING

Po : 40 g Whey C-6

6. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g boczku



- Arginina 2 g
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur