Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MARIAN 17

Kurde jak u was tak szybko występuje to przejedzenie to nie wiem:D chyba nigdy tego nie doswiadczyłem, tylko ze ja tez nigdy nie moge poszalec z kaloriami

Ty trzymasz fason XD ja nie :D
No i też kwestia kaloryki, dochodzę do 7000 kcal, a ważę ledwo 90 kg

WTOREK

Dzisiaj dzień zapracowany, ale na spokojnie wszystko zrobione, zaplanowane. Trening pull – hipertrofia, jeden z ulubionych, szybko łapie pompa, a przerwy krótkie. Potem trampoliny
Zapomniałem zrobić kolacji, więc piiza %) Rano apetytu nie było, ale wieczorem już owszem









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. PIZZA
Giuseppe Kebab

Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów






- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA

Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje.
Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje są, a to za mała rotacja w biodrze, a to za płytko, a to za mało brzuch trzymam. Na reszcie ćwiczeń łatwiej idzie progres siłowy. Ważne, że ogólnie idzie. Z dietą dziś mała zmiana zamiast kury to wołowina. Różnica kolosalna w smaku, ale w portfelu też %)










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu
2-4. GULASZ Z WOŁOWINY
200 g udća z wołowiny + 100 g ryżu
5. KANAPKI
4 kromki chleba żytniego + 150 g piersi + 50 g sera i ketchup

Po treningu :
80 g Creasteron + 100 g płatków + 40 g rodzynek





- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Hi Anabol protein
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Od święta wołowina super, na dłuższą metę bankructwo

ASNF

Od święta wołowina super, na dłuższą metę bankructwo

Racja :)

CZWARTEK-PIĄTEK

Uff czwartek i piątek zajazd, teraz chwila czasu żeby coś napisać. Weekend na szczęście luźny, nigdzie nie wychodzę, tylko praca biurowa i tyle.
Waga już jak na mnie rekordowa 92,6 kg, ale ogólnie szykują się poważniejsze zmiany w kwestii formy u mnie i podejścia, ale o tym powiem na dniach
Treningi dobrze idą, pompa szybka, ale też nieco zmniejsz objętość w Powerach, bo po prostu za dużo, wolę skupić się w tym dniu na ciężarze








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol+ łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego
5. KANAPKI Z MAKRELĄ
4 kromki + 150 g makreli wędzonej

Po treningu :
80 Creasteronu + 100 g płatków + 40 g rodzynek






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

Ten weekend na spokojnie, tylko praca biurowa i standardowo wizyta u fizjo. Został ostatni tydzień masy, potem minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać




OFF



1. JAJKA SADZONE
4 jajka + 50 g szynki


2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g owoców + 20 g Hi Anabol protein+ 100 g serka wiejskiego





- Probiotyki
- 20 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek w biegu, od treningu do treningu teraz chwila by dać wypiskę.
Trening już zrobiony. W push mi najlepiej idzie, jeśli chodzi o siłę, pompe itp.
Fajny trening. Kcal tez podkręcam na ostatni tydzień 1 etapu masy














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód

5. KANAPKI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów z serem i malinami




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

Halloweenowy dzień to i trening w takiej konwencji. Końcówka 1 etapu już powoli mam dość jedzenia, ale to i tak dopiero na sam koniec, bo zaraz minicut. Trening w porządku w szybkim tempie.












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. UDKA + ZIEMNIAKI
3 udka + 600 g ziemniaków

Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów




- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

dobra maska i sylwetka wyglada na ładnie nabitą