Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
MARIAN 17
Kurde jak u was tak szybko występuje to przejedzenie to nie wiem:D chyba nigdy tego nie doswiadczyłem, tylko ze ja tez nigdy nie moge poszalec z kaloriami
Ty trzymasz fason XD ja nie :D
No i też kwestia kaloryki, dochodzę do 7000 kcal, a ważę ledwo 90 kg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
WTOREK
Dzisiaj dzień zapracowany, ale na spokojnie wszystko zrobione, zaplanowane. Trening pull – hipertrofia, jeden z ulubionych, szybko łapie pompa, a przerwy krótkie. Potem trampoliny
Zapomniałem zrobić kolacji, więc piiza %) Rano apetytu nie było, ale wieczorem już owszem
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu
5. PIZZA Giuseppe Kebab
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
ŚRODA
Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje.
Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje są, a to za mała rotacja w biodrze, a to za płytko, a to za mało brzuch trzymam. Na reszcie ćwiczeń łatwiej idzie progres siłowy. Ważne, że ogólnie idzie. Z dietą dziś mała zmiana zamiast kury to wołowina. Różnica kolosalna w smaku, ale w portfelu też %)
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu
2-4. GULASZ Z WOŁOWINY 200 g udća z wołowiny + 100 g ryżu
5. KANAPKI 4 kromki chleba żytniego + 150 g piersi + 50 g sera i ketchup
Po treningu :
80 g Creasteron + 100 g płatków + 40 g rodzynek
- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Hi Anabol protein
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
CZWARTEK-PIĄTEK
Uff czwartek i piątek zajazd, teraz chwila czasu żeby coś napisać. Weekend na szczęście luźny, nigdzie nie wychodzę, tylko praca biurowa i tyle.
Waga już jak na mnie rekordowa 92,6 kg, ale ogólnie szykują się poważniejsze zmiany w kwestii formy u mnie i podejścia, ale o tym powiem na dniach
Treningi dobrze idą, pompa szybka, ale też nieco zmniejsz objętość w Powerach, bo po prostu za dużo, wolę skupić się w tym dniu na ciężarze
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol+ łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego
5. KANAPKI Z MAKRELĄ 4 kromki + 150 g makreli wędzonej
Po treningu :
80 Creasteronu + 100 g płatków + 40 g rodzynek
- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
WEEKEND
Ten weekend na spokojnie, tylko praca biurowa i standardowo wizyta u fizjo. Został ostatni tydzień masy, potem minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać
OFF
1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 50 g szynki
2-4. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa
5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g owoców + 20 g Hi Anabol protein+ 100 g serka wiejskiego
- Probiotyki
- 20 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
PONIEDZIAŁEK
Poniedziałek w biegu, od treningu do treningu teraz chwila by dać wypiskę.
Trening już zrobiony. W push mi najlepiej idzie, jeśli chodzi o siłę, pompe itp.
Fajny trening. Kcal tez podkręcam na ostatni tydzień 1 etapu masy
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód
5. KANAPKI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów z serem i malinami
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur - Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
WTOREK
Halloweenowy dzień to i trening w takiej konwencji. Końcówka 1 etapu już powoli mam dość jedzenia, ale to i tak dopiero na sam koniec, bo zaraz minicut. Trening w porządku w szybkim tempie.
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu
5. UDKA + ZIEMNIAKI 3 udka + 600 g ziemniaków
Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów
- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg